Fredagen bjöd på en riktigt bra mix av egen hårdträning och högklassig sportunderhållning i tv-soffan.

På förmiddagen var det dags att utmana flåset, så jag klev upp på motionscykeln för ett rejält pass. Målet för dagen var glasklart: 30 minuter i ett tufft och ihållande tempo. För att hålla ett bra tryck i cyklingen har jag satt upp en personlig gräns där tempot inte får sjunka under 50 RPM (varv per minut). Det är min nedre gräns för att behålla ett ordentligt motstånd och inte tappa farten. Det blev precis så där jobbigt och svettigt som det ska vara, men jag lyckades hålla målet hela vägen ut. Det kändes otroligt skönt när klockan ringde efter en halvtimme.

När kvällen kom var det dags att runda av veckan med sport i absolut världsklass. Först ut var Diamond League i Monaco, där svenskhoppet Armand Duplantis glänste i stavhoppet. Det blev visserligen inget nytt världsrekord den här kvällen, men det är alltid lika fascinerande att se honom hoppa på de här enorma höjderna.

Direkt efter friidrotten var det bara att ställa om fokus till fotbolls-VM, där det var dags för en riktigt het kvartsfinal mellan Spanien och Belgien. Det här spåddes på förhand bli en jämn historia, och belgarna visade direkt att de inte tänkte vika ner sig. De stod upp fantastiskt bra ute på planen och gav spanjorerna en rejäl match om semifinalplatserna. Det var högt tempo, intensiva närkamper och ett helt rättvist 1–1-resultat på tavlan när domaren blåste för halvtid. En perfekt fredag med både nytta och nöje!