Kategorier
Träning

Tisdag med träningsvärk från helgens övningar

Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.

Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.

Ikväll blev det bland annat Benpress.
Kategorier
Träning

Nu är vardagen definitivt igång

Nu är det slut på alla helger samt ledigheter och vardagen tickar in. Det är bra det också och vad kan vara bättre än att gymma. Sedan i lördags har det blivit 4 gympass, så även ikväll. Ikväll blev det ett tufft benpass och det kändes rejält. Tyvärr har jag inte kunnat köra benböj på ett tag på grund av diverse krämpor. Tur att det finns en riktig benpress på gymmet som kompenserar för benböj eftersom man kan ladda på rejält med vikter om man känner för det. Ikväll blev det dessa övningar: benpress, benspark (leg curl), lårens baksida och som avslutning fick vaderna en omgång. Upplägget var 4×8 för samtliga övningar. Kändes det bra blev till att utmana sig själv med några extra reps.

Viktkakor som väntar på att användas.
Kategorier
Träning

Årets första pass avklarat

På förmiddagen var det dags att bege sig till gymmet och ett pass efter en över två veckor jobbig förkylning som äntligen gett med sig.

Det blev ett lugnt pass med syfte att få cirkulation i kroppen med fokus mer på ökat tempo än tunga vikter.

Skönt vara igång igen och nu får vi bygga upp intensiteten successivt.

Årets första gympass idag
Kategorier
Träning

Tisdag kväll och ett pass på gymmet

Så här några dagar före jul passar det verkligen bra att tillbringa kvällen på gymmet. Det är inte mycket folk, du kan köra övningarna i den ordning du vill. Ikväll blev det ett må-bra-pass på gymmet. Trots en värkande axel som begränsar övningar jag kan köra får jag till det tillslut. Ikväll blev det mycket maskiner som träningshjälp; det blev övningar för axlar, bröst, mage och triceps/biceps. Efter passet blev det dusch och hemgång och en bit mat. Sedan somnar man sött.

Gymmet. Ingen benpress ikväll men imorgon då ni…🏋️
Kategorier
Träning

Lussebullar och gym

Idag är det 13 december vilket är lika med Luciafirande. För en gångs skull är känslan av Lucia på riktigt med kallt väder, mörker och snö. Dagen till ära hade jag tryckt i mig 3 lussebullar, glögg och pepparkakor under dagen. Med andra ord var jag laddat för ett pass på gymmet efter jobbet. Jag trodde jag skulle vara själv men det var skapligt med folk som inte ville slarva med vinterträningen. Som tur var det några roliga gympolare på plats som höjde stämningen och tjatande mellan seten. Ikväll blev det benen som fick sig en omgång med övningar som benpress, hamstring och leg curl. Avslutade med att träna magen. Dusch och bastu och dagen kunde inte sluta bättre.

Skönsjungande Luciatåg på besök på jobbet imorse.
Kategorier
Träning

Ett pass på löpbandet som omväxling

Ikväll blev det ett konditionspass på löpbandet. Det har varit struligt att få till någon mer kontinuerlig konditionsträning de senaste två åren egentligen men nu gör jag ett nytt försök att komma igång, efter jobbiga förkylningar, hälsporre m.m.

Konditionen är inte på topp men förhoppningsvis är detta starten på att bygga upp den. Målet är ett konditionspass i veckan. Runt 4 km med en blandning av Power walk och löpning gjorde att pulsen kom upp ordentligt.

Kalorimätaren stämmer inte men 4 km på drygt 30 min på löpbandet var en god början.
Kategorier
Träning

Att lära sig från de bästa

Jag kan säga direkt jag är anhängare av ”old school” när det gäller träning. Jag gillar mycket av de upplägget som Arnold Schwarzenegger tillämpade under sin storhetstid. Arnold är på ett sätt en omdiskuterad person och jag känner många som nästan småfnissar när jag nämner hans namn. Jag brukar svara ungefär så här när vi har en sådan situation ”-om du skulle vilja bli så bra du bara kan inom något område, skulle inte du vilja veta hur de bästa gjorde? Skulle inte du vilja lära dig från de bästa?” Svaret blir, ”Jovisst, självklart!”. Arnold var en av de absolut bästa och framgångsrika inom sitt område, att bygga muskler, så kallad bodybuilding.

