Kategorier
Träning

Sommartid blev vintertid och gymtid

Ibland är det tvära kast med det mesta. Vinterdäcken är påhängda och det första snön har fallit. Sommartid blev vintertid. Inga stora mängder snö men ändå snö. Den här veckan brukar innehålla gråväder, kyla och snö och det var inget undantag. Vad passar bättre då bättre än att köra ett gympass?

Den senaste tiden har det i genomsnitt blivit 3 pass på gymmet per vecka vilket jag får vara nöjd med. Träningen är inte direkt upphetsande men nu handlar det om att bli bra i ryggen och då får träningen bli därefter. De senaste passen har det varit mycket fokus på rehab. Jag gör framsteg och det som hänt är att jag under den senaste veckan slutat helt med värktabletter. Fortfarande är det lite småstöningt på morgonen ibland men det släpper efter ungefär en timme. Hoppas bara att det håller i sig. Törs man hoppas på att läkningen kommit igång på allvar nu? Jag hoppas det. Nedan en bild från kvällens gymmande.

Fortsatt kämpande i gymmet.
Kategorier
Träning

Helgpass avslutar veckan

Skönt med ett gympass på söndags morgonen. Den senaste tiden har det blivit mer promenader än gymbesök på grund av det fina höstvädret. Långa promenader som gjort gott för ryggen och kroppen.

Det känns efter omständigheterna okey i kroppen just nu. Fortfarande är det jobbigast på mornarna och värken och stelheten finns där men den sitter inte i så länge nu som den gjorde förut. Jag skulle inte säga att jag ägnar mig åt rehab-träning utan målet är mer att få upp pulsen lagom mycket och därmed öka cirkulationen i kroppen vilket påskyndar läkningsprocessen.

Skön känsla att få greppa vikterna igen
Kategorier
Träning

Rehabilitering vecka 8

Här om dagen var det 8 veckor sedan jag skadade ryggen. Detta verkar vara ett segt elände och det känns som det är långt ifrån över. Ryggen är sådär och värst är det på morgonen. Det tar ungefär en timme innan det börjar kännas hyfsat.

Gymträning har det blivit cirka 1-2 dagar i veckan. Träningen har mycket av karaktären lätt rehab-träning. Jag försöker lägga fokus på att hitta övningar där jag måste sträcka ut musklerna och öka blodflödet. Det som fungerar bäst är att promenera. 15-20 minuter per dag räcker långt. Jag har promenerat hela tiden och jag märker de dagar när jag promenerat mindre, då ökar smärtan direkt.

Kategorier
Träning

Rehabilitering

I morgon är det 6 veckor sedan jag åkte på mitt ryggskott. Skadan är en gammal idrottsskada som jag fick för över tiotalet år sedan. Så här våldsamt har det aldrig varit. Rehabiliteringen går långsamt tycker jag. Det värsta kramperna håller på att ge med sig och fortfarande är mornarna jobbigast. Det som fungerar bäst är promenader och rörelse. Har varit sparsam med besök på gym eftersom det helt enkelt inte fungerat. Ryggen är involverad i de flesta övningarna vilket man inte tänker på förens man får problem med ryggen. De senaste lördagarna har jag tagit mig till gymmet och kört ungefär en timme. Träningen har mest haft karaktären av rehab. En del träning av ben har det blivit. Löpbandet har jag också använt i form av ¨power walking¨ om 15-20 minuter med mycket stretchövningar. Jag är tacksam att det fungerar så pass bra att jobba ändå och jag har blivit bättre på att stå upp och jobba vid skrivbordet.

Rehabilitering
Liniment gör att ryggen känns behagligare
Kategorier
Träning

Första arbetsveckan efter semester och rehab för en krånglande rygg

Vem gillar inte att vara ledig och ha semester? Som allt roligt tar det slut förr eller senare, så även denna semester och sommaren 2023 kan läggas till handlingarna. Första arbetsdagen i måndags. Sommaren 2023 har varit både ris och ros. Det tråkiga för min del var att jag åkte på ett rejält ryggskott med en veckas sjukskrivning som följd. Nu är det nästan 3 veckor sedan de hände och efter omständigheterna har jag återhämtat mig skapligt. En gammal idrottsskada i ryggen ligger och spökar och gör sig påmind ibland. Ryggen har varit bra nu i flera år. Så här allvarligt har det aldrig varit tidigare. Jag har försökt vara fysiskt aktiv så mycket som möjligt med dagliga promenader och några enkla gympass med fokus på rehab har det blivit. Det positiva var att jag fick uppleva två veckor i Grekland i juli, kanske lite för varmt ibland men jag klagar inte.

