Kategorier
Träning

Helgpass avslutar veckan

Skönt med ett gympass på söndags morgonen. Den senaste tiden har det blivit mer promenader än gymbesök på grund av det fina höstvädret. Långa promenader som gjort gott för ryggen och kroppen.

Det känns efter omständigheterna okey i kroppen just nu. Fortfarande är det jobbigast på mornarna och värken och stelheten finns där men den sitter inte i så länge nu som den gjorde förut. Jag skulle inte säga att jag ägnar mig åt rehab-träning utan målet är mer att få upp pulsen lagom mycket och därmed öka cirkulationen i kroppen vilket påskyndar läkningsprocessen.

Skön känsla att få greppa vikterna igen
Kategorier
Träning

Första arbetsveckan efter semester och rehab för en krånglande rygg

Vem gillar inte att vara ledig och ha semester? Som allt roligt tar det slut förr eller senare, så även denna semester och sommaren 2023 kan läggas till handlingarna. Första arbetsdagen i måndags. Sommaren 2023 har varit både ris och ros. Det tråkiga för min del var att jag åkte på ett rejält ryggskott med en veckas sjukskrivning som följd. Nu är det nästan 3 veckor sedan de hände och efter omständigheterna har jag återhämtat mig skapligt. En gammal idrottsskada i ryggen ligger och spökar och gör sig påmind ibland. Ryggen har varit bra nu i flera år. Så här allvarligt har det aldrig varit tidigare. Jag har försökt vara fysiskt aktiv så mycket som möjligt med dagliga promenader och några enkla gympass med fokus på rehab har det blivit. Det positiva var att jag fick uppleva två veckor i Grekland i juli, kanske lite för varmt ibland men jag klagar inte.

Ikväll kunde jag köra ett gympass och det kändes bra i kroppen. Tacksam för att det gick att träna. Jag ska nog ta mig ur det här vad det lider. Det gäller att ha tålamod.

Kategorier
Träning

Midsommarveckan

På fredag är det Midsommarafton och nu i eftermiddags runt klockan 17 var det midsommarsolståndet. Ni vet, årets ljusaste dag. Nu vänder det sakta och mot mörkare tider. Nej, vänta. Nu ska vi inte sitta och deppa över detta utan veckan som gått så här långt har inneburit två gympass, räknar jag in förra helgen så blir det totalt fyra gympass sedan i lördags. Nu är det inte antalet pass som är det viktiga utan vad de innehåller. Jag har i princip kört igenom hela kroppen vilket jag är nöjd med. Som vanligt så satsar jag på övningar som involverar så många muskelgrupper som möjligt (sammansatta övningar eller övningar med fria vikter), i mitt fall blev det ben, rygg, axlar, bröst och mage rygg. Nu laddar vi för ett trevligt midsommarfirande med tankar på annat. Hoppas du får en trevlig, avkopplande midsommar och fira lagom. Nästa vecka är det dags igen för gymmet.

Glad midsommar
Vikter som väntar
Kategorier
Träning

Sommarkväll med träning

Trots en varm sommarkväll har jag inga problem att gå ner och gymma en timme efter jobbet. Sagt och gjort, ikväll blev det ett pass med fokus på överkropp. Det blev övningar som Snedbänk (Incline Press) och Axelpress (Shoulder Press) bland annat. Avslutade med att köra armar. Tar det försiktigt med de små muskelgrupperna som jag haft problem med de senaste veckorna. (Igår blev det också ett gympass med fokus på de större muskelgrupperna, ben och mage).

Sommaren kom på en gång och det blev varmt. Idag har varit mellan 20-25 C. Jag gillar verkligen värme. Värme gör att kroppen känns bättre och den gör leder och muskler känns mjukare.

Mikael Åberg
Gymdags
Kategorier
Träning

Med nya lyftarskor ska det nog gå bra

Här om veckan införskaffade jag ett par lyftarskor! Japp, jag var och besökte en stor sportkedja. Tanken var inte att köpa ett par men jag råkade se dem av en tillfällighet. Jag blev lite nostalgisk en butikspersonal kom glatt fram och frågade om jag ville ha hjälp. Jag frågade om det var lyftarskor jag höll i min hand varpå han svarade ”-Ja, det är det. Rättare sagt är det ett par Cross-fit skor!” Han nämnde att det fanns olika typer och kvaliteter på skor. Jag sade att den här modellen blir bra för en gymmotionär som mig. Sagt och gjort. Jag slog till och köpte dem.

