Kategorier
Träning

Sommartid blev vintertid och gymtid

Ibland är det tvära kast med det mesta. Vinterdäcken är påhängda och det första snön har fallit. Sommartid blev vintertid. Inga stora mängder snö men ändå snö. Den här veckan brukar innehålla gråväder, kyla och snö och det var inget undantag. Vad passar bättre då bättre än att köra ett gympass?

Den senaste tiden har det i genomsnitt blivit 3 pass på gymmet per vecka vilket jag får vara nöjd med. Träningen är inte direkt upphetsande men nu handlar det om att bli bra i ryggen och då får träningen bli därefter. De senaste passen har det varit mycket fokus på rehab. Jag gör framsteg och det som hänt är att jag under den senaste veckan slutat helt med värktabletter. Fortfarande är det lite småstöningt på morgonen ibland men det släpper efter ungefär en timme. Hoppas bara att det håller i sig. Törs man hoppas på att läkningen kommit igång på allvar nu? Jag hoppas det. Nedan en bild från kvällens gymmande.

Fortsatt kämpande i gymmet.
Kategorier
Träning

Helgpass avslutar veckan

Skönt med ett gympass på söndags morgonen. Den senaste tiden har det blivit mer promenader än gymbesök på grund av det fina höstvädret. Långa promenader som gjort gott för ryggen och kroppen.

Det känns efter omständigheterna okey i kroppen just nu. Fortfarande är det jobbigast på mornarna och värken och stelheten finns där men den sitter inte i så länge nu som den gjorde förut. Jag skulle inte säga att jag ägnar mig åt rehab-träning utan målet är mer att få upp pulsen lagom mycket och därmed öka cirkulationen i kroppen vilket påskyndar läkningsprocessen.

Skön känsla att få greppa vikterna igen
Kategorier
Träning

Midsommarveckan

På fredag är det Midsommarafton och nu i eftermiddags runt klockan 17 var det midsommarsolståndet. Ni vet, årets ljusaste dag. Nu vänder det sakta och mot mörkare tider. Nej, vänta. Nu ska vi inte sitta och deppa över detta utan veckan som gått så här långt har inneburit två gympass, räknar jag in förra helgen så blir det totalt fyra gympass sedan i lördags. Nu är det inte antalet pass som är det viktiga utan vad de innehåller. Jag har i princip kört igenom hela kroppen vilket jag är nöjd med. Som vanligt så satsar jag på övningar som involverar så många muskelgrupper som möjligt (sammansatta övningar eller övningar med fria vikter), i mitt fall blev det ben, rygg, axlar, bröst och mage rygg. Nu laddar vi för ett trevligt midsommarfirande med tankar på annat. Hoppas du får en trevlig, avkopplande midsommar och fira lagom. Nästa vecka är det dags igen för gymmet.

Glad midsommar
Vikter som väntar
Kategorier
Träning

Med nya lyftarskor ska det nog gå bra

Här om veckan införskaffade jag ett par lyftarskor! Japp, jag var och besökte en stor sportkedja. Tanken var inte att köpa ett par men jag råkade se dem av en tillfällighet. Jag blev lite nostalgisk en butikspersonal kom glatt fram och frågade om jag ville ha hjälp. Jag frågade om det var lyftarskor jag höll i min hand varpå han svarade ”-Ja, det är det. Rättare sagt är det ett par Cross-fit skor!” Han nämnde att det fanns olika typer och kvaliteter på skor. Jag sade att den här modellen blir bra för en gymmotionär som mig. Sagt och gjort. Jag slog till och köpte dem.

Det gör faktiskt skillnad att träna med skor som är avsedda att användas i gymmet, det visste jag sedan gammalt.

Så det har blivit några ”riktiga” pass med bland annat Knäböj på programmet. Helt andra vinklar när man lyfter blir det också förstås. Kul blev det också!

Kategorier
Träning

Tillbaka på banan igen

Det kanske låter tradigt att skriva om, men jag har ännu en gång återhämtat mig från krämpor. Den här gången var det en sträckning i bröstmuskeln som ställde till det. Jag hatar verkligen dessa små muskler! I mitt fall handlar det oftast om sträckningar och som tur är är läker de ut och försvinner på några dagar eller en knapp vecka. Maj har varit sönderhackat i fråga om träningskontinuitet på grund av en rad krämpor som gjort sig påminda, men nu är vi på banan igen.

