Etikett: building muscle

Kategorier
Träning

Sommartid blev vintertid och gymtid

Ibland är det tvära kast med det mesta. Vinterdäcken är påhängda och det första snön har fallit. Sommartid blev vintertid. Inga stora mängder snö men ändå snö. Den här veckan brukar innehålla gråväder, kyla och snö och det var inget undantag. Vad passar bättre då bättre än att köra ett gympass?

Den senaste tiden har det i genomsnitt blivit 3 pass på gymmet per vecka vilket jag får vara nöjd med. Träningen är inte direkt upphetsande men nu handlar det om att bli bra i ryggen och då får träningen bli därefter. De senaste passen har det varit mycket fokus på rehab. Jag gör framsteg och det som hänt är att jag under den senaste veckan slutat helt med värktabletter. Fortfarande är det lite småstöningt på morgonen ibland men det släpper efter ungefär en timme. Hoppas bara att det håller i sig. Törs man hoppas på att läkningen kommit igång på allvar nu? Jag hoppas det. Nedan en bild från kvällens gymmande.

Fortsatt kämpande i gymmet.
Kategorier
Träning

Tisdag med träningsvärk från helgens övningar

Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.

Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.

Ikväll blev det bland annat Benpress.
Kategorier
Träning

Ett veckoslut i gymmets tecken

Veckoslutet tillbringades på gymmet. I lördags blev det ett pass där överkropp och armar fick en omgång. Lördagen blev just en skön dag med gym, lunch och avkoppling i form av SHL hockey. Kul som alltid.

I söndags förmiddag blev det ett pass för baksidan av kroppen. Som vanligt försöker jag införliva så många muskelgrupper som möjligt i mina övningar och den här gången blev det marklyft, marklyft med raka ben(Romanian deadlift) och militär press och träning av mage. I marklyft försökte jag utmana mig själv och avslutade setet med 5 reps på 150 kg. Det gick förvånansvärt lätt. (Ni som läst min blogg vet att jag alltid försöker utmana mig själv på en övning för dagen. I dag blev den övningen marklyft.)

Laddat för marklyft
Kategorier
Träning

Sista arbetsdagen på en tuff gymvecka

Arbetsveckan börjar gå mot slutet och med den har jag kört några tuffa pass i gymmet. Värken i ryggen har släppt sakta men säkert och nu kan man köra på igen. Jag har promenerat mycket och det har varit gott för ryggen och kroppen.

Efter totalt tre vardagspass känner jag mig nöjd med och det återstår pass att köra nu på lördag och söndag förhoppningsvis.

Igår torsdag, körde jag mitt första konditionspass på mycket länge. Efter olika problem med fötter och rygg blev det 30 minuter på löpbandet igår och det kändes riktigt bra i kroppen. Självklart långt från den form jag befann mig för över två år sedan men som det heter ett steg i taget. Nu är målet att försöka köra ett konditionspass i veckan och att göra det regelbundet. Som alltid är den stora utmaningen mot mig själv eftersom jag ibland har dåligt tålamod och jag vill att saker och ting ska hända fort, nu på en gång helst. Nu när kroppen börjar kännas bra igen får jag skynda långsamt och resultaten kommer att komma bara man har det där tålamodet.

Drygt 32 minuter på bandet var en bra start.
Kategorier
Träning

Helgen inleds med marklyft

Att inleda helgen på gymmet är en bra start. Idag blev det tunga marklyft, följt av raka marklyft. Två tunga övningar med fokus på baksidan och hela kroppen. Som jag nämnt tidigare gillar jag sammansatta övningar där så många muskler som möjligt involveras i övningen. 80% av musklerna lär involveras när man tränar marklyft vilket är så nära totalövning man kan komma. Avslutade passet med några bröstövningar samt mage. Trevlig helg!

Kategorier
Online Träning

Veckan inleds med ett tufft pass

Måndag och börjar veckan med tufft pass, ikväll blev det bröst och axlar, mage. Alltid lika skönt att få duscha och sedan äta.

Kategorier
Träning

Mellandagsträning i mellandagarna.

Skönt vara ledig några dagar och idag tillbringade jag dagen med att uträtta ärenden. Avslutade dagen med ett fitness-pass där man kombinerar styrketräning med kondition. Ibland är det skönt att få jobba hårt med kroppen istället för med tunga vikter. Därefter dusch och något gott att äta. Orkar jag så blir det en film att ta titta på.

Kategorier
Träning

Kul med säsongsbästa

Ikväll blev det ett lyckat pass. På ett sätt är alla mina pass lyckade. Det som blev lyckat var att jag körde en bra serie i bänkpresspasset med ett set på 3×110 kg på topp. Kände att det var dags att utmana sig själv och det blev lyckat. Serien blev: 8×80 kg, 6×90 kg, 5×100 kg och 3×100 kg.

Kategorier
Träning

Onsdag och armarna får en omgång i gymmet.

Har tagit det lugnt några dagar med träning. Har känt mig lite trött och hängig och vilade därför några dagar från träning. Vilan gjorde susen och ikväll blev det till att köra överkropp och armar. Egentligen är jag lagom förtjust i att träna mindre muskelgrupper och en anledning är att det är lätt att bli övertränad. Ikväll var det en skön känsla att känna ”pumpen” i musklerna.

Kategorier
Träning

Överkropp var på programmet ikväll

Ikväll blev det ett massivt gympass med inriktning mot överkroppen. Ibland är maskiner alldeles utmärkta för detta, och så var det ikväll. Det som är bra med maskiner är att man kan isolera de muskelgrupper man vill och sedan verkligen köra hårt på dem. När man använder maskiner behöver man inte var rädd för göra fel och snedbelastning för att sedan få skador.

Känns alltid bra när man får ta ut sig ordentligt på gymmet.