Kategorier
Träning

Imorgon är det Midsommarafton.

Dagen före midsommar är jag ledig dagen till ära och firar ledigheten med ett förmiddagspass på gymmet. Idag blev det bröst och armar i form av bänkpress, bänk med smal fattning, lutande hantelpress, triceps och biceps. Idag var det första passet den här säsongen som man kände av sommarvärmen på ett behagligt sätt. Träningen blir enklare och värmen underlättar träningen. Det får gärna vara varmt på gymmet bara det finns syre och det fanns det idag. Nu dusch och mat för att sedan njuta av det fina vädret.

Gymmet tidigare idag.
Kategorier
Träning

Knäböj är lösningen på problemet

Ikväll efter ett tufft träningspass där benen fick sig en ordentlig omgång tänkte jag till varför jag går ner på gymmet en fin sommarkväll för att träna. Förklaringen heter tillfredställelse och en känsla av nöjdhet och klara tankar som belöning.

Jag tänker igenom alla dessa år som jag lagt tid på träning: innan jag börjat ett pass, kan jag ha känt mig frustrerad, känt mig förbannad eller på ett riktigt dåligt humör, för att någon timme senare gå från gymmet som en harmonisk och glad människa. Extra bra känns det när man genomfört ett tufft benpass. Anledningen till att det känns bra att träna tufft är att jag måste koncentrera mig på det just-här-och-nu. Jag kan kanalisera alla dåliga känslor till energi min träning. Tunga vikter på stången kräver 💯 fokusering. Man inser att de där dåliga känslorna man har när man lämnat jobbet inte betyder något när man skall lyfta tunga benböj på ett gym. Är jag ofokuserad går det helt enkelt inte att träna.

Övningar som knäböj och marklyft stärker din kropp både fysiskt och mentalt. Det gäller i alla fall för mig.

styrketräning
Knäböj och marklyft kräver tillgång till riktiga viktplattor
Kategorier
Träning

Måndagspasset startar veckan men det är Söndagens långpromenad som lägger grunden

Ser att jag glömde rapportera om Lördagspasset. Lördagspasset har blivit ett av veckans favoritpass och i lördags blev det av som vanligt. Det här passet körde jag baksidan av kroppen vilket innefattar tunga övningar för i princip hela kroppen, ni vet så kallade sammansatta övningar. Tunga övningar innebär att jag lägger på extra vikter. Det blev övningar som marklyft, bröst, axlar, raka marklyft(Romanian deadlift) mage och rygg. Vilade igår Söndag från gymmet. Tog en promenerade i det fina vädret istället på cirka 10 km. En mycket behaglig promenad som reducerar träningsvärk och ökar återhämtningen i kroppen. Det bästa du kan göra efter ett tufft pass är att ta en långpromenad och få en genomblödning i kroppen så att all mjölksyra försvinner. Promenader är underskattat.

Nu ikväll måndag, blev det bröst, armar, axlar. Ett typiskt vardagspass med fokus på de mindre muskelgrupperna. Jag kände mig efter helgens övningar helt OK i kroppen.

Kategorier
Träning

Ny vecka nya möjligheter

Måndag kväll och ett pass på gymmet. Jag kände att helgens tunga träning fortfarande fanns i kroppen. Marklyft brukar kännas några dagar i kroppen. Oftast är det en behaglig känsla av att man tagit i och träningsvärken brukar försvinna på några dagar. Passet gick bra och det blev fokus på axlar, triceps, bröst och slutligen fick magen sig en omgång.

Kategorier
Träning

Helgen inleds med marklyft

Att inleda helgen på gymmet är en bra start. Idag blev det tunga marklyft, följt av raka marklyft. Två tunga övningar med fokus på baksidan och hela kroppen. Som jag nämnt tidigare gillar jag sammansatta övningar där så många muskler som möjligt involveras i övningen. 80% av musklerna lär involveras när man tränar marklyft vilket är så nära totalövning man kan komma. Avslutade passet med några bröstövningar samt mage. Trevlig helg!

Kategorier
Träning

Äntligen börjar det bli varmare och ska jag träna?

