Kategorier
Träning

Ny vecka drar igång

Veckorna rusar fram fort nu känns det som. Snart är januari slut vilket i och för sig känns bra. Idag blev det vila efter två raka pass den gångna helgen. I går körde jag ett Spinningpass och det var länge sedan. Kom fram till att det var tidig november, ungefär två månader sedan sist. Det är på tok för länge sedan men jag har haft ovanligt många jobbiga infektioner som satt käppar i hjulen, Nåväl, nu är jag frisk och förhoppningen är att jag skall hänga i med konditionsträningen och träna den regelbundet. Målet är minst ett konditionspass i veckan. Vilken typ av konditionsträning kör du helst?

Kategorier
Träning

Tisdag med träningsvärk från helgens övningar

Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.

Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.

Ikväll blev det bland annat Benpress.
Kategorier
Träning

Nu är vardagen definitivt igång

Nu är det slut på alla helger samt ledigheter och vardagen tickar in. Det är bra det också och vad kan vara bättre än att gymma. Sedan i lördags har det blivit 4 gympass, så även ikväll. Ikväll blev det ett tufft benpass och det kändes rejält. Tyvärr har jag inte kunnat köra benböj på ett tag på grund av diverse krämpor. Tur att det finns en riktig benpress på gymmet som kompenserar för benböj eftersom man kan ladda på rejält med vikter om man känner för det. Ikväll blev det dessa övningar: benpress, benspark (leg curl), lårens baksida och som avslutning fick vaderna en omgång. Upplägget var 4×8 för samtliga övningar. Kändes det bra blev till att utmana sig själv med några extra reps.

Viktkakor som väntar på att användas.
Kategorier
Träning

Hur du gör för att må bättre

Har du frågat dig själv när du verkligen mår bra? Må bra är när du känner en inre glädje med vad du gör. Som du kanske märkt så finns det många hypade begrepp och uttryck kring detta för att må bra. Vi har hört begrepp som exempelvis ”mindfulness” och att vi måste genomföra någon fyra veckors kurs för att nå dit.

Egentligen är det inte alls något märkligt eller magiskt. Den enkla sanningen är att om du gör saker du gillar så mår du bra av det! Om du gör något du gillar så mår du bra av det och får bättre återhämtning. Jag kan ge ett enkelt exempel. Jag är en person som gillar att träna och sporta och om jag har haft en dålig dag på jobbet eller vad det nu kan vara så har jag haft extra energi på gympasset. Det fina är att jag har kunnat få ur mig all negativ energi på passet när jag har tränat marklyft till exempel. Om du känner negativ energi beror det oftast på att musklerna är spända och du får svårt att koppla av och därför känner du obehag. Om du tvingar kroppen att göra annat till exempel att utföra en fysisk prestation så kan du få ut den negativa stressen från kroppen. Det som händer är att din kropp fylls av endorfiner, du känner dig upprymd och tillfreds efteråt. Trixet här är alltså att få bort muskelspänningen genom att göra en fysisk ansträngning. I mitt fall får jag detta på mina gymbesök. Om du inte går till gymmet kan du få samma känsla av en promenad eller att du gör något du tycker om att göra. Prova får du se vad som händer.

Kategorier
Träning

Lussebullar och gym

Idag är det 13 december vilket är lika med Luciafirande. För en gångs skull är känslan av Lucia på riktigt med kallt väder, mörker och snö. Dagen till ära hade jag tryckt i mig 3 lussebullar, glögg och pepparkakor under dagen. Med andra ord var jag laddat för ett pass på gymmet efter jobbet. Jag trodde jag skulle vara själv men det var skapligt med folk som inte ville slarva med vinterträningen. Som tur var det några roliga gympolare på plats som höjde stämningen och tjatande mellan seten. Ikväll blev det benen som fick sig en omgång med övningar som benpress, hamstring och leg curl. Avslutade med att träna magen. Dusch och bastu och dagen kunde inte sluta bättre.

Skönsjungande Luciatåg på besök på jobbet imorse.
Kategorier
Träning

Ett pass på löpbandet som omväxling

Ikväll blev det ett konditionspass på löpbandet. Det har varit struligt att få till någon mer kontinuerlig konditionsträning de senaste två åren egentligen men nu gör jag ett nytt försök att komma igång, efter jobbiga förkylningar, hälsporre m.m.

Konditionen är inte på topp men förhoppningsvis är detta starten på att bygga upp den. Målet är ett konditionspass i veckan. Runt 4 km med en blandning av Power walk och löpning gjorde att pulsen kom upp ordentligt.

