Kategorier
Träning

Sommartid blev vintertid och gymtid

Ibland är det tvära kast med det mesta. Vinterdäcken är påhängda och det första snön har fallit. Sommartid blev vintertid. Inga stora mängder snö men ändå snö. Den här veckan brukar innehålla gråväder, kyla och snö och det var inget undantag. Vad passar bättre då bättre än att köra ett gympass?

Den senaste tiden har det i genomsnitt blivit 3 pass på gymmet per vecka vilket jag får vara nöjd med. Träningen är inte direkt upphetsande men nu handlar det om att bli bra i ryggen och då får träningen bli därefter. De senaste passen har det varit mycket fokus på rehab. Jag gör framsteg och det som hänt är att jag under den senaste veckan slutat helt med värktabletter. Fortfarande är det lite småstöningt på morgonen ibland men det släpper efter ungefär en timme. Hoppas bara att det håller i sig. Törs man hoppas på att läkningen kommit igång på allvar nu? Jag hoppas det. Nedan en bild från kvällens gymmande.

Fortsatt kämpande i gymmet.
Kategorier
Träning

Första arbetsveckan efter semester och rehab för en krånglande rygg

Vem gillar inte att vara ledig och ha semester? Som allt roligt tar det slut förr eller senare, så även denna semester och sommaren 2023 kan läggas till handlingarna. Första arbetsdagen i måndags. Sommaren 2023 har varit både ris och ros. Det tråkiga för min del var att jag åkte på ett rejält ryggskott med en veckas sjukskrivning som följd. Nu är det nästan 3 veckor sedan de hände och efter omständigheterna har jag återhämtat mig skapligt. En gammal idrottsskada i ryggen ligger och spökar och gör sig påmind ibland. Ryggen har varit bra nu i flera år. Så här allvarligt har det aldrig varit tidigare. Jag har försökt vara fysiskt aktiv så mycket som möjligt med dagliga promenader och några enkla gympass med fokus på rehab har det blivit. Det positiva var att jag fick uppleva två veckor i Grekland i juli, kanske lite för varmt ibland men jag klagar inte.

Ikväll kunde jag köra ett gympass och det kändes bra i kroppen. Tacksam för att det gick att träna. Jag ska nog ta mig ur det här vad det lider. Det gäller att ha tålamod.

Kategorier
Träning

Veckan efter Midsommar, veckan innan semestern

Förra veckan var verkligen fylld av tuffa gympass. Totalt blev det fyra gympass. Nu är det var man uträttar på varje pass som räknas och den här gången kan vi räkna kvalitetspass. I lördags till exempel kände jag mig som att jag hade tränat mycket, och det hade jag gjort förstås. Lördagspasset blev ett så kallat återhämtningspass vilket innebär att man tränar på lätta vikter och har målet att få cirkulation i kroppen. Känner du dig stel efter träning så är det troligen mjölksyra du dragit på dig och det var det jag hade dragit på mig. Vilade ikväll men imorgon så laddar jag för ett pass. För det andra så är detta sista arbetsveckan. Nu har inte jobbet någon inverkan på hur jag tränar men det är ju något att kämpa mot. När har du semester och kommer du att träna på din ledighet? Jag kommer att träna!

Mikael Åberg
Semestervibes
Kategorier
Träning

Sommarkväll med träning

Trots en varm sommarkväll har jag inga problem att gå ner och gymma en timme efter jobbet. Sagt och gjort, ikväll blev det ett pass med fokus på överkropp. Det blev övningar som Snedbänk (Incline Press) och Axelpress (Shoulder Press) bland annat. Avslutade med att köra armar. Tar det försiktigt med de små muskelgrupperna som jag haft problem med de senaste veckorna. (Igår blev det också ett gympass med fokus på de större muskelgrupperna, ben och mage).

Sommaren kom på en gång och det blev varmt. Idag har varit mellan 20-25 C. Jag gillar verkligen värme. Värme gör att kroppen känns bättre och den gör leder och muskler känns mjukare.

Mikael Åberg
Gymdags
Kategorier
Träning

Med nya lyftarskor ska det nog gå bra

Här om veckan införskaffade jag ett par lyftarskor! Japp, jag var och besökte en stor sportkedja. Tanken var inte att köpa ett par men jag råkade se dem av en tillfällighet. Jag blev lite nostalgisk en butikspersonal kom glatt fram och frågade om jag ville ha hjälp. Jag frågade om det var lyftarskor jag höll i min hand varpå han svarade ”-Ja, det är det. Rättare sagt är det ett par Cross-fit skor!” Han nämnde att det fanns olika typer och kvaliteter på skor. Jag sade att den här modellen blir bra för en gymmotionär som mig. Sagt och gjort. Jag slog till och köpte dem.

