Kategorier
Träning

Några tips på hur du kopplar av

Vi vill gärna visa när vi presterat något eller gjort något bra. Det är inget fel med det. De flesta inlägg du ser på sociala medier handlar just om vad och hur vi gör för att prestera ännu bättre. Jag menar, är det någon som beskriver hur en fullkomligt avkopplad dag ser ut? Nej, jag har inte sett så många inlägg som beskriver hur man kopplar av. Återhämtning och vila är en mycket viktig del i livet och därför kommer denna bloggpost att handla om avkoppling.

Först måste det sägas att detta är mycket individuellt och det finns ingen universal metod för hur man kopplar av men jag ska ge dig mina bästa tips. Här kommer de:

1. Fysisk aktivitet-oftast är man trött i huvudet och för att koppla av handlar det om att trötta ut kroppen fysiskt genom att göra någon fysisk ansträngning.

2. Läsa. Inget är mer avkopplande än läsning. Jag försöker att hitta analog läsning i första hand, det vill säga papperstidningar, tidskrifter eller böcker.

3. Umgås med människor du mår bra av och som ger dig energi.

4. Laga mat och bjuda in vänner till en god måltid du lagat.

5. Använd mobiltelefonen på ett förnuftigt sätt och våga stänga av den helt. Förmodligen missar du inget väsentligt.

6. Hälsa på någon person du inte besökt på länge.

Har du något tips du vill delge, så är du välkommen att kommentera.

Kategorier
Träning

Vardag igen efter Påskhelgen

Vardag och vardag. Annandag påsk var ju i måndags så nu är vi åter i vardagen igen. Först måste jag nämna att jag var på en fantastisk upplevelse vid hotell Tylösand under påskhelgen. Ett helt magiskt ställe och bland de bästa hotellupplevelser jag upplevt. Vill du ha avkoppling, återhämtning, åk dit! Det är värt varenda krona.

Ikväll blev det gymmet. Konditionsträning stod på programmet och det blev drygt 30 minuters kämpande på löpbandet följt av lätt benträningen och träning av magen. Det känns bra att jag kommit igång med konditionsträningen igen och äntligen börjar det bli kontinuitet. Kroppen svarar i alla fall positivt och det känns bra. Kom fram till att jag inte har kört konditionsträning regelbundet sedan hösten 2019. Jag hoppas trenden håller i sig och jag ska ta det försiktigt och öka löpträningen successivt så att kroppen håller.

Minnen från Påskhelgen
Kategorier
Träning

Konditionspass på gymmet

Ikväll blev det ännu ett pass på löpbandet. Det är faktiskt det andra sedan i söndags. Jag har inte kört konditionsträning regelbundet sedan före pandemin. Bedrövligt egentligen men det finns förklaringar till detta. Nåväl, skönt att vara igång igen och nu tar jag sikte på att den positiva trenden håller i sig. Målet är att köra ett konditionspass i veckan och så här i början gäller det att ta det försiktigt så det inte blir någon överansträngning.

När jag kör på löpbandet har jag som mål att ligga över 200 watt. 200 watt känns som en bra nivå och lagom ansträngande som ger bra flås.

Drygt 30 minuter ikväll på löpbandet.
Kategorier
Träning

Grym helg med två tuffa gympass

Ännu en helg har passerat och två bra gympass fick jag med mig. På Lördag blev det ett pass för de stora muskelgrupperna som ben, mage och rygg. Känner mig lycklig då jag kan köra övningar som knäböj, mage och marklyft med raka ben (Romanian deadlift) utan en massa värk. Avslutade passet med 5 minuter Rodd-maskin. På söndagens gympass tränades bröst, axlar, biceps, triceps; överkropp helt enkelt. Jag avslutade även söndagens pass med 5 minuter Rodd-maskin. I morse kändes att man hade tränat.

