Kategorier
Träning

Avslutar veckan på gymmet.

Idag söndag och regnet vräker ned. Vad passar bättre att ta sig till gymmet och köra ett pass. Fem pass avverkades under veckan, fyra på gymmet och en power walk igår. v

Idag blev det armar, bröst som fick sig en omgång.

Kategorier
Träning

Några tips på hur du gör med träning när det är varmt ute

Idag har det varit bra väder samt varmt och så var det under eftermiddagen och kvällen. Jag bangade inte på grund av värmen utan det blev ett besök på gymmet. När semestrar är slut och man börjat jobba så handlar det om att följa sin rutin och vara disciplinerad. Jag tillhör inte kategori ursäkt; alltså det som hade resonerat i stil med ”oj, vad varmt det var idag, jag kan inte träna”. Jag ska ge dig ett tips hur man hanterar sådana situationer och det är: kör kortare pass! Kortare pass i min värld landar på cirka en timme. Normalt brukar jag tillbringa en och en halv timme på gymmet. Hur gör du när det är varmt ute?

Ikväll blev det ett bröst och axlar som fick sig en omgång. Det var en behaglig känsla efter passet, att få byta om och äta något gott. Jag återkommer med tips på hur du kan äta efter ett träningspass.

Ikväll blev det stekt kyckling, lätt stekta tomater, vitlök, gröna bönor med Kamutvete. Hur gott som helst😋
Kategorier
Träning

Värmen fortsätter och jag fortsätter med ett pass på gymmet

Måndag och en ny vecka. Drog mig till gymmet ikväll efter jobbet. Ikväll blev det ett kämpapass. Sanningen var att jag inte hade någon större lust eftersom det var varmt och kände ingen större inspiration. Jag samlade mig och bestämde mig för att ”en timme kan du undvara”. Sagt och gjort och så blev det.

När jag har dålig motivation blir det ofta att jag tränar armar, och så blev det ikväll. Sanningen är att träna armar inte är någon större träning enligt min uppfattning, men ibland är det viktigt att man mentalt bestämmer sig för att ”ikväll ska jag träna”. Sagt och gjort och det landade i att det blev ett bra pass i slutändan. Det handlar om att bestämma sig!

Kategorier
Träning

Vad gör man när det är extremt varmt ute?

I vanliga fall gillar jag att träna när det är varmt ute eftersom gympassen känns lättare när det är varmt eftersom man blir snabbt uppvärmd i kroppen. Det var skillnad för över 10-år sedan då det var mycket varmt i gymmet eftersom det var var varmt ute. Nu är det bra luftkonditionering på gymmen men jag är fortfarande skeptisk till att träna när temperaturen är över +30 utomhus. Den enkla förklaringen ligger i att man har dragit på sig ett vätskeunderskott under dagen i och med att det redan är varmt ute. Därför avstår jag träning och försöker kompensera med vätska och mat istället. Vad gör du?

Kategorier
Träning

Imorgon är det Midsommarafton.

Dagen före midsommar är jag ledig dagen till ära och firar ledigheten med ett förmiddagspass på gymmet. Idag blev det bröst och armar i form av bänkpress, bänk med smal fattning, lutande hantelpress, triceps och biceps. Idag var det första passet den här säsongen som man kände av sommarvärmen på ett behagligt sätt. Träningen blir enklare och värmen underlättar träningen. Det får gärna vara varmt på gymmet bara det finns syre och det fanns det idag. Nu dusch och mat för att sedan njuta av det fina vädret.

Gymmet tidigare idag.
Kategorier
Träning

Knäböj är lösningen på problemet

Ikväll efter ett tufft träningspass där benen fick sig en ordentlig omgång tänkte jag till varför jag går ner på gymmet en fin sommarkväll för att träna. Förklaringen heter tillfredställelse och en känsla av nöjdhet och klara tankar som belöning.

Jag tänker igenom alla dessa år som jag lagt tid på träning: innan jag börjat ett pass, kan jag ha känt mig frustrerad, känt mig förbannad eller på ett riktigt dåligt humör, för att någon timme senare gå från gymmet som en harmonisk och glad människa. Extra bra känns det när man genomfört ett tufft benpass. Anledningen till att det känns bra att träna tufft är att jag måste koncentrera mig på det just-här-och-nu. Jag kan kanalisera alla dåliga känslor till energi min träning. Tunga vikter på stången kräver 💯 fokusering. Man inser att de där dåliga känslorna man har när man lämnat jobbet inte betyder något när man skall lyfta tunga benböj på ett gym. Är jag ofokuserad går det helt enkelt inte att träna.

