Kategorier
90-dagar

90 dagar och vad hände sedan?

Nej, jag har inte glömt bort att jag skulle blogga om årets första 90-dagar för 2022. Räknat från 1 januari i år så är det 90 dagar till 1 april. När jag skriver detta är första april nu på fredag. Nå, vad hade jag för mål? Huvudmålet var att förbättra hälsotillståndet och sammanfattningsvis har det förbättrats avsevärt. Hälsotillståndet har varit bra hela tiden, så jag skall inte klaga. Men som vi alla vet kan vi göra saker och ting bättre, vi kan utmana oss själva lite extra.

Den främsta anledningen till att jag satte upp utmaningen 90 dagar är att jag dras med riskfaktorer som typ 2 diabetes, högt blodtryck osv. eftersom det finns i släkten. Den stora hälsoförtjänsten är att jag inte röker och har aldrig varit inbiten rökare.

Under dessa 90 dagar har jag minskat min kroppsvikt med 8%. Det kanske inte låter mycket med 8%, men enligt en vetenskaplig studie jag läst och som faktiskt inspirerat mig en helt del, är att det händer otroliga saker i kroppen vid en sådan förändring. (Man brukar säga att om du kan gå ner 5% av din kroppsvikt så är det mycket bra!). Jag har under en tid plågats av bland annat förhöjt blodtryck och försämrade värden i största allmänhet, så därför känns det extra bra att veta att följande hänt i kroppen just nu.

8 procent (%) viktreduktion leder till:

Minskad fetthalt i levern 60%

Leverns insulinkänslighet ökar 60%

Musklernas insulinkänslighet ökar 97%

Vad händer efter dessa 90 dagar? Förhoppningen är att livsstilsförändringen blir bestående. Jag blir peppad av de positiva resultat jag uppnått, peppad av att fortsätta på inslagen väg.

Jag ska vara tydlig med att säga att jag vägde en del innan jag påbörjade detta så det fanns en del att ta av. Vad jag menar är att det inte är så hälsosamt av en person som redan har normalvikt att ytterligare tappa 8% av kroppsvikten. Det kan rent av vara farligt för hälsan!

När hälsan är bra, mår man bra,

Referenser:
Vitola et. al. Obesity (2009) 17, 744–1748.

Kategorier
90-dagar

Idag blev det aktiv vila. Dag #2

Idag blev det ingen träning på gymmet. Jag vilade eftersom jag tränat flitigt den senaste tiden. Däremot har jag promenerat idag och idag har jag uträttat så kallad vardagsmotion. Vardagsmotion kan handla om det man gör när man förflyttar sig mellan två punkter som till exempel promenad, en cykeltur osv. när du inte är träningsklädd.

Hemligen ligger i att ”göra något när du inte gör något”. Jag tror du är med mig på tanken här: om man vill vårda sin hälsa behöver man inte besöka gymmet varje dag(om man inte har något annat att göra). Nedan ser du vad jag uträttade på temat ”vardagsmotion” idag. En promenad på 8,3 km idag är väl helt OK? (se skärmdump nedan). Hur fixar du din vardagsmotionen? Dela gärna med dig på dina tips!

Kategorier
90-dagar

Första vardagen på det nya året. Dag #1

Jag skrev tidigare om att jag skulle dra igång något i början på det nya året, något så kallat ”projekt” skulle det bli. Idag var starten! Vad innebär nu detta? Jo, jag skall i ett första skede se hur mycket jag kan förbättra mitt hälsotillstånd på 90-dagar avseende några hälsovariabler. Jag återkommer mer i detalj när allt är på plats, vilket det inte är ännu. Detta är ett privat projekt och om jag tävlar så gör jag det endast mot mig själv. Vad jag tänkt är att skriva om detta här på bloggen.

Vad hände denna första dag då? Jo, efter jobbet blev det gymmet och löpbandet med drygt 30-minuters konditionsträning.

Drygt 4 km på 35 minuter.