Kategorier
Träning

Lördag och gymdags

Härligt med helg, som alltid. I morse var det dags att besöka gymmet för lördagspasset. Som alltid är det bästa starten på helgen, att få träna. Idag blev det marklyft, axlar och mage. Det gick riktigt bra och känner mig nöjd med två treor på 150 kg. Kunde utmana mig kanske lite till men kände av ryggen så jag passade. Jag vill inte gå sönder utan fortsätta gymma. Slutligen önskar jag en trevlig helg.

Kategorier
Träning

Skall man köra tungt eller inte? Det är frågan.

Jag ser i mitt flöde på sociala medier att det är mycket åsikter om man skall lägga på mycket vikter när man tränar eller inte. Vid en första anblick kan man tycka att frågan är enkel: lägg på mycket vikt, så får du volym och styrka! Frågan är självklart inte så enkel att besvara. Man skulle kunna tro att det räcker med att öka belastningen på en övning men så enkelt är det inte. Man kan också ställa sig frågan om vilka mål man har med träningen och annat ointressant. Jag har aldrig eller nästan aldrig sett någon som ställt denna viktiga fråga: hur utför du övningen? Det korta svaret är att utförandet är av central betydelse för vilken framgång du kommer att få med din träning och muskelutveckling. Jag kan ge ett exempel, om du inte utför övningen på ett riktigt sätt kommer du inte heller att få den muskeltillväxt du vill ha. Vad har det med att göra om du tränar lätt eller lägger på tunga vikter? Svaret blir att om du lägger på mycket vikt men inte utför övningen korrekt kommer det inte att få så mycket muskeltillväxt, varför? Jo, därför att du inte utför hela rörelsen fullt ut eftersom du har för tung belastning. Har du för tung belastning kommer du inte att få maximal muskeltillväxt av den enkla anledningen att du inte kommer att ta ut övningen till fullo och slarva med rörelsen. ”En halv rörelse ger en halv muskel”. Håller du med? Lämna gärna en kommentar.

Det är inte bara kosten som har betydelse utan också hur du utför själva rörelsen/övningen.

Kategorier
Träning

Påsken avslutas på gymmet och balkongen

Efter några fantastiska dagar med sol och värme avslutades påskhelgen med ett pass på gymmet. I förmiddags blev det det ben, rygg och mage som fick sig en omgång. Alltid skönt med några extra dagars helgvila och den extra tid man får som kan läggas på gymmet.

Balkonglådan med Penséer. Säsongens första blomster.

Kategorier
Träning

Långfredag med besök på gymmet

Långfredag innebär ledigt och påskhelg, så blev det även denna dag. Åkte till gymmet på förmiddagen och körde att pass. Idag blev det rygg och överkropp för hela slanten. Som alltid känner man sig nöjd när man kört färdigt. Vad gör du när du är ledig?

Kategorier
90-dagar

90 dagar och vad hände sedan?

Nej, jag har inte glömt bort att jag skulle blogga om årets första 90-dagar för 2022. Räknat från 1 januari i år så är det 90 dagar till 1 april. När jag skriver detta är första april nu på fredag. Nå, vad hade jag för mål? Huvudmålet var att förbättra hälsotillståndet och sammanfattningsvis har det förbättrats avsevärt. Hälsotillståndet har varit bra hela tiden, så jag skall inte klaga. Men som vi alla vet kan vi göra saker och ting bättre, vi kan utmana oss själva lite extra.

Den främsta anledningen till att jag satte upp utmaningen 90 dagar är att jag dras med riskfaktorer som typ 2 diabetes, högt blodtryck osv. eftersom det finns i släkten. Den stora hälsoförtjänsten är att jag inte röker och har aldrig varit inbiten rökare.

Under dessa 90 dagar har jag minskat min kroppsvikt med 8%. Det kanske inte låter mycket med 8%, men enligt en vetenskaplig studie jag läst och som faktiskt inspirerat mig en helt del, är att det händer otroliga saker i kroppen vid en sådan förändring. (Man brukar säga att om du kan gå ner 5% av din kroppsvikt så är det mycket bra!). Jag har under en tid plågats av bland annat förhöjt blodtryck och försämrade värden i största allmänhet, så därför känns det extra bra att veta att följande hänt i kroppen just nu.