Övningar som knäböj och marklyft stärker din kropp både fysiskt och mentalt. Det gäller i alla fall för mig.

styrketräning
Knäböj och marklyft kräver tillgång till riktiga viktplattor
Kategorier
Träning

Ny vecka nya möjligheter

Måndag kväll och ett pass på gymmet. Jag kände att helgens tunga träning fortfarande fanns i kroppen. Marklyft brukar kännas några dagar i kroppen. Oftast är det en behaglig känsla av att man tagit i och träningsvärken brukar försvinna på några dagar. Passet gick bra och det blev fokus på axlar, triceps, bröst och slutligen fick magen sig en omgång.

Kategorier
Träning

Äntligen börjar det bli varmare och ska jag träna?

Vi har kommit en bit in i juni. Juni är ju som bekant en sommarmånad. Hittills har vi inte sett eller känt så mycket av detta men idag kom äntligen varmare väder.

De var en behaglig sen eftermiddag när jag gick från jobbet. Människor satt på torget och fikade samt åt glass: helt enkelt bara njöt av tillvaron! Tankarna fladdrade förbi i mitt huvud, ”är det vettigt att gå inomhus för att tillbringa en dryg timme på ett gym en ljummen försommarkväll?” Alla håller inte med mig i detta men för egen del tycker jag det. Även om jag numera bara är en motionär tycker jag det. Det handlar egentligen om en sak och det är att bestämma sig för att ikväll ska jag träna.

På gymmet blev det bröst, axlar, armar och mage. Det gjorde inte saken sämre när det visade sig att det var några trevliga och roliga träningskompisar som hade resonerat på samma sätt som jag och körde ett pass. Några set senare blandat med glada tillrop och skratt gjorde att jag kände mig nöjd när jag lämnade gymmet.

Kategorier
Träning

Skall man köra tungt eller inte? Det är frågan.

Jag ser i mitt flöde på sociala medier att det är mycket åsikter om man skall lägga på mycket vikter när man tränar eller inte. Vid en första anblick kan man tycka att frågan är enkel: lägg på mycket vikt, så får du volym och styrka! Frågan är självklart inte så enkel att besvara. Man skulle kunna tro att det räcker med att öka belastningen på en övning men så enkelt är det inte. Man kan också ställa sig frågan om vilka mål man har med träningen och annat ointressant. Jag har aldrig eller nästan aldrig sett någon som ställt denna viktiga fråga: hur utför du övningen? Det korta svaret är att utförandet är av central betydelse för vilken framgång du kommer att få med din träning och muskelutveckling. Jag kan ge ett exempel, om du inte utför övningen på ett riktigt sätt kommer du inte heller att få den muskeltillväxt du vill ha. Vad har det med att göra om du tränar lätt eller lägger på tunga vikter? Svaret blir att om du lägger på mycket vikt men inte utför övningen korrekt kommer det inte att få så mycket muskeltillväxt, varför? Jo, därför att du inte utför hela rörelsen fullt ut eftersom du har för tung belastning. Har du för tung belastning kommer du inte att få maximal muskeltillväxt av den enkla anledningen att du inte kommer att ta ut övningen till fullo och slarva med rörelsen. ”En halv rörelse ger en halv muskel”. Håller du med? Lämna gärna en kommentar.

Det är inte bara kosten som har betydelse utan också hur du utför själva rörelsen/övningen.

Kategorier
Träning

Ny vecka, nya utmaningar.

I helgen passerade Valborgsmässoafton och första maj. En härlig helg som för mig symboliserar vår. Det kanske låter tråkigt men när man lämnar in självdeklarationen som för min del infaller 2 maj så vet man att det gamla är utrensat och det nya finns på plats. På träningsfronten har jag känt mig sliten denna måndag och det blev vila. Annars var helgen riktigt behaglig med vårfirande med på gymmet. Jag lade upp ett klipp som illustrerade hur min känsla var denna helg