Kategorier
Träning

Lördag och bästa passet

Idag blev det ett pass på gymmet. Ett pass med fokus på bröst och överkropp. Det var bra flyt och jag skippade skivstången till förmån för hantlarna. Jag har känt mig en aning sliten med skivstångsövningar de senaste veckorna.

Ja, det var riktigt varmt på på gymmet idag, men jag gillar att träna när det är varmt. Det får gärna vara varmt, bara det finns syre så går det bra att träna.

Det som känns extra bra är att semestern har tickat in nu och fyra veckor ligger framför. På grund av Corona-restriktioner kommer merparten av semestern att spenderas på hemmaplan och det kommer därför att bli mycket gym.

Jag har en annan ambition den här sommaren och det är att ”powerwalka” så många gånger som möjligt: helst varje morgon men jag vet att jag inte kommer att fixa det. Vi startar nu på Måndag och jag skall rapportera här på bloggen hur det går. Har du några sommarplaner?

Kategorier
Online

”-Kosttillskott eller inte kosttillskott, det är frågan?”

Inledningen är en omskrivning av William Shakespeares strof: ”to be or not to be…”. Det här med kosttillskottens vara eller inte vara är en omdebatterad fråga och det finns många åsikter. Jag skulle vilja säga så här: först handlar det om att lära sig äta det som vi kallar bra mat. För mig handlar bra mat om i första hand om följande: maten skall ge energi för ett träningspass, den ska hjälpa till att bygga upp och återhämta kroppen samt i övrigt att få dig att må bra.

Här kommer grunden för hur min kost ser ut: min kost bygger i på grödor, mejeriprodukter, fågel, fisk och kött och grönsaker. Med andra ord: jag försöker äta allsidigt. Min grundinställning är att Livsmedelverkets rekommendationer om kost är bra och för mig gäller fortfarande tallriksmodellen. Jag tycker det är ledsamt att lyssna på unga grabbar som sitter i omklädningsrummet på gymmet och hur de diskuterar olika pulver och hur de ska blandas och drickas. En sak vill jag säga: det mesta som finns på kosttillskott-marknaden är skit eller dåligt. Det är få produkter som lever upp till sitt ryckte och är bra. (Vid tillfälle skall du få mina bästa hälsokost-tips på produkter som är bra)

Äter jag inget som betraktas som onyttigt? Jo, det är klart att jag gör jag. En dag i veckan har jag en fridag då jag unnar mig det jag vill ha. Det kan inte vara ”Lördag hela veckan”.

För att sammanfatta: mitt tips, lär dig först att äta bra mat innan du stoppar i dig kosttillskott som du inte har en aning om vad de innehåller. Håller du med eller har du en annan åsikt? Om du vill får du gärna dela med dig!

Kategorier
Online

Midsommartider

Ja, då har det hänt. Sommarsolståndet har inträffat och nu vrids ljuset sakta men säkert tillbaka igen mot mörker. För egen del fattar jag inget och jag har ännu inte haft sommarsemester än(!). Nåväl, vän av ordning vet jag att ljuset denna tid ligger konstant och det är väl egentligen i augusti man märker skillnad.

Ikväll kan man säga att jag föll för minsta motståndets lag och hoppade över träningen pga fotbolls-VM. Ursäkten var att matchen började för tidigt i relation till hur jag jobbar. Förstod att jag inte skulle hinna med båda och jag gjorde mitt val: det blev fotboll och det var ju kul eftersom Sverige lyckades vinna över Polen med 3-2.

Imorgon är det sista arbetsdagen innan midsommarafton. Det ska bli skönt med en långledig helg.

Kategorier
Träning

”-Halv övning ger halva muskler”

Orden är inte mina egna utan Arnold Schwarzeneggers. Jag läste nyligen en post han gjort på nätet. Vad han menar är att ta ut rörelsen i övningen maximalt för att få maximal effekt i träningen på den muskel du tränar. Idag på gymmet tänkte jag just på detta när jag körde en tricepsövning: jag minskade något på vikten och tog ut rörelsen några centimeter extra och det gav en otrolig effekt! Vilken pump jag fick! Man blir aldrig fullärd. Nu tar vi med oss detta till kommande pass.

