Kategorier
Träning

…och en vecka senare.

Måndag och ny vecka och kroppsvikten oförändrad efter förra vecka! Nu är det en vecka sedan jag avbröt detoxen och har övergått till mer ”normala” rutiner och har gått in i den så kallade livsstilsfasen. Följande faktorer tror jag är avgörande för framgången till mina och resultat. Mängden kalorier man äter varje dag, träning och mängden vardagsmotion. Jag utvecklar detta nedan:

Mängden kalorier per dag – målet uppnås genom att väga det man äter och ta med sig egen matlåda. Nej, det är inte omständigt och krångligt att kolla vikten på det man stoppar i sig. Jag tror på att man stoppa sig det mesta i matväg, men kanske inte varje dag.

Träning – Jag lägger mer fokus på viktträning. Jag upplever att man får fart ordentligt på förbränningen efter en detox-period och muskler bränner fler kalorier. Jag tränar självklart hela kroppen och inkluderar ett konditionspass per vecka.

Vardagsmotion – genom en promenad till och från jobbet blir det cirka 3,5 kilometer per dag.

Hur ser dina rutiner ut?

Kategorier
Online

Detox14 igen och 10 kg lättare

Ibland känner man sig väldigt kaxig och nöjd, där av en något självupptagen bild. Jag lovar dig, känslan är euforisk. Varför undrar du? Jo, på två veckor har jag tappat 10 kg kroppsvikt. (Jag slutade i lördags, dvs 1 maj. ) Visst, man kan inte jämföra sig själv med andra och det är inte av intresse, men jag kan jämföra resultaten mot mig själv och vad jag åstadkommit tidigare. Utifrån det perspektivet är det en underbar känsla att veta att om jag måste gå ner några kilo, så vet jag vad jag måste göra-och det fungerar varje gång jag gör det! Skulle inte du vilja kunna tappa några kilon, bara för att du vill? Du kan lära dig hur man gör. Nu är det snart sommar och du kanske vill komma i form? Jag kan bara säga att det är ingen större uppoffring och man mår bra under hela resan. Jag säger, jag vet hur jag ska göra för att tappa några kilon på kort tid. Jag förstår om du tycker att ”det där låter för bra för att vara sant”. Tro mig, det är precis vad det är: det är otroligt! Om du kontaktar mig ska jag berätta exakt vad du ska göra, för att nå ett resultat. Sedan är beslutet ditt. Hörs vi?

Kategorier
Online

Helgerna slut -Vardag igen

Helgerna slut. Åter till vardagen. Det känns bra och veckan började speciellt för min del och anledningen var att jag fyllde år. Att fylla år i Covid-tider är ingen hit, men det gick bra. Människor som ville fira mig gjorde detta och vi var inte fler än åtta personer, enligt regelverket som gäller just nu. Det var en trygg samling. Påskhelgen var bra på alla sätt, bortsett från vädret som kunde vara bättre. Lite för kallt för min smak. Lägger upp några bilder från helgen som var:

Räkor till Påsk
Snön kom när det var dags att grilla
Fina, men kalla kvällar
Kategorier
Träning

Glad Påsk

Påskafton. En kylig, men ändå solig dag. Förmiddagen tillbringades på gymmet. Idag blev det några axelövningar samt 30 minuter konditionsträning på bandet. Gårdagens benträning gjorde sig påmind och därför kändes det bra att köra bort lite träningsvärk. Konditionen är något jag behöver jobba extra på framöver. Känns bra att ha kommit igång med träning på löpbandet.

Idag blev det 30 minuter på löpbandet.
Kategorier
Träning

Många bra pass i veckan och snart Påsk

Det har blivit många bra pass den här veckan: ett bänkpass till exempel, där jag avslutade med en fem-reppare på 100 kg. Nu är inte vikten i sig avgörande utan det viktiga är att utmana sig själv. Innan ett pass har jag alltid bestämt mig för en övning, där jag skall maxa och ge så mycket som möjligt. Senast blev det bänkpress, ibland blir det hantelpress osv. Det är ett bra trix att få en mer fokuserad träning. Vad har du för trix för att maxa din träning?

