Måndag är som bekant första dagen i veckan. Denna måndag avslutades med ett pass på gymmet och där det var det bröst och axlar som gällde. Har inte tränat sedan förra tisdagen. Arbete och sociala aktiviteter under helgen ledde fram till några extra dagars vila från gymmet. Detta gjorde ingenting alls utan vilan var bra för kroppen och välkommen. Att jag vilat några extra dagar känner jag direkt när jag tar tag i vikterna; det känns lätt i kroppen och sådana pass brukar kännas och fungera bra, så även detta pass. Just nu känner jag att jag har en bra balans i livet och träning. Det där med med ett gympass på en timme och fokus på olika muskelgrupper är modellen för min del. Vad är din modell?
När man tränar ben kan man ta ut sig
Ikväll var det dags för gymmet och ännu ett pass. Ikväll blev det ett fläskigt benpass. Målet är att ha ett pass i veckan som ska vara fokus på att köra benen. Det är en så skön känsla efter ett svettigt benpass. Denna gång höll jag mig till maskinerna, enbart. Har känningar här och där i kroppen och vill inte riskera något. Annars vet ni som läser min blogg att jag föredrar fria vikter i så många övningar som möjligt, dock inte ikväll.
När jag använder maskinerna för att träna ben så blir det oftast följande i tur och ordning: benpress, benspark (leg curl) fram och hamstring musklerna (lårens baksida), glutes (sätesmusklerna). Ben är ju en stor muskelgrupper som tåls att köra på extra, så även ikväll.
Ska man ha en plan eller inte med sin träning?
Ja, det är en bra fråga. Så fort du öppnar en hemsida, läser ett magasin om träning så kommer du att se att du ska sätta upp några mål och göra en plan. Jag vet hur man sätter upp mål och hur man lägger upp en plan. Jag vet hur man gör det både från ett akademiskt eller ur ett idrottsligt perspektiv. Är det nödvändigt? Egentligen inte. Om du har för avsikt att lyfta 200 kg i bänkpress om två år så är det relevant att göra det. Vad jag vill komma åt är att om du är en vanlig motionär så tränar du för att du tycker det är roligt. Sätter du upp en massa mål som kanske visar sig bli svåra att nå, är risken stor för att du misslyckas och du kommer troligtvis bara att må dåligt av att du inte lyckades med att få den där fantastiska kroppen för stranden eller vad det nu är som du hade en föreställning kring. Om du är motionär, varför kan man nöja sig med tanken ”att idag gick jag till gymmet och tränade samt hade roligt tillsammans med andra likasinnade”. Att ta sig till gymmet t.ex 3 gånger i veckan är fantastiskt bra gjort och är ett gott mål i sig. För att svara på fråga jag ställde i rubriken: ja, om du vill uppnå specifika mål ska du ha en plan får både kost och träning. Sedan är det mycket värt om du tar dig ner till gymmet för att träna med människor som tycker som du. Det är livskvalitet och saker som gör att man mår bra och det är väl det som är poängen?
Skönt att gymma en Torsdag i slutet av augusti när man haft en strulig dag
Ikväll blev det gymmet och ett träningspass. Tanken var att inte träna ikväll men jag ändrade uppfattning: ”en timme fixar du och du behöver det!” sade jag till mig själv. Sanningen var att det hade varit småjobbigt på arbetet och en sanning sedan gammalt säger, att då ska man ner och köra ett pass, för att avreagera sig och få bort negativ energi från kropp och sinne. Sagt och gjort, ikväll blev det träning av små muskelgrupper, det vill säga överkropp och armar. Det som är bra när man tränar mindre muskelgrupper är att man anpassar vikterna efter hur man känner sig i kroppen för dagen: känner man sig sliten, ökar man volymen, minskar vikterna något och satsar på att få så kallad ”pump”. ”Pump” är ett tillstånd när man känner att blodflödet ökar i muskelgrupperna. En härlig känsla! Efter passet tar man sig en dusch, byter om och känner sig glad och harmonisk till sinnet. När man senare får i sig lite god mat är lyckan fullkomlig och alla dagens bekymmer är bortblåsta. Hur hanterar du jobbiga dagar? Dela gärna med dig.
Träning av benen stod det på programmet idag
På gymmet blev det ett tufft benpass ikväll. Jag har alltid gillat att träna ben. Det är väl något som finns kvar sedan längre tillbaks i tiden, då gillade att träna tungt. Förr kunde ett benpass ta cirka 3 timmar att genomföra, men så länge håller jag inte på idag.
Idag finns det mycket bra träningsmaskiner för ben. Jag är anhängare av ”Old school” där det mycket handlar om att träna med fria vikter och involvera så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Klassiska knäböj tränar jag numer endast för att behålla rörligheten i kroppen med inte allt för tunga vikter på stången. Fungerar utmärkt. Ikväll blev det benpress samt olika maskiner för att träna benens fram respektive baksida. Det kommer att märkas imorgon hur hårt passet blev. Vad har du för favoritövningar för att träna ben?
