Har du läst min blogg har du sett att jag ofta nämner att träna sammansatta övningar. Man kan förstå en sammansatt övning som att man försöker involvera så många muskelgrupper som möjligt i en och samma övning.

Ett viktigt skäl för mig är att jag tränar större delen av kroppen samtidigt vilket gör att jag får större effektivitet i träningen och att jag på så sätt kan tillbringa mindre tid på gymmet!

Här kommer mina favoriter vad gäller sammansatta övningar. Jag anger den engelska benämningen inom parantes.

• Knäböj (squat) en klassiker! Knäböj är en utmärkt övning för att bygga styrka i benen och förbättra din kroppshållning och smidigheten. Du tränar även magen och ryggen.
• Marklyft (deadlift) marklyft är en kraftfull övning som involverar framförallt ryggen men också magen och benen. En utmärkt övning för att bygga styrka i hela kroppen.
• Bänkpress (bench press) bänkpress är en övning som fokuserar på bröstmuskler, triceps och främre axlar. Den är perfekt för att bygga bröstmuskeln och öka överkroppsstyrkan.
• Utfall med hantlar (Dumbell Lunges) här tränar du benen, framsida och baksida lår med hantlar för att få extra motstånd.
• Militärpress (Military Press) en övning för axlar och triceps där du pressar en skivstång eller hantlar över huvudet från axelhöjd.
• Lutande rodd (Bent Over Row) en ryggövning där du böjer dig framåt och drar en skivstång eller hantlar mot magen.
• Thrusters, en kombination av en knäböj och axelpress ovanför huvudet vilket ger en helkroppsträning.

Kom ihåg att tekniken är mycket viktig i alla övningar. Om du är osäker, kontakta en person som vet hur övningen ska utföras på ett korrekt sätt.