Skivstången är laddad och klar för bänkpress.

Kategorier
Online

Skönt att vara på banan igen

Efter en del trassel med hälsotillståndet de senaste månaderna är jag åter på banan igen med träningen. Det gäller som bekant att lyssna på kroppen och anpassa träningen därefter. Jag har hela tiden hållit kroppen igång, fast träningen sett annorlunda ut den senaste tiden. Om man vill går det alltid att träna något annat än vad man tänkt sig. Oftast är man inkörd på ett spår och börjar hitta på ursäkter för sig själv, varför man inte kan göra si eller så. Tänk nytt och använd din kreativitet! Det finns alltid något annat du kan göra istället om du tänker efter. Kroppen behöver tid att läka och den behöver fysisk aktivitet.

Nedan en bild på en trogen följeslagare när musklerna ömmar.

Klassisk Tiger balsam

Kategorier
Träning

När man känner att man har tryck i kroppen

Har du någon gång känt att du gör framsteg i din träning? Den där känslan av att du helt enkelt känner dig stark. Den känslan har infunnit sig under höstens gympass för min del. Priset man får betala är en träningsverk samt en känsla av att man har tryck i kroppen. Det där att man har ”tryck i kroppen” kan låta flummigt, men egentligen handlar det om att man känner sig stark i det man gör och det är en behaglig känsla. Brukar du känna att du har tryck i kroppen?

Kategorier
Träning

Ett konditionspass i veckan måste finnas med.

Jag vet inte hur det är med dig, man jag anser att man skall köra ett konditionspass i veckan. Konditionspasset kan vara ett Spinningpass eller en session på löpbandet. Jag föredrar löpbandet och det är nog för att jag känner att det ger mest. Ibland kan jag köra Spinning, vilket också är bra. Ikväll blev det 45 minuters svettigt pass på löpbandet. Det var första passet på några veckor efter problem med en vänsterfot, som nu börjar kännas bra igen. Tränar du någon form av konditionsträning?

Ikväll blev det 45 svettiga minuter på bandet

Kategorier
Online

Lördag med gym är en perfekt start på helgen

De flesta förmiddagarna på lördagar är det gymmet som gäller. Att inleda helgen med att gymma är en perfekt start. Denna lördag inget undantag. Det blev ett pass med inriktning på bröst och axlar i förmiddags. Vad som gjorde mig glad var att jag fick till ett bra bänkpass, med 3×5 på 100 kg som kronan på verket. Kändes mycket bra. Jag brukar vara försiktig med att pressa kroppen nuförtiden och det är sällan jag gör det, men idag kändes det som att det var dags. Efter gymmet är det dusch och lunch, sedan antingen sport på TV eller en bra film. Denna lördag blir det att bänka sig framför TV och SHL-hockey. Perfekt! Hur ser din perfekta lördag ut? Trevlig helg!

Kategorier
Online

Axlar och bröst – en tröst

Ikväll blev det ett riktigt tungt pass, ett pass där man kör på rejält; man kör som fan helt enkelt för att få en riktig pump i musklerna. Ibland får man ändra om i passordningen. Planen var från början att köra kondition, eftersom en hälsporre och skavsår gjorde sig till känna, fick det bli träning som fokuserar på överkroppen istället. Så ikväll blev det ett gympass med fokus på överkropp. Passet gick bra och det kändes bra i kroppen när det var klart. Så är det, utmanar du kroppen så känns det. Det är bara att känna av vilken värk som är ”farlig” och vilken värk som beror på att musklerna är utmattade av hård träning. Den känslan uppstår efter flera års träning när du lär känna din kropp. Kör hårt och lyssna på kroppen, så får du de resultat du strävar efter.