Dags för ett pass på gymmet en sensommarkväll.
Nu har det varit några fina sensommardagar. Sommaren är slut men värme och sol får man aldrig nog av. Trots det så blev det ett pass på gymmet ikväll: det var överkropp/bröst -och axlar sig en omgång. Den senaste tiden har jag haft viss känning i leder: när man har kört hårt under en period och känner sig lätt sliten är träningsmaskiner att föredra, därför att det är svårt att skada sig i maskiner. Antalet pass har den senaste tiden legat på cirka 4-5 pass i veckan. När man kör många pass i veckan är konsten att kunna del upp träningspassen i olika muskelgrupper. När man är klar med passet är det en skön känsla att gå ut ur gymmet, nyduschad och fortfarande känna den sköna, ljumna sensommarkvällen.
En bit kvar av sommaren och bänkpress med smal fattning.
Veckan som gick var en bra träningsvecka. Blandade styrketräning med konditionsträning. Vad gäller styrketräning har jag återupptäckt en övning som jag börjat köra: bänkpress med smal fattning. Om du visste vilken effektiv övning💪🏻! Du kör bänk men du har en smal fattning om stången istället för bred fattning som när du kör vanlig bänk.
Jag börjar med bänk för att sedan som övning två köra bänkpress med smal fattning. Vad är det som är så speciellt med smal-bänk? Jo, du får en extra duvning av muskelgrupper som biceps, bröst och ryggmusklerna bland annat. Jag vet inte om jag nämnt det tidigare men jag är ett stort fan av att köra ”sammansatta övningar” som det brukar kallas: sammansatta övningar innebär att man försöker involvera så många muskelgrupper som möjligt i varje övning när man tränar. Där har du en förklaring till att det är så framgångsrikt att träna med fria vikter!
Åter till vardagen
Fyra veckors semester är över denna gång. Började jobba i måndags den 9 augusti. Märklig känsla det där att det efter två arbetsdagar känns som vanligt igen.
Kollade min träningsstatistik och det blev totalt 11 pass under semestern på gymmet. Då har jag inte räknat in de gånger jag var ute och tog långa promenader.
Hur har din sommar varit?
Lördag förmiddag är bästa passet på veckan
Idag blev det ett pass på gymmet. Fokus på bröst och överkropp. Det var bra flyt och jag skippade skivstången till förmån för hantlarna. Jag har känt mig en aning sliten med skivstångsövningar de senaste veckorna.
Ja, det var riktigt varmt på gymmet idag, men jag gillar att träna när det är varmt. Det får gärna vara varmt, bara det finns syre så går det bra.
Det som känns extra bra är att semestern har tickat in nu och fyra veckor ligger framför. På grund av Corona-restriktioner kommer merparten av semestern att spenderas på hemmaplan och det kommer därför att bli mycket gym.
Jag har en annan ambition den här sommaren och det är att ”powerwalka” så många gånger som möjligt: helst varje morgon men jag vet att jag inte kommer att fixa det. Vi startar nu på Måndag och jag skall rapportera här på bloggen hur det går. Har du några sommarplaner?
”-Kosttillskott eller inte kosttillskott, det är frågan?”
Inledningen är en omskrivning av William Shakespeares strof: ”to be or not to be…”. Det här med kosttillskottens vara eller inte vara är en omdebatterad fråga och det finns många åsikter. Jag skulle vilja säga så här: först handlar det om att lära sig äta det som vi kallar bra mat. För mig handlar bra mat om i första hand om följande: maten skall ge energi för ett träningspass, den ska hjälpa till att bygga upp och återhämta kroppen samt i övrigt att få dig att må bra.
Här kommer grunden för hur min kost ser ut: min kost bygger i på grödor, mejeriprodukter, fågel, fisk och kött och grönsaker. Med andra ord: jag försöker äta allsidigt. Min grundinställning är att Livsmedelverkets rekommendationer om kost är bra och för mig gäller fortfarande tallriksmodellen. Jag tycker det är ledsamt att lyssna på unga grabbar som sitter i omklädningsrummet på gymmet och hur de diskuterar olika pulver och hur de ska blandas och drickas. En sak vill jag säga: det mesta som finns på kosttillskott-marknaden är skit eller dåligt. Det är få produkter som lever upp till sitt ryckte och är bra. (Vid tillfälle skall du få mina bästa hälsokost-tips på produkter som är bra)
Äter jag inget som betraktas som onyttigt? Jo, det är klart att jag gör jag. En dag i veckan har jag en fridag då jag unnar mig det jag vill ha. Det kan inte vara ”Lördag hela veckan”.
För att sammanfatta: mitt tips, lär dig först att äta bra mat innan du stoppar i dig kosttillskott som du inte har en aning om vad de innehåller. Håller du med eller har du en annan åsikt? Om du vill får du gärna dela med dig!
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.