Kategorier
Träning

Snökaos och gymmet

Helt plötsligt blev det vinter med massor med snö. En vecka tog det, från varm höst till vinter. Kändes bra att få köra ett efterlängtat gympass där benen fick sig en omgång. Det var första benpasset på cirka 3 veckor och det kändes bra i kroppen. Benen kändes fräscha och det är klart det blir så med vila. Det skall bli intressant att se hur det känns om två dygn. Ikväll blev det övningarna benpress, benspark framsida, hamstrings och bålen.

En bra benpress maskin gör gympasset jobbigt.
Kategorier
Träning

Tillbaka på gymmet igen

Känslan var skön. Att få gymma igen efter två veckors småskavanker i form av en krånglande axel samt en jobbig småförkylning. Vad gäller förkylningen så gjorde jag självklart ett Covid-19 test som visade sig vara negativt. Återstod bara vila, ha tålamod med kroppen som tar hand läkning.

Jag försökte träna allsidigt i ett försök att få igång flödet i kroppen igen. Som alltid när jag haft ett uppehåll i träningen känner jag mig fräsch och pigg i kroppen vilket i och för sig inte är konstigt. Känslan vid ett träningsuppehåll är oftast att man känner att man toppat. Toppat är lingo för att du till exempel inför en tävling tränar mycket och hårt och när du lättar på träningen och vilar har du blivit extra starkare mot tidigare. Nu är tävlandet förbi i mitt fall men känslan finns där.

Jag vet inte när det hände senast men det kändes mycket bra att avsluta med bastubad.

Dags för ett pass på gymmet!
Kategorier
Träning

Spinning var länge sedan

Igår kväll tränade jag något som jag inte gjort på 1,5 år minst. Jag körde ett spinningpass. Tidigare körde jag minst ett spinningpass i veckan. Sedan kom som sagt pandemin med restriktioner som gjorde det svårare med gruppträning och mindre klasser. Nu är det igång igen.

Jag har alltid gillat träningsformen Spinning som jag började träna på 90-talet. För mig är det en perfekt träningsform för kondition och styrka. Påfrestningarna på knän och leder är inte lika stora som vid löpträning.

Efter 50 minuters tuff spinning var det som ett hav av svett nedanför cykeln. Hoppas det inte dröjer ytterligare 1,5 år till nästa pass. Skulle det vara svårt att hitta en spinning klass så får det bli löpbandet. Inte lika kul men med bra musik i öronen så fungerar det också.

Dammade av cykelskona igår.
Kategorier
Träning

Att lära sig från de bästa

Jag kan säga direkt jag är anhängare av ”old school” när det gäller träning. Jag gillar mycket av de upplägget som Arnold Schwarzenegger tillämpade under sin storhetstid. Arnold är på ett sätt en omdiskuterad person och jag känner många som nästan småfnissar när jag nämner hans namn. Jag brukar svara ungefär så här när vi har en sådan situation ”-om du skulle vilja bli så bra du bara kan inom något område, skulle inte du vilja veta hur de bästa gjorde? Skulle inte du vilja lära dig från de bästa?” Svaret blir, ”Jovisst, självklart!”. Arnold var en av de absolut bästa och framgångsrika inom sitt område, att bygga muskler, så kallad bodybuilding.

Jag har tagit efter mycket av Arnolds filosofi och tillämpat hur han tränade, i min egen träning. ”-Ja, hur tränade han då?” Svaret på den frågan skulle bli långa och många bloggposter är jag rädd. Jag gör så här, jag sammanfattar vad jag uppfattar vara kärnan och de delar som har betytt mest för mig. Det blir min egen tolkning av hans sätt att träna. Sedan är det upp till att ta till dig detta eller inte. Nåväl, detta fungerar för mig:

• Sammansatta övningar – i korthet innebär det att du involverar så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Exempel är övningar som knäböj, bänkpress och marklyft. När man nämner dessa övingar brukar man också prata om basövningar som är samma sak.

• Isolerade övningar – när vi har kört färdigt någon av basövningarna börjar vi träna den del av kroppen som var vårt mål med passet. Vad menas med det? Jo, tänk att vårt mål var överkropp. Efter bänkpressen kör vi då axlar och rygg, till exempel. Övningarna kan utföras i maskin eller med hantlar.

• Trötta ut muskeln – Nu är målet att om vi kör en axelövning så ska vi träna så pass mycket på den övningen att vi tröttar ut musklerna tills det att det blir ett stopp, tills vi helt enkelt inte orkar träna mer.

Som du ser är det inte så svårt. Strategin är hela tiden att du börjar med de stora muskelgrupperna och bryta ner och isolerar till de mindre muskelgrupperna och trötta ut dem så mycket du kan och orkar.

Hur tränar du? Du är välkommen att höra av dig till mig om du vill veta mer!