Ikväll kunde jag köra ett gympass och det kändes bra i kroppen. Tacksam för att det gick att träna. Jag ska nog ta mig ur det här vad det lider. Det gäller att ha tålamod.

Kategorier
Träning

Veckan efter Midsommar, veckan innan semestern

Förra veckan var verkligen fylld av tuffa gympass. Totalt blev det fyra gympass. Nu är det var man uträttar på varje pass som räknas och den här gången kan vi räkna kvalitetspass. I lördags till exempel kände jag mig som att jag hade tränat mycket, och det hade jag gjort förstås. Lördagspasset blev ett så kallat återhämtningspass vilket innebär att man tränar på lätta vikter och har målet att få cirkulation i kroppen. Känner du dig stel efter träning så är det troligen mjölksyra du dragit på dig och det var det jag hade dragit på mig. Vilade ikväll men imorgon så laddar jag för ett pass. För det andra så är detta sista arbetsveckan. Nu har inte jobbet någon inverkan på hur jag tränar men det är ju något att kämpa mot. När har du semester och kommer du att träna på din ledighet? Jag kommer att träna!

Mikael Åberg
Semestervibes
Kategorier
Träning

Midsommarveckan

På fredag är det Midsommarafton och nu i eftermiddags runt klockan 17 var det midsommarsolståndet. Ni vet, årets ljusaste dag. Nu vänder det sakta och mot mörkare tider. Nej, vänta. Nu ska vi inte sitta och deppa över detta utan veckan som gått så här långt har inneburit två gympass, räknar jag in förra helgen så blir det totalt fyra gympass sedan i lördags. Nu är det inte antalet pass som är det viktiga utan vad de innehåller. Jag har i princip kört igenom hela kroppen vilket jag är nöjd med. Som vanligt så satsar jag på övningar som involverar så många muskelgrupper som möjligt (sammansatta övningar eller övningar med fria vikter), i mitt fall blev det ben, rygg, axlar, bröst och mage rygg. Nu laddar vi för ett trevligt midsommarfirande med tankar på annat. Hoppas du får en trevlig, avkopplande midsommar och fira lagom. Nästa vecka är det dags igen för gymmet.

Glad midsommar
Vikter som väntar
Kategorier
Träning

Sommarkväll med träning

Trots en varm sommarkväll har jag inga problem att gå ner och gymma en timme efter jobbet. Sagt och gjort, ikväll blev det ett pass med fokus på överkropp. Det blev övningar som Snedbänk (Incline Press) och Axelpress (Shoulder Press) bland annat. Avslutade med att köra armar. Tar det försiktigt med de små muskelgrupperna som jag haft problem med de senaste veckorna. (Igår blev det också ett gympass med fokus på de större muskelgrupperna, ben och mage).

Sommaren kom på en gång och det blev varmt. Idag har varit mellan 20-25 C. Jag gillar verkligen värme. Värme gör att kroppen känns bättre och den gör leder och muskler känns mjukare.

Mikael Åberg
Gymdags
Kategorier
Träning

Med nya lyftarskor ska det nog gå bra

Här om veckan införskaffade jag ett par lyftarskor! Japp, jag var och besökte en stor sportkedja. Tanken var inte att köpa ett par men jag råkade se dem av en tillfällighet. Jag blev lite nostalgisk en butikspersonal kom glatt fram och frågade om jag ville ha hjälp. Jag frågade om det var lyftarskor jag höll i min hand varpå han svarade ”-Ja, det är det. Rättare sagt är det ett par Cross-fit skor!” Han nämnde att det fanns olika typer och kvaliteter på skor. Jag sade att den här modellen blir bra för en gymmotionär som mig. Sagt och gjort. Jag slog till och köpte dem.

Det gör faktiskt skillnad att träna med skor som är avsedda att användas i gymmet, det visste jag sedan gammalt.

Så det har blivit några ”riktiga” pass med bland annat Knäböj på programmet. Helt andra vinklar när man lyfter blir det också förstås. Kul blev det också!

Kategorier
Träning

Tillbaka på banan igen

Det kanske låter tradigt att skriva om, men jag har ännu en gång återhämtat mig från krämpor. Den här gången var det en sträckning i bröstmuskeln som ställde till det. Jag hatar verkligen dessa små muskler! I mitt fall handlar det oftast om sträckningar och som tur är är läker de ut och försvinner på några dagar eller en knapp vecka. Maj har varit sönderhackat i fråga om träningskontinuitet på grund av en rad krämpor som gjort sig påminda, men nu är vi på banan igen.

Vilade i kväll från träning men jag körde ett konditionspass igår på löpbandet, drygt 4 kilometer blev det. Det kändes ringrostigt men nu är jag igång med träningen igen.