Kategorier
Online

Fredag eftermiddag – arbetsveckan slut

Sitter i bilen på väg hem. Åker riksväg 50 och har rundat Vättern vid Stora Hammarsundet. Ja, det var längesen det var så här lugnt på vägen. En anledning tror jag är dels det fina vädret och att Sverige spelar EM i fotboll mot Slovakien just nu. Efter första halvlek är det 0-0. Tur att man har Sportradion. Rasten slut och det är dag att åka vidare. Ha nu en fin helg och njut av det fina vädret.

Kategorier
Online

Nationaldag

Idag är det nationaldagen den 6 juni. Dagen firades med ett svettigt gympass på förmiddagen. Den här gången var det bland annat benen som fick sig en omgång. Så här några timmar senare känns det att benen fick jobba.

Kategorier
Online

Lördagmorgon och balkongfrukost

Strålande morgon med frukost på balkongen, faktiskt säsongens första. Härlig utsikt med pelagoner.

Snart blir det ett besök på gymmet

Pelargoner på balkongen

Kategorier
Träning

Bara att köra…

Ikväll blev det ett gymmet efter jobbet. Vi måste ta det lite från början, hur dagen började. Dagen började med att jag tog mig till jobbet och att det var så varmt och skönt att jackan åkte av. Bara det var en skön känsla. Nu pratar vi runt klockan 07.30 på morgonen och det är redan varmt och skönt. Det var premiär för i år att jackan åkte av.

På gymmet ikväll var jag nästan ensam! De flesta satt på torget och drack öl i solskenet. Jag valde gymmet. Det blev ett pass med fokus på överkropp och det gick riktigt bra att träna. De har fått ordning på luftkonditioneringen så det är riktigt behagligt.

Som vanligt på sommarsäsongen och träning blev det ett fokuserat pass på runt en timme. När jag väl kom hem fixade jag lite käk som bestod av svartris, lätt stekta musslor med grönsaker. Fixade till matlådan för imorgon, när jag ändå höll på.

Kategorier
Online

Sommarvärmen är här…ska jag verkligen träna ikväll?

Så verkar det som den äntligen har kommit: sommaren. Nu har det varit varmt några dagar, faktiskt över +20 C, vilket är helt underbart. Ikväll efter jobbet så kom tankarna farande i skallen: ”ska jag träna ikväll eller inte?” Dessa tankar brukar oftast infinna sig den här tiden på året. Så har det nästan alltid varit. För min egen del kan jag hantera detta eftersom tanken hos mig egentligen handlar om en sorts ursäkt för att inte träna. Tanken i min skalle går ungefär så här: ”det är ju så fint väder ut, skall jag verkligen gå in på ett gym ikväll?” I mitt fall är svaret ”Ja, klart du ska”. För min del handlar det om att jag har bestämt mig för att ”ikväll skall jag på gymmet och träna, skit samma om det regnar eller är sol ute”. Sedan gammalt vet jag att ursäkter kommer man inte långt med här i livet. Däremot så tränar jag annorlunda på sommaren än på vintern: skillnaden ligger i att jag tränar kortare pass på sommaren, jämfört med vinterhalvåret. På så sätt känns det också mentalt lättare, då man får njuta av en skön kväll, samtidigt som endorfinerna flödar i kroppen av att ha gjort något.

Kategorier
Träning

Löpbandet är en bra och pålitlig vän- ikväll var det dags igen

Jag skall erkänna att jag aldrig kommer att bli någon löpare, vilket jag aldrig trott heller. Ikväll blev det cirka 45 minuter på löpbandet. Däremot är löpbandet ett suveränt verktyg om man vill förbättra konditionen och hålla uppe förbränningen i kroppen. Jag har alltid tränat konditionsträning mer eller mindre. Förr var det mindre och det fick bli i form av grundträning när det inte var tävlingssäsong. Styrketräning kräver faktiskt en god grundkondition vilket många inte har klart för sig. Nu när man är motionär så känns det än viktigare för allmäntillståndet och hälsan.

När jag väl startar min träning på löpbandet har jag ett mål och det lyder så här: 5 kilometer ska klaras av på max 45 minuter. Varför då kanske någon undrar? Jo, då tvingar jag mig själv och utmanar mig själv att kämpa lite extra. Ikväll blev jag dessutom skapligt svett då det är ett härligt försommarväder med värmen som tagit sig in i träningslokalen. Tur att det finns dusch. Nedan lite resultat från kvällens pass på löpbandet.

Drygt 5 kilometer avklarades på 45 minuter, med 713 kcal förbränning, vilket man får ta med en nypa salt