8 procent (%) viktreduktion leder till:

Minskad fetthalt i levern 60%

Leverns insulinkänslighet ökar 60%

Musklernas insulinkänslighet ökar 97%

Vad händer efter dessa 90 dagar? Förhoppningen är att livsstilsförändringen blir bestående. Jag blir peppad av de positiva resultat jag uppnått, peppad av att fortsätta på inslagen väg.

Jag ska vara tydlig med att säga att jag vägde en del innan jag påbörjade detta så det fanns en del att ta av. Vad jag menar är att det inte är så hälsosamt av en person som redan har normalvikt att ytterligare tappa 8% av kroppsvikten. Det kan rent av vara farligt för hälsan!

När hälsan är bra, mår man bra,

Referenser:
Vitola et. al. Obesity (2009) 17, 744–1748.

Kategorier
Träning

Rensar tankar med ett besök på gymmet.

Världen är upp och ner just nu. Vi har en pågående pandemi och vi som bor i Sverige börjar se slutet. Sedan en dryg vecka tillbaka har vi ett krig i ett europeiskt land, Ukraina. Många tankar snurrar just nu, inte bara i mitt huvud utan för många människor. Hur ska man hantera detta? Min egen medicin är att försöka få livet att rulla på med arbete, rutiner och att göra det man tycker är roligt. Det som har hänt är att jag känner mig mer tacksam över att jag kan gå till gymmet och träna och snacka skit med träningskompisar. Det är sådant som får en att må bra. Ikväll blev det axlar, rygg, armar och magträning. Att sedan få komma hem och äta en god bit mat gör inte situationen sämre.

Att regnet öser ner ibland, vad gör det?
Kategorier
Träning

Sista dagen i februari samtidigt som en ny vecka börjar.

Sista dagen för månaden februari idag. Det går fort när man har roligt. Ikväll blev det ett rejält benpass. Jag har väl nämnt tidigare att jag alltid gillat att träna ben? Ikväll tog jag chansen och körde ett rejält benpass: knäböj, benpress, benspark och träning av magen fick bli kvällens övningar. Jag är mest glad för att jag fortfarande håller i med knäböj: en fantastisk totalövning säger jag. Många jag känner som träna på gym har slutat med att träna ben. Anledningen är att de tycker det är jobbigt får jag höra: ja, träna ben är jobbigt men det är väl det som är grejen? Jag har inte kunnat träna ben på bra många år på grund av olika typer av skador, förslitningar etc. men under de senaste två åren har jag gjort en långsam comeback och försökt bygga upp mig. Jag kör knäböj i första hand för den allmänna rörligheten, så det är därför jag haft som mål att träna knäböj en gång i veckan. Kör du knäböj?

Kategorier
Träning

I mitten av den värsta veckan tillbringas på gymmet

En något vulgär beskrivning men faktum är att jag hörde att just måndagen i förrgår kallades för ”Blue Monday”. Jag hade aldrig hört uttrycket förut. Tydligen skall det vara årets sämsta måndag. Anledningen var bland annat att det har varit Jul och Nyårshelg; man har dåligt med pengar; det är en tid kvar till man får nästa lön osv.

För egen del har jag aldrig märkt av det där och jag hoppas verkligen att jag slipper uppleva det.

Det jag fick uppleva ikväll däremot var ett ensligt gym och en möjlighet att genomföra ett bra pass. Känslan var att jag hade ett eget gym ikväll. Jag tog chansen och körde ett tufft pass efter jobbet. Ikväll blev det rygg, axlar och en biceps och triceps. Jag fick en pump som hette duga. Har du haft dåliga vibbar för den här veckan så får du gärna höra dig och kommentera.

Selfie efter passet

.

Kategorier
Online Träning

Veckan inleds med ett tufft pass

Måndag och börjar veckan med tufft pass, ikväll blev det bröst och axlar, mage. Alltid lika skönt att få duscha och sedan äta.

Kategorier
Online

Ett vanligt Lördagspass.

Nu är vi igång på 2022 på allvar och idag blev det självklart ett pass på gymmet! Dagens övningar bestod i ben och överkropp. Passet i onsdags gjorde sig påmint och det tog ett tag innan man kom in i matchen. Nu har det blivit mycket träning av axlar de senaste passen och det känns, framförallt när axlar tillhör de mindre muskelgrupperna.

Att träna ben kändes som en mindre befrielse idag och ben är en övning som man känner en viss kärlek till. Det är så enkelt att lägga på och träna de större muskelgrupperna.