Jag har tagit efter mycket av Arnolds filosofi och tillämpat hur han tränade, i min egen träning. ”-Ja, hur tränade han då?” Svaret på den frågan skulle bli långa och många bloggposter är jag rädd. Jag gör så här, jag sammanfattar vad jag uppfattar vara kärnan och de delar som har betytt mest för mig. Det blir min egen tolkning av hans sätt att träna. Sedan är det upp till att ta till dig detta eller inte. Nåväl, detta fungerar för mig:

• Sammansatta övningar – i korthet innebär det att du involverar så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Exempel är övningar som knäböj, bänkpress och marklyft. När man nämner dessa övingar brukar man också prata om basövningar som är samma sak.

• Isolerade övningar – när vi har kört färdigt någon av basövningarna börjar vi träna den del av kroppen som var vårt mål med passet. Vad menas med det? Jo, tänk att vårt mål var överkropp. Efter bänkpressen kör vi då axlar och rygg, till exempel. Övningarna kan utföras i maskin eller med hantlar.

• Trötta ut muskeln – Nu är målet att om vi kör en axelövning så ska vi träna så pass mycket på den övningen att vi tröttar ut musklerna tills det att det blir ett stopp, tills vi helt enkelt inte orkar träna mer.

Som du ser är det inte så svårt. Strategin är hela tiden att du börjar med de stora muskelgrupperna och bryta ner och isolerar till de mindre muskelgrupperna och trötta ut dem så mycket du kan och orkar.

Hur tränar du? Du är välkommen att höra av dig till mig om du vill veta mer!

Kategorier
Träning

Tisdag i början av oktober

Oktober är en höstmånad med regn och rusk. Än så länge har vi inte sett så mycket av den varan utan det har snarare varit varma och fina dagar men kalla nätter. Nu hindrar ju inte detta besök på gymmet.

Jag måste medge att förra veckans fyra tuffa pass satt kvar i kroppen vilket innebär att det blev lite lugnare tempo och jag prioriterade att jobba igenom kroppen ordentligt så man inte drar på sig skador.

Ikväll blev det bröst, axlar och armar för att avsluta med träning av magen.

Vikterna var klara för att användas.
Kategorier
Träning

Sista arbetsdagen på en tuff gymvecka

Arbetsveckan börjar gå mot slutet och med den har jag kört några tuffa pass i gymmet. Värken i ryggen har släppt sakta men säkert och nu kan man köra på igen. Jag har promenerat mycket och det har varit gott för ryggen och kroppen.

Efter totalt tre vardagspass känner jag mig nöjd med och det återstår pass att köra nu på lördag och söndag förhoppningsvis.

Igår torsdag, körde jag mitt första konditionspass på mycket länge. Efter olika problem med fötter och rygg blev det 30 minuter på löpbandet igår och det kändes riktigt bra i kroppen. Självklart långt från den form jag befann mig för över två år sedan men som det heter ett steg i taget. Nu är målet att försöka köra ett konditionspass i veckan och att göra det regelbundet. Som alltid är den stora utmaningen mot mig själv eftersom jag ibland har dåligt tålamod och jag vill att saker och ting ska hända fort, nu på en gång helst. Nu när kroppen börjar kännas bra igen får jag skynda långsamt och resultaten kommer att komma bara man har det där tålamodet.

Drygt 32 minuter på bandet var en bra start.
Kategorier
Träning

Lördag

Äntligen blev det tid för att köra ett lördagspass på gymmet. Det var ett tag sedan. Känslan innan passet var träningsvärk i kroppen som var kvar sedan ett tufft pass i torsdags. När träningsvärken finns kvar i kroppen är det de större muskelgrupperna som får sig en omgång och idag blev det fokus på benen. Det fina är att när man får cirkulation i kroppen, försvinner stelheten och man känner sig fräschare. Avslutade passet med bröst och axlar.

Väl hemma blev det dusch sedan lunch på balkongen med cirka 20 C sensommarvärme.

Avslutade kvällen med SHL-hockey på TV. En bra och avkopplande lördag med andra ord. Hur var din lördag?

Lax, svartris, sparris och citron blev det till balkonglunch denna sköna lördag.