Vilade i kväll från träning men jag körde ett konditionspass igår på löpbandet, drygt 4 kilometer blev det. Det kändes ringrostigt men nu är jag igång med träningen igen.

Kategorier
Träning

Vardag igen efter Påskhelgen

Vardag och vardag. Annandag påsk var ju i måndags så nu är vi åter i vardagen igen. Först måste jag nämna att jag var på en fantastisk upplevelse vid hotell Tylösand under påskhelgen. Ett helt magiskt ställe och bland de bästa hotellupplevelser jag upplevt. Vill du ha avkoppling, återhämtning, åk dit! Det är värt varenda krona.

Ikväll blev det gymmet. Konditionsträning stod på programmet och det blev drygt 30 minuters kämpande på löpbandet följt av lätt benträningen och träning av magen. Det känns bra att jag kommit igång med konditionsträningen igen och äntligen börjar det bli kontinuitet. Kroppen svarar i alla fall positivt och det känns bra. Kom fram till att jag inte har kört konditionsträning regelbundet sedan hösten 2019. Jag hoppas trenden håller i sig och jag ska ta det försiktigt och öka löpträningen successivt så att kroppen håller.

Minnen från Påskhelgen
Kategorier
Träning

Konditionspass på gymmet

Ikväll blev det ännu ett pass på löpbandet. Det är faktiskt det andra sedan i söndags. Jag har inte kört konditionsträning regelbundet sedan före pandemin. Bedrövligt egentligen men det finns förklaringar till detta. Nåväl, skönt att vara igång igen och nu tar jag sikte på att den positiva trenden håller i sig. Målet är att köra ett konditionspass i veckan och så här i början gäller det att ta det försiktigt så det inte blir någon överansträngning.

När jag kör på löpbandet har jag som mål att ligga över 200 watt. 200 watt känns som en bra nivå och lagom ansträngande som ger bra flås.

Drygt 30 minuter ikväll på löpbandet.
Kategorier
Träning

Grym helg med två tuffa gympass

Ännu en helg har passerat och två bra gympass fick jag med mig. På Lördag blev det ett pass för de stora muskelgrupperna som ben, mage och rygg. Känner mig lycklig då jag kan köra övningar som knäböj, mage och marklyft med raka ben (Romanian deadlift) utan en massa värk. Avslutade passet med 5 minuter Rodd-maskin. På söndagens gympass tränades bröst, axlar, biceps, triceps; överkropp helt enkelt. Jag avslutade även söndagens pass med 5 minuter Rodd-maskin. I morse kändes att man hade tränat.

Känslan när man känner sig nöjd med passen på gymmet.
Kategorier
Träning

Söndag förmiddag på gymmet

I förmiddags blev det ett gympass. För ovanlighetens skull var det många gymbesökare denna förmiddag. Det verkar vara fler som söker sig till gymmet nu, när pandemin klingar av.

Idag blev det bröst i form av hantelpress, och kabelkross. Fortsatte med övningar för axlar i form stående rodd med dragremmar. Jag har börjat använda Smith-maskinen för denna övning och det känns bra. Stående militärpress är en mycket bra axel övning som involverar många muskelgrupp. Sista delen av passet blev övningar som triceps och biceps för att avsluta passet med träning av magen.

Kategorier
Träning

Slut med januari – mot ljusare tider

Februari är verkligen en ”game changer.” Vad jag menar är att när månaden januari snart är slut, börjar så sakta ljusare tider ticka in, vilket gör att jag blir på gott humör. Helgen som gick så tittade jag på SM-veckan från Skövde som genomfördes suveränt bra. Bland annat fick jag uppleva nostalgi då jag tittade på kraftsports tävlingarna, Bänkpress och Styrkelyft. Jag tycker det är kul att se att unga grabbar och tjejer som tävlar i kraftsport. Ett tag så trodde jag verkligen att den sporten var död. Tävlingen är intressant, eftersom man egentligen tävlar mot sig själv. Ett starkt minne jag har från tävlingen är en ung dam som tävlade i bänkpress. Hon presterade som maxvikt 32-kg i ett tävlingslyft. Det låter inte märkvärdigt men när man sedan får höra att hon har en funktionsnedsättning och att det är en av hennes första tävlingar någonsin så blir jag varm i hjärtat: hon skiter i vad andra tycker och genomför tävlingen, för att att hon vill utmana sig själv! Nedanstående bild är en skärmdump från SVT:s sändningar från tävlingen.

Okänd lyftare som kämpar på SM i Bbänkpress.