Det gör faktiskt skillnad att träna med skor som är avsedda att användas i gymmet, det visste jag sedan gammalt.

Så det har blivit några ”riktiga” pass med bland annat Knäböj på programmet. Helt andra vinklar när man lyfter blir det också förstås. Kul blev det också!

Kategorier
Träning

Tillbaka på banan igen

Det kanske låter tradigt att skriva om, men jag har ännu en gång återhämtat mig från krämpor. Den här gången var det en sträckning i bröstmuskeln som ställde till det. Jag hatar verkligen dessa små muskler! I mitt fall handlar det oftast om sträckningar och som tur är är läker de ut och försvinner på några dagar eller en knapp vecka. Maj har varit sönderhackat i fråga om träningskontinuitet på grund av en rad krämpor som gjort sig påminda, men nu är vi på banan igen.

Vilade i kväll från träning men jag körde ett konditionspass igår på löpbandet, drygt 4 kilometer blev det. Det kändes ringrostigt men nu är jag igång med träningen igen.

Kategorier
Träning

Vardag igen efter Påskhelgen

Vardag och vardag. Annandag påsk var ju i måndags så nu är vi åter i vardagen igen. Först måste jag nämna att jag var på en fantastisk upplevelse vid hotell Tylösand under påskhelgen. Ett helt magiskt ställe och bland de bästa hotellupplevelser jag upplevt. Vill du ha avkoppling, återhämtning, åk dit! Det är värt varenda krona.

Ikväll blev det gymmet. Konditionsträning stod på programmet och det blev drygt 30 minuters kämpande på löpbandet följt av lätt benträningen och träning av magen. Det känns bra att jag kommit igång med konditionsträningen igen och äntligen börjar det bli kontinuitet. Kroppen svarar i alla fall positivt och det känns bra. Kom fram till att jag inte har kört konditionsträning regelbundet sedan hösten 2019. Jag hoppas trenden håller i sig och jag ska ta det försiktigt och öka löpträningen successivt så att kroppen håller.

Minnen från Påskhelgen
Kategorier
Träning

Konditionspass på gymmet

Ikväll blev det ännu ett pass på löpbandet. Det är faktiskt det andra sedan i söndags. Jag har inte kört konditionsträning regelbundet sedan före pandemin. Bedrövligt egentligen men det finns förklaringar till detta. Nåväl, skönt att vara igång igen och nu tar jag sikte på att den positiva trenden håller i sig. Målet är att köra ett konditionspass i veckan och så här i början gäller det att ta det försiktigt så det inte blir någon överansträngning.

När jag kör på löpbandet har jag som mål att ligga över 200 watt. 200 watt känns som en bra nivå och lagom ansträngande som ger bra flås.

Drygt 30 minuter ikväll på löpbandet.
Kategorier
Träning

Grym helg med två tuffa gympass

Ännu en helg har passerat och två bra gympass fick jag med mig. På Lördag blev det ett pass för de stora muskelgrupperna som ben, mage och rygg. Känner mig lycklig då jag kan köra övningar som knäböj, mage och marklyft med raka ben (Romanian deadlift) utan en massa värk. Avslutade passet med 5 minuter Rodd-maskin. På söndagens gympass tränades bröst, axlar, biceps, triceps; överkropp helt enkelt. Jag avslutade även söndagens pass med 5 minuter Rodd-maskin. I morse kändes att man hade tränat.

Känslan när man känner sig nöjd med passen på gymmet.
Kategorier
Träning

Söndag förmiddag på gymmet

I förmiddags blev det ett gympass. För ovanlighetens skull var det många gymbesökare denna förmiddag. Det verkar vara fler som söker sig till gymmet nu, när pandemin klingar av.

Idag blev det bröst i form av hantelpress, och kabelkross. Fortsatte med övningar för axlar i form stående rodd med dragremmar. Jag har börjat använda Smith-maskinen för denna övning och det känns bra. Stående militärpress är en mycket bra axel övning som involverar många muskelgrupp. Sista delen av passet blev övningar som triceps och biceps för att avsluta passet med träning av magen.