Kategorier
Träning

En torsdag med träning av överkropp och en Hockeykväll

Ikväll blev det en sådan där kväll som jag tycker är optimal avkoppling. Eftersom jag är en sportnörd börjar naturligtvis kvällen med ett tufft träningspass på gymmet. Ikväll blev det fokus på träning av överkropp. Efter passet blev det så dags att laga kvällsmat. Denna kväll blev det svartris med mixad sallad och stekt kyckling. Perfekt mat efter ett träningspass om du frågar mig.

Sedan var det dags för en Hockeykväll. Torsdagar är oftast Hockeykväll under vinterhalvåret, så även denna kväll. Denna Torsdag blev det säsongens första. Efter Hockeykvällen somnar jag med ett leende på läpparna, med vetskapen att imorgon är det fredag och därefter helg.

Kategorier
Träning

Vila är också en del av träningen

Ikväll blev det inget gympass. Anledningen är att det blev ett tufft pass på gymmet igår, där bland annat träning av ben stod på programmet. Vad gör jag en kväll när jag inte tränar? Jag kan göra olika saker, titta på sport, se någon dokumentär, läsa eller handla mat. Det beror på hur man ligger i fas på olika fronter. Den här kvällen blev det sport och avkoppling med handboll. Det var det som kändes bäst. Närmare bestämt blev det att titta på matchen Skuru mot Skara i SHE. Planen var inte att jag hade laddat för just den matchen utan det bara blev så, när det inte fanns något annat som var bättre. Jag är sportnörd och gillar live-sport och sport för mig är en mycket bra avkoppling.

Jag har kommit på mig själv att jag varit dålig på att vila ibland. Oftast kör jag bara på. En anledning är att det är så kul att träna och att man mår bra av det. På något sätt blir träning en kompensation för det faktum att jag sitter 8 timmar om dagen på en kontorsstol. Hur brukar du göra när du kopplar av och vilar?

Kategorier
Träning

Avslutade veckan med ett tufft pass på gymmet.

Efter några helger där fokus legat på annat än träning avslutades veckan med ett pass på gymmet. Det blev fokus på överkropp, ben och bål. Träning av överkropp bkev i följande ordning: bänkpress, bänk med smalfattning, triceps curl, biceps curl, axlar i maskin, kettlebell, sit ups. Avslutade passet med gummiband för axlar och armar.

Det märktes att fokus legat på annat ett tag, men det gick bra med träningen. Bänken var en aning ringrostig men ringrostigheten släppte efter en bra uppvärmning.

Jag har varit orolig för att mina hälsporreproblem kommit tillbaka. Efter det att jag kommit fram till problemen i foten orsakades av att jag körde en benövning i veckan som utsatte foten för extra belastning blev jag lugn och ser framtiden med tillförsikt. Vanlig träningsvärk helt enkelt!

Kategorier
Träning

Ben är ju alltid något att träna

Ikväll blev det gymmet efter jobbet. En kombo som jag gillar att träna ibland är ben och armar. Sagt och gjort; fläskade på med några maffiga benövningar som benpress, leg curls: både fram och baksida. Jag får gilla läget med att köra maskiner när benen ska tränas nuförtiden. Avslutade passet med att köra armar, biceps och triceps; även dessa övningar i maskiner. Det är sällan jag bara tränar armar faktiskt. Oftast får jag grym armträning på de träningsupplägg jag väljer. Idag var ett undantag, men jag försöker oftast att undvika isolerade övningar så mycket som möjligt, tillförmån för sammansatta övningar. Sammansatta övningar är för mig oftast med fria vikter. Hur tänker du?

Kategorier
Träning

Startar upp veckan efter några dagars extra vila

Måndag är som bekant första dagen i veckan. Denna måndag avslutades med ett pass på gymmet och där det var det bröst och axlar som gällde. Har inte tränat sedan förra tisdagen. Arbete och sociala aktiviteter under helgen ledde fram till några extra dagars vila från gymmet. Detta gjorde ingenting alls utan vilan var bra för kroppen och välkommen. Att jag vilat några extra dagar känner jag direkt när jag tar tag i vikterna; det känns lätt i kroppen och sådana pass brukar kännas och fungera bra, så även detta pass. Just nu känner jag att jag har en bra balans i livet och träning. Det där med med ett gympass på en timme och fokus på olika muskelgrupper är modellen för min del. Vad är din modell?

Kategorier
Träning

När man tränar ben kan man ta ut sig

Ikväll var det dags för gymmet och ännu ett pass. Ikväll blev det ett fläskigt benpass. Målet är att ha ett pass i veckan som ska vara fokus på att köra benen. Det är en så skön känsla efter ett svettigt benpass. Denna gång höll jag mig till maskinerna, enbart. Har känningar här och där i kroppen och vill inte riskera något. Annars vet ni som läser min blogg att jag föredrar fria vikter i så många övningar som möjligt, dock inte ikväll.

