Ännu en helg har passerat och två bra gympass fick jag med mig. På Lördag blev det ett pass för de stora muskelgrupperna som ben, mage och rygg. Känner mig lycklig då jag kan köra övningar som knäböj, mage och marklyft med raka ben (Romanian deadlift) utan en massa värk. Avslutade passet med 5 minuter Rodd-maskin. På söndagens gympass tränades bröst, axlar, biceps, triceps; överkropp helt enkelt. Jag avslutade även söndagens pass med 5 minuter Rodd-maskin. I morse kändes att man hade tränat.
I förmiddags blev det ett gympass. För ovanlighetens skull var det många gymbesökare denna förmiddag. Det verkar vara fler som söker sig till gymmet nu, när pandemin klingar av.
Idag blev det bröst i form av hantelpress, och kabelkross. Fortsatte med övningar för axlar i form stående rodd med dragremmar. Jag har börjat använda Smith-maskinen för denna övning och det känns bra. Stående militärpress är en mycket bra axel övning som involverar många muskelgrupp. Sista delen av passet blev övningar som triceps och biceps för att avsluta passet med träning av magen.
Februari är verkligen en ”game changer.” Vad jag menar är att när månaden januari snart är slut, börjar så sakta ljusare tider ticka in, vilket gör att jag blir på gott humör. Helgen som gick så tittade jag på SM-veckan från Skövde som genomfördes suveränt bra. Bland annat fick jag uppleva nostalgi då jag tittade på kraftsports tävlingarna, Bänkpress och Styrkelyft. Jag tycker det är kul att se att unga grabbar och tjejer som tävlar i kraftsport. Ett tag så trodde jag verkligen att den sporten var död. Tävlingen är intressant, eftersom man egentligen tävlar mot sig själv. Ett starkt minne jag har från tävlingen är en ung dam som tävlade i bänkpress. Hon presterade som maxvikt 32-kg i ett tävlingslyft. Det låter inte märkvärdigt men när man sedan får höra att hon har en funktionsnedsättning och att det är en av hennes första tävlingar någonsin så blir jag varm i hjärtat: hon skiter i vad andra tycker och genomför tävlingen, för att att hon vill utmana sig själv! Nedanstående bild är en skärmdump från SVT:s sändningar från tävlingen.
Veckorna rusar fram fort nu känns det som. Snart är januari slut vilket i och för sig känns bra. Idag blev det vila efter två raka pass den gångna helgen. I går körde jag ett Spinningpass och det var länge sedan. Kom fram till att det var tidig november, ungefär två månader sedan sist. Det är på tok för länge sedan men jag har haft ovanligt många jobbiga infektioner som satt käppar i hjulen, Nåväl, nu är jag frisk och förhoppningen är att jag skall hänga i med konditionsträningen och träna den regelbundet. Målet är minst ett konditionspass i veckan. Vilken typ av konditionsträning kör du helst?
Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.
Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.
Nu är det slut på alla helger samt ledigheter och vardagen tickar in. Det är bra det också och vad kan vara bättre än att gymma. Sedan i lördags har det blivit 4 gympass, så även ikväll. Ikväll blev det ett tufft benpass och det kändes rejält. Tyvärr har jag inte kunnat köra benböj på ett tag på grund av diverse krämpor. Tur att det finns en riktig benpress på gymmet som kompenserar för benböj eftersom man kan ladda på rejält med vikter om man känner för det. Ikväll blev det dessa övningar: benpress, benspark (leg curl), lårens baksida och som avslutning fick vaderna en omgång. Upplägget var 4×8 för samtliga övningar. Kändes det bra blev till att utmana sig själv med några extra reps.
Har du frågat dig själv när du verkligen mår bra? Må bra är när du känner en inre glädje med vad du gör. Som du kanske märkt så finns det många hypade begrepp och uttryck kring detta för att må bra. Vi har hört begrepp som exempelvis ”mindfulness” och att vi måste genomföra någon fyra veckors kurs för att nå dit.
Egentligen är det inte alls något märkligt eller magiskt. Den enkla sanningen är att om du gör saker du gillar så mår du bra av det! Om du gör något du gillar så mår du bra av det och får bättre återhämtning. Jag kan ge ett enkelt exempel. Jag är en person som gillar att träna och sporta och om jag har haft en dålig dag på jobbet eller vad det nu kan vara så har jag haft extra energi på gympasset. Det fina är att jag har kunnat få ur mig all negativ energi på passet när jag har tränat marklyft till exempel. Om du känner negativ energi beror det oftast på att musklerna är spända och du får svårt att koppla av och därför känner du obehag. Om du tvingar kroppen att göra annat till exempel att utföra en fysisk prestation så kan du få ut den negativa stressen från kroppen. Det som händer är att din kropp fylls av endorfiner, du känner dig upprymd och tillfreds efteråt. Trixet här är alltså att få bort muskelspänningen genom att göra en fysisk ansträngning. I mitt fall får jag detta på mina gymbesök. Om du inte går till gymmet kan du få samma känsla av en promenad eller att du gör något du tycker om att göra. Prova får du se vad som händer.
Idag är det 13 december vilket är lika med Luciafirande. För en gångs skull är känslan av Lucia på riktigt med kallt väder, mörker och snö. Dagen till ära hade jag tryckt i mig 3 lussebullar, glögg och pepparkakor under dagen. Med andra ord var jag laddat för ett pass på gymmet efter jobbet. Jag trodde jag skulle vara själv men det var skapligt med folk som inte ville slarva med vinterträningen. Som tur var det några roliga gympolare på plats som höjde stämningen och tjatande mellan seten. Ikväll blev det benen som fick sig en omgång med övningar som benpress, hamstring och leg curl. Avslutade med att träna magen. Dusch och bastu och dagen kunde inte sluta bättre.
Ikväll blev det ett konditionspass på löpbandet. Det har varit struligt att få till någon mer kontinuerlig konditionsträning de senaste två åren egentligen men nu gör jag ett nytt försök att komma igång, efter jobbiga förkylningar, hälsporre m.m.
Konditionen är inte på topp men förhoppningsvis är detta starten på att bygga upp den. Målet är ett konditionspass i veckan. Runt 4 km med en blandning av Power walk och löpning gjorde att pulsen kom upp ordentligt.
Helt plötsligt blev det vinter med massor med snö. En vecka tog det, från varm höst till vinter. Kändes bra att få köra ett efterlängtat gympass där benen fick sig en omgång. Det var första benpasset på cirka 3 veckor och det kändes bra i kroppen. Benen kändes fräscha och det är klart det blir så med vila. Det skall bli intressant att se hur det känns om två dygn. Ikväll blev det övningarna benpress, benspark framsida, hamstrings och bålen.
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.