Kategorier
Träning

Tisdag i början av oktober

Oktober är en höstmånad med regn och rusk. Än så länge har vi inte sett så mycket av den varan utan det har snarare varit varma och fina dagar men kalla nätter. Nu hindrar ju inte detta besök på gymmet.

Jag måste medge att förra veckans fyra tuffa pass satt kvar i kroppen vilket innebär att det blev lite lugnare tempo och jag prioriterade att jobba igenom kroppen ordentligt så man inte drar på sig skador.

Ikväll blev det bröst, axlar och armar för att avsluta med träning av magen.

Vikterna var klara för att användas.
Kategorier
Träning

Sist veckan i september startar idag

Ja, idag är det måndag och sista veckan i september drar igång. Ikväll avstod jag träning eftersom jag kände att kroppen behövde vila en extra dag efter den förra veckans brutala fyra gympass. Återhämtning och vila är en del av träningen och ikväll blev det dels att äta kvällsmat, dels att koppla av med en bra film, och att göra en matlåda för morgondagens lunch. Hur var din Måndag?

Bild från min sedvanliga rast i morse norr om Karlsborg .
Kategorier
Träning

Sista arbetsdagen på en tuff gymvecka

Arbetsveckan börjar gå mot slutet och med den har jag kört några tuffa pass i gymmet. Värken i ryggen har släppt sakta men säkert och nu kan man köra på igen. Jag har promenerat mycket och det har varit gott för ryggen och kroppen.

Efter totalt tre vardagspass känner jag mig nöjd med och det återstår pass att köra nu på lördag och söndag förhoppningsvis.

Igår torsdag, körde jag mitt första konditionspass på mycket länge. Efter olika problem med fötter och rygg blev det 30 minuter på löpbandet igår och det kändes riktigt bra i kroppen. Självklart långt från den form jag befann mig för över två år sedan men som det heter ett steg i taget. Nu är målet att försöka köra ett konditionspass i veckan och att göra det regelbundet. Som alltid är den stora utmaningen mot mig själv eftersom jag ibland har dåligt tålamod och jag vill att saker och ting ska hända fort, nu på en gång helst. Nu när kroppen börjar kännas bra igen får jag skynda långsamt och resultaten kommer att komma bara man har det där tålamodet.

Drygt 32 minuter på bandet var en bra start.
Kategorier
Träning

Lördag

Äntligen blev det tid för att köra ett lördagspass på gymmet. Det var ett tag sedan. Känslan innan passet var träningsvärk i kroppen som var kvar sedan ett tufft pass i torsdags. När träningsvärken finns kvar i kroppen är det de större muskelgrupperna som får sig en omgång och idag blev det fokus på benen. Det fina är att när man får cirkulation i kroppen, försvinner stelheten och man känner sig fräschare. Avslutade passet med bröst och axlar.

Väl hemma blev det dusch sedan lunch på balkongen med cirka 20 C sensommarvärme.

Avslutade kvällen med SHL-hockey på TV. En bra och avkopplande lördag med andra ord. Hur var din lördag?

Lax, svartris, sparris och citron blev det till balkonglunch denna sköna lördag.
Kategorier
90-dagar

Detox avslutad och en ny vecka med nya möjligheter

Idag avslutade jag sju en dagars detox. Vad är en detox? I korthet kan man beskriva det som att du drar ner på kaloriintaget, socker och salt och ingen alkohol för att städa ut en massa skit från din kropp. Vad man gör är att man förhåller sig till en speciell kost: istället för att dra runt på cirka 2500-3000 kalorier/ dag så intar man en kost bestående av runt 1000 kalorier per dag. Varför? För att få bort all negativ energi och öka välbefinnandet i kroppen. Fungerar det? Ja, det gör det och resultaten blir häpnadsväckande positiva för de som följer ett uppgjort schema. En sidoeffekt är att du också går ner i vikt. Fråga: Gick du ner i vikt? Ja, jag jag gick ner 7 kilo i kroppsvikt på sju dagar till följd av att jag körde min detox. Hur som helst…Jag förstår att du som läser detta tycker att det låter för bra för att vara sant och jag kan förstå att du är skeptisk! Det är helt OK. Sanningen är att hur många kilo du, tappar beror på dina ingångsvärden; det vill säga, om du är liten? kort eller lång? Stor eller tjock?

Alla vill representera sitt absolut bästa jag. Tveka inte för att kontakta mig om du vill veta mer om hur du ska göra för att må bättre och tappa några extra kilo! Hörs vi ?

Kategorier
Träning

Fredag som blev en ledig dag

Idag hade jag semester, och då har jag just avslutat andra jobbveckan efter långsemestern. Det var skönt med en ledig dag i strålande solsken och självklart blev det ett pass på gymmet. Idag blev det ben, rygg, mage som fick sig en omgång. Skönt att få köra de stora muskelgrupperna.