Kategorier
Träning

En torsdag med träning av överkropp och en Hockeykväll

Ikväll blev det en sådan där kväll som jag tycker är optimal avkoppling. Eftersom jag är en sportnörd börjar naturligtvis kvällen med ett tufft träningspass på gymmet. Ikväll blev det fokus på träning av överkropp. Efter passet blev det så dags att laga kvällsmat. Denna kväll blev det svartris med mixad sallad och stekt kyckling. Perfekt mat efter ett träningspass om du frågar mig.

Sedan var det dags för en Hockeykväll. Torsdagar är oftast Hockeykväll under vinterhalvåret, så även denna kväll. Denna Torsdag blev det säsongens första. Efter Hockeykvällen somnar jag med ett leende på läpparna, med vetskapen att imorgon är det fredag och därefter helg.

Kategorier
Träning

Vila är också en del av träningen

Ikväll blev det inget gympass. Anledningen är att det blev ett tufft pass på gymmet igår, där bland annat träning av ben stod på programmet. Vad gör jag en kväll när jag inte tränar? Jag kan göra olika saker, titta på sport, se någon dokumentär, läsa eller handla mat. Det beror på hur man ligger i fas på olika fronter. Den här kvällen blev det sport och avkoppling med handboll. Det var det som kändes bäst. Närmare bestämt blev det att titta på matchen Skuru mot Skara i SHE. Planen var inte att jag hade laddat för just den matchen utan det bara blev så, när det inte fanns något annat som var bättre. Jag är sportnörd och gillar live-sport och sport för mig är en mycket bra avkoppling.

Jag har kommit på mig själv att jag varit dålig på att vila ibland. Oftast kör jag bara på. En anledning är att det är så kul att träna och att man mår bra av det. På något sätt blir träning en kompensation för det faktum att jag sitter 8 timmar om dagen på en kontorsstol. Hur brukar du göra när du kopplar av och vilar?

Kategorier
Online

En lugn Måndag där krafter samlas och nya möjligheter skapas

Veckan drar igång igen. Just nu är man inne i ett flöde som känns ”Måndag-Fredag”. Jag vet inte om den känslan är bra eller dålig: konstaterar bara att så är känslan just nu, och att man upplever att tiden går fort. En annan sak man noterar är att tillvaron fullkomligt exploderat i händelser inom kultur och musik just nu. Jag menar dagstidningarnas överfyllda med annonser om Julshower och Julkonserter. Jag förstår dem: en bransch som drabbats mycket hårt under pandemin och där varje artist ser sin möjlighet och försöker sälja in lite trevlig julstämning.

Ikväll blev det ingen träning. Gårdagens pass gör sig påmind i kroppen. Inser att det är smartast att äta något gott och sedan satsa på sömn.

Kategorier
Träning

Avslutade veckan med ett tufft pass på gymmet.

Efter några helger där fokus legat på annat än träning avslutades veckan med ett pass på gymmet. Det blev fokus på överkropp, ben och bål. Träning av överkropp bkev i följande ordning: bänkpress, bänk med smalfattning, triceps curl, biceps curl, axlar i maskin, kettlebell, sit ups. Avslutade passet med gummiband för axlar och armar.

Det märktes att fokus legat på annat ett tag, men det gick bra med träningen. Bänken var en aning ringrostig men ringrostigheten släppte efter en bra uppvärmning.

Jag har varit orolig för att mina hälsporreproblem kommit tillbaka. Efter det att jag kommit fram till problemen i foten orsakades av att jag körde en benövning i veckan som utsatte foten för extra belastning blev jag lugn och ser framtiden med tillförsikt. Vanlig träningsvärk helt enkelt!

