Här får du en vägledning till hur du kan öka muskeltillväxten. Ett vanligt misstag många gör på gymmet är att de fokusera på att utföra övningen snabbt snarare än med bra teknik. En annan sak jag ser är att många som tränar på gymmet inte har någon strategi i sin träning. En viktig sak är att bra teknik är grunden till att få ut maximalt ur muskeln när du tränar. Att utföra övningarna på ett tekniskt maximalt sätt bidrar till att du får ut mer av varje övning i form av styrka och muskeln får arbeta hårdare.

Du måste ha en bra plan och effektiva verktyg för att nå dina mål. Här får du några strategier som har använts framgångsrikt av andra och som också kan hjälpa dig.

Hitta de bästa övningarna

Förvissa dig om att du kör de bästa övningarna. Olika övningar riktar sig mot olika saker och vissa är bättre för toning medan andra övningar är bättre för att bygga muskler. Tips på hur du hittar bra övningar:

Sammansatta övningar. Enkelt kan man säga att för att uppnå optimal muskeltillväxt i alla delar av kroppen ska övningarna involvera så många muskelgrupper som möjligt samtidigt. Exempel på sammansatta övningar är knäböj, bänkpress och marklyft. Dessa övningar har de flesta hört talas om. Om du till exempel tränar bänkpress tränar du samtidigt dina triceps-, triceps- och bröstmuskler på en gång.

Ät mycket protein

Att äta proteinrik mat kan hjälpa dig att bygga muskler.  Försök att äta minst ett gram proteinrik mat för varje kilo som finns på din kropp. Lär dig mer om vad som är bra mat. Tänk ”laga mat från grunden”.

Vad vill du uppnå?

Tänk igenom vad du vill uppnå med den tid du lägger ner på träning.

Tips! om du vill få en tonad kropp, använd lägre vikter och gör fler reps och set.  Gör minst femton lyft samtidigt som du tar en paus på mindre än en minut emellan.

Arbeta inte med att öka storleken på dina muskler om du ska delta i ett maratonlopp eller tar dig an andra extrema konditionsträningar. Även om konditionsträning kan bidra till att förbättra din allmänna fysiska hälsa och kondition, kan stora mängder av det påverka styrketräning negativt. Om ökad muskelmassa och styrka är ditt primära mål, lägg tid på styrketräning.

Tips! Om du vill öka muskelmassan, utgå från basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft (sammansatta övningar). De är de tre mest kraftfulla övningarna för att öka styrkan i dina muskler.

Tips! Glöm inte bort att träna det som du är mindre bra på och träna hela kroppen.

Återhämtning och vila

Träna inte mer än en timme åt gången. Din kropp kommer att producera mer stresshormon, som kallas kortisol, om du kör på längre än sextio minuter. Kortisol blockerar testosteron – ett hormon som främjar muskeltillväxt – och undergräver alla dina ansträngningar att bygga muskler. Att se till att träningen är runt en timme ger de bästa resultatet.

Livet är ju inte bara träning och det är så mycket annat som måste få plats. Det bästa du kan göra är att få in träning som en del av livet, att du tar det med i din vardagliga planering. Inte måste du hänga framför någon mediaenhet för att se på någon serie eller film? Klart man måste kunna titta på film. Jag är själv en stor filmentusiast men inte varje kväll?

Tips! Se till att du vårdar din mentala hälsa och prioritera sömn och vila. Framförallt, se till att ha roligt!

Hoppas detta inlägg kan ge dig möjlighet och inspiration att lyckas med vilket mål som helst, och att din muskelutveckling blir enklare och snabbare. Önskar all lycka och framgång.