Kalorimätaren stämmer inte men 4 km på drygt 30 min på löpbandet var en god början.
Kategorier
Träning

Snökaos och gymmet

Helt plötsligt blev det vinter med massor med snö. En vecka tog det, från varm höst till vinter. Kändes bra att få köra ett efterlängtat gympass där benen fick sig en omgång. Det var första benpasset på cirka 3 veckor och det kändes bra i kroppen. Benen kändes fräscha och det är klart det blir så med vila. Det skall bli intressant att se hur det känns om två dygn. Ikväll blev det övningarna benpress, benspark framsida, hamstrings och bålen.

En bra benpress maskin gör gympasset jobbigt.
Kategorier
Träning

Tillbaka på gymmet igen

Känslan var skön. Att få gymma igen efter två veckors småskavanker i form av en krånglande axel samt en jobbig småförkylning. Vad gäller förkylningen så gjorde jag självklart ett Covid-19 test som visade sig vara negativt. Återstod bara vila, ha tålamod med kroppen som tar hand läkning.

Jag försökte träna allsidigt i ett försök att få igång flödet i kroppen igen. Som alltid när jag haft ett uppehåll i träningen känner jag mig fräsch och pigg i kroppen vilket i och för sig inte är konstigt. Känslan vid ett träningsuppehåll är oftast att man känner att man toppat. Toppat är lingo för att du till exempel inför en tävling tränar mycket och hårt och när du lättar på träningen och vilar har du blivit extra starkare mot tidigare. Nu är tävlandet förbi i mitt fall men känslan finns där.

Jag vet inte när det hände senast men det kändes mycket bra att avsluta med bastubad.

Dags för ett pass på gymmet!
Kategorier
Träning

Spinning var länge sedan

Igår kväll tränade jag något som jag inte gjort på 1,5 år minst. Jag körde ett spinningpass. Tidigare körde jag minst ett spinningpass i veckan. Sedan kom som sagt pandemin med restriktioner som gjorde det svårare med gruppträning och mindre klasser. Nu är det igång igen.

Jag har alltid gillat träningsformen Spinning som jag började träna på 90-talet. För mig är det en perfekt träningsform för kondition och styrka. Påfrestningarna på knän och leder är inte lika stora som vid löpträning.

Efter 50 minuters tuff spinning var det som ett hav av svett nedanför cykeln. Hoppas det inte dröjer ytterligare 1,5 år till nästa pass. Skulle det vara svårt att hitta en spinning klass så får det bli löpbandet. Inte lika kul men med bra musik i öronen så fungerar det också.

Dammade av cykelskona igår.
Kategorier
Träning

Att lära sig från de bästa

Jag kan säga direkt jag är anhängare av ”old school” när det gäller träning. Jag gillar mycket av de upplägget som Arnold Schwarzenegger tillämpade under sin storhetstid. Arnold är på ett sätt en omdiskuterad person och jag känner många som nästan småfnissar när jag nämner hans namn. Jag brukar svara ungefär så här när vi har en sådan situation ”-om du skulle vilja bli så bra du bara kan inom något område, skulle inte du vilja veta hur de bästa gjorde? Skulle inte du vilja lära dig från de bästa?” Svaret blir, ”Jovisst, självklart!”. Arnold var en av de absolut bästa och framgångsrika inom sitt område, att bygga muskler, så kallad bodybuilding.

Jag har tagit efter mycket av Arnolds filosofi och tillämpat hur han tränade, i min egen träning. ”-Ja, hur tränade han då?” Svaret på den frågan skulle bli långa och många bloggposter är jag rädd. Jag gör så här, jag sammanfattar vad jag uppfattar vara kärnan och de delar som har betytt mest för mig. Det blir min egen tolkning av hans sätt att träna. Sedan är det upp till att ta till dig detta eller inte. Nåväl, detta fungerar för mig:

• Sammansatta övningar – i korthet innebär det att du involverar så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Exempel är övningar som knäböj, bänkpress och marklyft. När man nämner dessa övingar brukar man också prata om basövningar som är samma sak.

• Isolerade övningar – när vi har kört färdigt någon av basövningarna börjar vi träna den del av kroppen som var vårt mål med passet. Vad menas med det? Jo, tänk att vårt mål var överkropp. Efter bänkpressen kör vi då axlar och rygg, till exempel. Övningarna kan utföras i maskin eller med hantlar.

• Trötta ut muskeln – Nu är målet att om vi kör en axelövning så ska vi träna så pass mycket på den övningen att vi tröttar ut musklerna tills det att det blir ett stopp, tills vi helt enkelt inte orkar träna mer.

Som du ser är det inte så svårt. Strategin är hela tiden att du börjar med de stora muskelgrupperna och bryta ner och isolerar till de mindre muskelgrupperna och trötta ut dem så mycket du kan och orkar.

Hur tränar du? Du är välkommen att höra av dig till mig om du vill veta mer!