När jag använder maskinerna för att träna ben så blir det oftast följande i tur och ordning: benpress, benspark (leg curl) fram och hamstring musklerna (lårens baksida), glutes (sätesmusklerna). Ben är ju en stor muskelgrupper som tåls att köra på extra, så även ikväll.

Kategorier
Träning

Ska man ha en plan eller inte med sin träning?

Ja, det är en bra fråga. Så fort du öppnar en hemsida, läser ett magasin om träning så kommer du att se att du ska sätta upp några mål och göra en plan. Jag vet hur man sätter upp mål och hur man lägger upp en plan. Jag vet hur man gör det både från ett akademiskt eller ur ett idrottsligt perspektiv. Är det nödvändigt? Egentligen inte. Om du har för avsikt att lyfta 200 kg i bänkpress om två år så är det relevant att göra det. Vad jag vill komma åt är att om du är en vanlig motionär så tränar du för att du tycker det är roligt. Sätter du upp en massa mål som kanske visar sig bli svåra att nå, är risken stor för att du misslyckas och du kommer troligtvis bara att må dåligt av att du inte lyckades med att få den där fantastiska kroppen för stranden eller vad det nu är som du hade en föreställning kring. Om du är motionär, varför kan man nöja sig med tanken ”att idag gick jag till gymmet och tränade samt hade roligt tillsammans med andra likasinnade”. Att ta sig till gymmet t.ex 3 gånger i veckan är fantastiskt bra gjort och är ett gott mål i sig. För att svara på fråga jag ställde i rubriken: ja, om du vill uppnå specifika mål ska du ha en plan får både kost och träning. Sedan är det mycket värt om du tar dig ner till gymmet för att träna med människor som tycker som du. Det är livskvalitet och saker som gör att man mår bra och det är väl det som är poängen?

Kategorier
Träning

Skönt att gymma en Torsdag i slutet av augusti när man haft en strulig dag

Ikväll blev det gymmet och ett träningspass. Tanken var att inte träna ikväll men jag ändrade uppfattning: ”en timme fixar du och du behöver det!” sade jag till mig själv. Sanningen var att det hade varit småjobbigt på arbetet och en sanning sedan gammalt säger, att då ska man ner och köra ett pass, för att avreagera sig och få bort negativ energi från kropp och sinne. Sagt och gjort, ikväll blev det träning av små muskelgrupper, det vill säga överkropp och armar. Det som är bra när man tränar mindre muskelgrupper är att man anpassar vikterna efter hur man känner sig i kroppen för dagen: känner man sig sliten, ökar man volymen, minskar vikterna något och satsar på att få så kallad ”pump”. ”Pump” är ett tillstånd när man känner att blodflödet ökar i muskelgrupperna. En härlig känsla! Efter passet tar man sig en dusch, byter om och känner sig glad och harmonisk till sinnet. När man senare får i sig lite god mat är lyckan fullkomlig och alla dagens bekymmer är bortblåsta. Hur hanterar du jobbiga dagar? Dela gärna med dig.

Kategorier
Träning

Träning av benen stod det på programmet idag

På gymmet blev det ett tufft benpass ikväll. Jag har alltid gillat att träna ben. Det är väl något som finns kvar sedan längre tillbaks i tiden, då gillade att träna tungt. Förr kunde ett benpass ta cirka 3 timmar att genomföra, men så länge håller jag inte på idag.

Idag finns det mycket bra träningsmaskiner för ben. Jag är anhängare av ”Old school” där det mycket handlar om att träna med fria vikter och involvera så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Klassiska knäböj tränar jag numer endast för att behålla rörligheten i kroppen med inte allt för tunga vikter på stången. Fungerar utmärkt. Ikväll blev det benpress samt olika maskiner för att träna benens fram respektive baksida. Det kommer att märkas imorgon hur hårt passet blev. Vad har du för favoritövningar för att träna ben?

Kategorier
Träning

Dags för ett pass på gymmet en sensommarkväll.

Nu har det varit några fina sensommardagar. Sommaren är slut men värme och sol får man aldrig nog av. Trots det så blev det ett pass på gymmet ikväll: det var överkropp/bröst -och axlar sig en omgång. Den senaste tiden har jag haft viss känning i leder: när man har kört hårt under en period och känner sig lätt sliten är träningsmaskiner att föredra, därför att det är svårt att skada sig i maskiner. Antalet pass har den senaste tiden legat på cirka 4-5 pass i veckan. När man kör många pass i veckan är konsten att kunna del upp träningspassen i olika muskelgrupper. När man är klar med passet är det en skön känsla att gå ut ur gymmet, nyduschad och fortfarande känna den sköna, ljumna sensommarkvällen.