Det gör faktiskt skillnad att träna med skor som är avsedda att användas i gymmet, det visste jag sedan gammalt.

Så det har blivit några ”riktiga” pass med bland annat Knäböj på programmet. Helt andra vinklar när man lyfter blir det också förstås. Kul blev det också!

Kategorier
Träning

Vardag igen efter Påskhelgen

Vardag och vardag. Annandag påsk var ju i måndags så nu är vi åter i vardagen igen. Först måste jag nämna att jag var på en fantastisk upplevelse vid hotell Tylösand under påskhelgen. Ett helt magiskt ställe och bland de bästa hotellupplevelser jag upplevt. Vill du ha avkoppling, återhämtning, åk dit! Det är värt varenda krona.

Ikväll blev det gymmet. Konditionsträning stod på programmet och det blev drygt 30 minuters kämpande på löpbandet följt av lätt benträningen och träning av magen. Det känns bra att jag kommit igång med konditionsträningen igen och äntligen börjar det bli kontinuitet. Kroppen svarar i alla fall positivt och det känns bra. Kom fram till att jag inte har kört konditionsträning regelbundet sedan hösten 2019. Jag hoppas trenden håller i sig och jag ska ta det försiktigt och öka löpträningen successivt så att kroppen håller.

Minnen från Påskhelgen
Kategorier
Träning

Grym helg med två tuffa gympass

Ännu en helg har passerat och två bra gympass fick jag med mig. På Lördag blev det ett pass för de stora muskelgrupperna som ben, mage och rygg. Känner mig lycklig då jag kan köra övningar som knäböj, mage och marklyft med raka ben (Romanian deadlift) utan en massa värk. Avslutade passet med 5 minuter Rodd-maskin. På söndagens gympass tränades bröst, axlar, biceps, triceps; överkropp helt enkelt. Jag avslutade även söndagens pass med 5 minuter Rodd-maskin. I morse kändes att man hade tränat.

Känslan när man känner sig nöjd med passen på gymmet.
Kategorier
Träning

Söndag förmiddag på gymmet

I förmiddags blev det ett gympass. För ovanlighetens skull var det många gymbesökare denna förmiddag. Det verkar vara fler som söker sig till gymmet nu, när pandemin klingar av.

Idag blev det bröst i form av hantelpress, och kabelkross. Fortsatte med övningar för axlar i form stående rodd med dragremmar. Jag har börjat använda Smith-maskinen för denna övning och det känns bra. Stående militärpress är en mycket bra axel övning som involverar många muskelgrupp. Sista delen av passet blev övningar som triceps och biceps för att avsluta passet med träning av magen.

Kategorier
Träning

Slut med januari – mot ljusare tider

Februari är verkligen en ”game changer.” Vad jag menar är att när månaden januari snart är slut, börjar så sakta ljusare tider ticka in, vilket gör att jag blir på gott humör. Helgen som gick så tittade jag på SM-veckan från Skövde som genomfördes suveränt bra. Bland annat fick jag uppleva nostalgi då jag tittade på kraftsports tävlingarna, Bänkpress och Styrkelyft. Jag tycker det är kul att se att unga grabbar och tjejer som tävlar i kraftsport. Ett tag så trodde jag verkligen att den sporten var död. Tävlingen är intressant, eftersom man egentligen tävlar mot sig själv. Ett starkt minne jag har från tävlingen är en ung dam som tävlade i bänkpress. Hon presterade som maxvikt 32-kg i ett tävlingslyft. Det låter inte märkvärdigt men när man sedan får höra att hon har en funktionsnedsättning och att det är en av hennes första tävlingar någonsin så blir jag varm i hjärtat: hon skiter i vad andra tycker och genomför tävlingen, för att att hon vill utmana sig själv! Nedanstående bild är en skärmdump från SVT:s sändningar från tävlingen.

Okänd lyftare som kämpar på SM i Bbänkpress.
Kategorier
Träning

Ny vecka drar igång

Veckorna rusar fram fort nu känns det som. Snart är januari slut vilket i och för sig känns bra. Idag blev det vila efter två raka pass den gångna helgen. I går körde jag ett Spinningpass och det var länge sedan. Kom fram till att det var tidig november, ungefär två månader sedan sist. Det är på tok för länge sedan men jag har haft ovanligt många jobbiga infektioner som satt käppar i hjulen, Nåväl, nu är jag frisk och förhoppningen är att jag skall hänga i med konditionsträningen och träna den regelbundet. Målet är minst ett konditionspass i veckan. Vilken typ av konditionsträning kör du helst?