Ikväll efter jobbet bar det av till gymmet och fokus på träning av benen. Jag körde i och för sig ben i lördags men ikväll var det fokus på mer maskiner än fria vikter, benpress, Hamstrings, benspark och jag fick med en övning för sätesmuskeln. Avslutade med övningar för mage.
Ikväll har jag roat mig att läsa hur Arnold Schwarzenegger tränade under sin storhetstid som kroppsbyggare. Det är inspirerande läsning kan jag lova! Jag återkommer i ämnet med en bloggpost.
I helgen passerade Valborgsmässoafton och första maj. En härlig helg som för mig symboliserar vår. Det kanske låter tråkigt men när man lämnar in självdeklarationen som för min del infaller 2 maj så vet man att det gamla är utrensat och det nya finns på plats. På träningsfronten har jag känt mig sliten denna måndag och det blev vila. Annars var helgen riktigt behaglig med vårfirande med på gymmet. Jag lade upp ett klipp som illustrerade hur min känsla var denna helg
Ikväll blev det ett 30 minuters konditionspass på bandet. Det var första passet på bra länge då jag haft problem med en vänsterfot i form av hälsporre.
Måndag är som bekant första dagen i veckan. Denna måndag avslutades med ett pass på gymmet och där det var det bröst och axlar som gällde. Har inte tränat sedan förra tisdagen. Arbete och sociala aktiviteter under helgen ledde fram till några extra dagars vila från gymmet. Detta gjorde ingenting alls utan vilan var bra för kroppen och välkommen. Att jag vilat några extra dagar känner jag direkt när jag tar tag i vikterna; det känns lätt i kroppen och sådana pass brukar kännas och fungera bra, så även detta pass. Just nu känner jag att jag har en bra balans i livet och träning. Det där med med ett gympass på en timme och fokus på olika muskelgrupper är modellen för min del. Vad är din modell?
Ikväll blev det gymmet och ett träningspass. Tanken var att inte träna ikväll men jag ändrade uppfattning: ”en timme fixar du och du behöver det!” sade jag till mig själv. Sanningen var att det hade varit småjobbigt på arbetet och en sanning sedan gammalt säger, att då ska man ner och köra ett pass, för att avreagera sig och få bort negativ energi från kropp och sinne. Sagt och gjort, ikväll blev det träning av små muskelgrupper, det vill säga överkropp och armar. Det som är bra när man tränar mindre muskelgrupper är att man anpassar vikterna efter hur man känner sig i kroppen för dagen: känner man sig sliten, ökar man volymen, minskar vikterna något och satsar på att få så kallad ”pump”. ”Pump” är ett tillstånd när man känner att blodflödet ökar i muskelgrupperna. En härlig känsla! Efter passet tar man sig en dusch, byter om och känner sig glad och harmonisk till sinnet. När man senare får i sig lite god mat är lyckan fullkomlig och alla dagens bekymmer är bortblåsta. Hur hanterar du jobbiga dagar? Dela gärna med dig.
Nu har det varit några fina sensommardagar. Sommaren är slut men värme och sol får man aldrig nog av. Trots det så blev det ett pass på gymmet ikväll: det var överkropp/bröst -och axlar sig en omgång. Den senaste tiden har jag haft viss känning i leder: när man har kört hårt under en period och känner sig lätt sliten är träningsmaskiner att föredra, därför att det är svårt att skada sig i maskiner. Antalet pass har den senaste tiden legat på cirka 4-5 pass i veckan. När man kör många pass i veckan är konsten att kunna del upp träningspassen i olika muskelgrupper. När man är klar med passet är det en skön känsla att gå ut ur gymmet, nyduschad och fortfarande känna den sköna, ljumna sensommarkvällen.
Idag blev det ett pass på gymmet. Fokus på bröst och överkropp. Det var bra flyt och jag skippade skivstången till förmån för hantlarna. Jag har känt mig en aning sliten med skivstångsövningar de senaste veckorna.
Ja, det var riktigt varmt på gymmet idag, men jag gillar att träna när det är varmt. Det får gärna vara varmt, bara det finns syre så går det bra.
Det som känns extra bra är att semestern har tickat in nu och fyra veckor ligger framför. På grund av Corona-restriktioner kommer merparten av semestern att spenderas på hemmaplan och det kommer därför att bli mycket gym.
Jag har en annan ambition den här sommaren och det är att ”powerwalka” så många gånger som möjligt: helst varje morgon men jag vet att jag inte kommer att fixa det. Vi startar nu på Måndag och jag skall rapportera här på bloggen hur det går. Har du några sommarplaner?
Måndag och ny vecka och kroppsvikten oförändrad efter förra vecka! Nu är det en vecka sedan jag avbröt detoxen och har övergått till mer ”normala” rutiner och har gått in i den så kallade livsstilsfasen. Följande faktorer tror jag är avgörande för framgången till mina och resultat. Mängden kalorier man äter varje dag, träning och mängden vardagsmotion. Jag utvecklar detta nedan:
Mängden kalorier per dag – målet uppnås genom att väga det man äter och ta med sig egen matlåda. Nej, det är inte omständigt och krångligt att kolla vikten på det man stoppar i sig. Jag tror på att man stoppa sig det mesta i matväg, men kanske inte varje dag.
Träning – Jag lägger mer fokus på viktträning. Jag upplever att man får fart ordentligt på förbränningen efter en detox-period och muskler bränner fler kalorier. Jag tränar självklart hela kroppen och inkluderar ett konditionspass per vecka.
Vardagsmotion – genom en promenad till och från jobbet blir det cirka 3,5 kilometer per dag.
Hur ser dina rutiner ut?
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.