Vi har kommit en bit in i juni. Juni är ju som bekant en sommarmånad. Hittills har vi inte sett eller känt så mycket av detta men idag kom äntligen varmare väder.

De var en behaglig sen eftermiddag när jag gick från jobbet. Människor satt på torget och fikade samt åt glass: helt enkelt bara njöt av tillvaron! Tankarna fladdrade förbi i mitt huvud, ”är det vettigt att gå inomhus för att tillbringa en dryg timme på ett gym en ljummen försommarkväll?” Alla håller inte med mig i detta men för egen del tycker jag det. Även om jag numera bara är en motionär tycker jag det. Det handlar egentligen om en sak och det är att bestämma sig för att ikväll ska jag träna.

På gymmet blev det bröst, axlar, armar och mage. Det gjorde inte saken sämre när det visade sig att det var några trevliga och roliga träningskompisar som hade resonerat på samma sätt som jag och körde ett pass. Några set senare blandat med glada tillrop och skratt gjorde att jag kände mig nöjd när jag lämnade gymmet.

Kategorier
Träning

Vila och träning

Jag ser att det var ett tag sedan jag skrev på bloggen. Det har varit en del vila och en del träning. Nyligen var det långhelg(Kristi himmelsfärds helg med klämdag). Vädret kunde i och för sig vara bättre men bortsett från det var det skönt att få vara ledig och få återhämtning. Jag hade chansen att vara ledig från jobbet så jag tog chansen. Bland annat tillbringade jag några dagar på landet vilket var avkopplande. Avslutade veckan på gymmet med ett pass med övningar för axlar, rygg, armar och mage/rygg.

Hur var din långhelg?

Skönt att få koppla av och vila, då är man på gott humör.
Kategorier
Träning

Lördag och gymdags

Härligt med helg, som alltid. I morse var det dags att besöka gymmet för lördagspasset. Som alltid är det bästa starten på helgen, att få träna. Idag blev det marklyft, axlar och mage. Det gick riktigt bra och känner mig nöjd med två treor på 150 kg. Kunde utmana mig kanske lite till men kände av ryggen så jag passade. Jag vill inte gå sönder utan fortsätta gymma. Slutligen önskar jag en trevlig helg.

Kategorier
Träning

Skall man köra tungt eller inte? Det är frågan.

Jag ser i mitt flöde på sociala medier att det är mycket åsikter om man skall lägga på mycket vikter när man tränar eller inte. Vid en första anblick kan man tycka att frågan är enkel: lägg på mycket vikt, så får du volym och styrka! Frågan är självklart inte så enkel att besvara. Man skulle kunna tro att det räcker med att öka belastningen på en övning men så enkelt är det inte. Man kan också ställa sig frågan om vilka mål man har med träningen och annat ointressant. Jag har aldrig eller nästan aldrig sett någon som ställt denna viktiga fråga: hur utför du övningen? Det korta svaret är att utförandet är av central betydelse för vilken framgång du kommer att få med din träning och muskelutveckling. Jag kan ge ett exempel, om du inte utför övningen på ett riktigt sätt kommer du inte heller att få den muskeltillväxt du vill ha. Vad har det med att göra om du tränar lätt eller lägger på tunga vikter? Svaret blir att om du lägger på mycket vikt men inte utför övningen korrekt kommer det inte att få så mycket muskeltillväxt, varför? Jo, därför att du inte utför hela rörelsen fullt ut eftersom du har för tung belastning. Har du för tung belastning kommer du inte att få maximal muskeltillväxt av den enkla anledningen att du inte kommer att ta ut övningen till fullo och slarva med rörelsen. ”En halv rörelse ger en halv muskel”. Håller du med? Lämna gärna en kommentar.

Det är inte bara kosten som har betydelse utan också hur du utför själva rörelsen/övningen.

Kategorier
Träning

Påsken avslutas på gymmet och balkongen

Efter några fantastiska dagar med sol och värme avslutades påskhelgen med ett pass på gymmet. I förmiddags blev det det ben, rygg och mage som fick sig en omgång. Alltid skönt med några extra dagars helgvila och den extra tid man får som kan läggas på gymmet.

Balkonglådan med Penséer. Säsongens första blomster.