Känslan när man känner sig nöjd med passen på gymmet.
Kategorier
Träning

Söndag förmiddag på gymmet

I förmiddags blev det ett gympass. För ovanlighetens skull var det många gymbesökare denna förmiddag. Det verkar vara fler som söker sig till gymmet nu, när pandemin klingar av.

Idag blev det bröst i form av hantelpress, och kabelkross. Fortsatte med övningar för axlar i form stående rodd med dragremmar. Jag har börjat använda Smith-maskinen för denna övning och det känns bra. Stående militärpress är en mycket bra axel övning som involverar många muskelgrupp. Sista delen av passet blev övningar som triceps och biceps för att avsluta passet med träning av magen.

Kategorier
Träning

Måndag och första sportlovsveckan igång

Vädret kan man inte göra så mycket åt som bekant men det är något fel när termometern visar +5-8 C i februari, februari…årets kallaste månad! Så mycket sportande blev det inte ikväll, då jag har åkt på någon förkylning under helgen, Hur som helst, jag är inte sämre än att jag kan jobba idag så det är ok och jag kunde köra ett gympass igår.

Kategorier
Träning

Slut med januari – mot ljusare tider

Februari är verkligen en ”game changer.” Vad jag menar är att när månaden januari snart är slut, börjar så sakta ljusare tider ticka in, vilket gör att jag blir på gott humör. Helgen som gick så tittade jag på SM-veckan från Skövde som genomfördes suveränt bra. Bland annat fick jag uppleva nostalgi då jag tittade på kraftsports tävlingarna, Bänkpress och Styrkelyft. Jag tycker det är kul att se att unga grabbar och tjejer som tävlar i kraftsport. Ett tag så trodde jag verkligen att den sporten var död. Tävlingen är intressant, eftersom man egentligen tävlar mot sig själv. Ett starkt minne jag har från tävlingen är en ung dam som tävlade i bänkpress. Hon presterade som maxvikt 32-kg i ett tävlingslyft. Det låter inte märkvärdigt men när man sedan får höra att hon har en funktionsnedsättning och att det är en av hennes första tävlingar någonsin så blir jag varm i hjärtat: hon skiter i vad andra tycker och genomför tävlingen, för att att hon vill utmana sig själv! Nedanstående bild är en skärmdump från SVT:s sändningar från tävlingen.

Okänd lyftare som kämpar på SM i Bbänkpress.
Kategorier
Träning

Ny vecka drar igång

Veckorna rusar fram fort nu känns det som. Snart är januari slut vilket i och för sig känns bra. Idag blev det vila efter två raka pass den gångna helgen. I går körde jag ett Spinningpass och det var länge sedan. Kom fram till att det var tidig november, ungefär två månader sedan sist. Det är på tok för länge sedan men jag har haft ovanligt många jobbiga infektioner som satt käppar i hjulen, Nåväl, nu är jag frisk och förhoppningen är att jag skall hänga i med konditionsträningen och träna den regelbundet. Målet är minst ett konditionspass i veckan. Vilken typ av konditionsträning kör du helst?

Kategorier
Träning

Tisdag med träningsvärk från helgens övningar

Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.

Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.

Ikväll blev det bland annat Benpress.
Kategorier
Träning

Nu är vardagen definitivt igång

Nu är det slut på alla helger samt ledigheter och vardagen tickar in. Det är bra det också och vad kan vara bättre än att gymma. Sedan i lördags har det blivit 4 gympass, så även ikväll. Ikväll blev det ett tufft benpass och det kändes rejält. Tyvärr har jag inte kunnat köra benböj på ett tag på grund av diverse krämpor. Tur att det finns en riktig benpress på gymmet som kompenserar för benböj eftersom man kan ladda på rejält med vikter om man känner för det. Ikväll blev det dessa övningar: benpress, benspark (leg curl), lårens baksida och som avslutning fick vaderna en omgång. Upplägget var 4×8 för samtliga övningar. Kändes det bra blev till att utmana sig själv med några extra reps.

Viktkakor som väntar på att användas.