Kategorier
Online

Nya vecka, nya chanser…där emellan var det kräftfiske

Måndag och med en ny vecka med nya möjligheter. Först måste jag hålla fast vid veckoslutet som var helt magiskt. Lördag-Söndag tillbringades med att fiska kräftor. För egen del vet jag inget mer avkopplande och roligt; det är du och naturen. Det är en fantastisk känsla att köra ut med båten för att sedan slänga i kräftburarna en fin sensommareftermiddag för att sedan vänta tills man ska vittja burarna. Tänk bara att få ro runt i en båt och sedan ta upp kräftbur efter kräftbur. Det är en otroligt spännande känsla. Resultatet? Jag tycker det var godkänt. Vad tycker du?

Sensommar och kräftfiske
Kategorier
Träning

Fin sensommarkväll och hantlarna på gymmet segrade

Ikväll blev det till att köra bröst, axlar och armar. Små muskelgrupper kräver att man varierar övningarna. Ni som har läst mina inlägg tidigare vet att jag föredrar att träna sammansatta övningar. Målet med sammansatta övningar är att involvera så många muskelgrupper som möjligt. Ikväll blev det sned bänkpress samt bänkpress med smal fattning. Bänkpress med smal fattning är mycket bra totalövning för armar och överkropp.

Just nu håller jag en bra intensitet i träningen med i genomsnitt 5 pass i veckan. Skall man köra så mycket gäller det att kunna variera passen ordentligt för att undvika skador. En annan sak är att jag kör inte längre pass än 60 minuter och med bra tempo med korta vilopauser mellan varje set.

mikaelaberg.online

Kategorier
Online

Härligt sensommarväder

Jag gillar verkligen September. I början av månaden är det nästan sommarkänsla, i slutet definitivt höst. Än så länge dominerar värmen och det känns bra. Tillbringar kvällen med att se på VM-kval i fotboll mot Grekland. Verkar inte vara någon höjdar match och det återstår hur länge man orkar hålla sig vaken.

Kategorier
Träning

Ben är ju alltid något att träna

Ikväll blev det gymmet efter jobbet. En kombo som jag gillar att träna ibland är ben och armar. Sagt och gjort; fläskade på med några maffiga benövningar som benpress, leg curls: både fram och baksida. Jag får gilla läget med att köra maskiner när benen ska tränas nuförtiden. Avslutade passet med att köra armar, biceps och triceps; även dessa övningar i maskiner. Det är sällan jag bara tränar armar faktiskt. Oftast får jag grym armträning på de träningsupplägg jag väljer. Idag var ett undantag, men jag försöker oftast att undvika isolerade övningar så mycket som möjligt, tillförmån för sammansatta övningar. Sammansatta övningar är för mig oftast med fria vikter. Hur tänker du?

Kategorier
Träning

Startar upp veckan efter några dagars extra vila

Måndag är som bekant första dagen i veckan. Denna måndag avslutades med ett pass på gymmet och där det var det bröst och axlar som gällde. Har inte tränat sedan förra tisdagen. Arbete och sociala aktiviteter under helgen ledde fram till några extra dagars vila från gymmet. Detta gjorde ingenting alls utan vilan var bra för kroppen och välkommen. Att jag vilat några extra dagar känner jag direkt när jag tar tag i vikterna; det känns lätt i kroppen och sådana pass brukar kännas och fungera bra, så även detta pass. Just nu känner jag att jag har en bra balans i livet och träning. Det där med med ett gympass på en timme och fokus på olika muskelgrupper är modellen för min del. Vad är din modell?

Kategorier
Träning

När man tränar ben kan man ta ut sig

Ikväll var det dags för gymmet och ännu ett pass. Ikväll blev det ett fläskigt benpass. Målet är att ha ett pass i veckan som ska vara fokus på att köra benen. Det är en så skön känsla efter ett svettigt benpass. Denna gång höll jag mig till maskinerna, enbart. Har känningar här och där i kroppen och vill inte riskera något. Annars vet ni som läser min blogg att jag föredrar fria vikter i så många övningar som möjligt, dock inte ikväll.

När jag använder maskinerna för att träna ben så blir det oftast följande i tur och ordning: benpress, benspark (leg curl) fram och hamstring musklerna (lårens baksida), glutes (sätesmusklerna). Ben är ju en stor muskelgrupper som tåls att köra på extra, så även ikväll.