Etikett: vila

Kategorier
Träning

Rehabilitering

I morgon är det 6 veckor sedan jag åkte på mitt ryggskott. Skadan är en gammal idrottsskada som jag fick för över tiotalet år sedan. Så här våldsamt har det aldrig varit. Rehabiliteringen går långsamt tycker jag. Det värsta kramperna håller på att ge med sig och fortfarande är mornarna jobbigast. Det som fungerar bäst är promenader och rörelse. Har varit sparsam med besök på gym eftersom det helt enkelt inte fungerat. Ryggen är involverad i de flesta övningarna vilket man inte tänker på förens man får problem med ryggen. De senaste lördagarna har jag tagit mig till gymmet och kört ungefär en timme. Träningen har mest haft karaktären av rehab. En del träning av ben har det blivit. Löpbandet har jag också använt i form av ¨power walking¨ om 15-20 minuter med mycket stretchövningar. Jag är tacksam att det fungerar så pass bra att jobba ändå och jag har blivit bättre på att stå upp och jobba vid skrivbordet.

Rehabilitering
Liniment gör att ryggen känns behagligare
Kategorier
Träning

Några tips på hur du kopplar av

Vi vill gärna visa när vi presterat något eller gjort något bra. Det är inget fel med det. De flesta inlägg du ser på sociala medier handlar just om vad och hur vi gör för att prestera ännu bättre. Jag menar, är det någon som beskriver hur en fullkomligt avkopplad dag ser ut? Nej, jag har inte sett så många inlägg som beskriver hur man kopplar av. Återhämtning och vila är en mycket viktig del i livet och därför kommer denna bloggpost att handla om avkoppling.

Först måste det sägas att detta är mycket individuellt och det finns ingen universal metod för hur man kopplar av men jag ska ge dig mina bästa tips. Här kommer de:

1. Fysisk aktivitet-oftast är man trött i huvudet och för att koppla av handlar det om att trötta ut kroppen fysiskt genom att göra någon fysisk ansträngning.

2. Läsa. Inget är mer avkopplande än läsning. Jag försöker att hitta analog läsning i första hand, det vill säga papperstidningar, tidskrifter eller böcker.

3. Umgås med människor du mår bra av och som ger dig energi.

4. Laga mat och bjuda in vänner till en god måltid du lagat.

5. Använd mobiltelefonen på ett förnuftigt sätt och våga stänga av den helt. Förmodligen missar du inget väsentligt.

6. Hälsa på någon person du inte besökt på länge.

Har du något tips du vill delge, så är du välkommen att kommentera.

Kategorier
Träning

Nu går vi mot sista julhelgen

Ibland blir inte saker och ting som man tänkt sig. Planen den här helgen med Jul & Nyår var att vara ledig, träna och återhämtning. Nu åkte jag på en klassisk förkylning. Jag sjukskrev mig några dagar i förra veckan och var i så pass bra skick att jag kunde jobba den här veckan. Däremot har jag känt att kroppen inte varit 100% okey för träning och då blir det ingen träning. Har därför avstått gymmet denna vecka men promenerat några kilometer under veckan. Det har fungerat bra. Planen är att kunna komma igång med gymträning till helgen. Imorgon är det Trettondagsafton. Återstå att se hur det utvecklar sig med hälsan de närmaste dagarna. Som ni vet tränar jag aldrig med en infektion i kroppen. Sköt om er.

Kategorier
Träning

Hur du gör för att må bättre

Har du frågat dig själv när du verkligen mår bra? Må bra är när du känner en inre glädje med vad du gör. Som du kanske märkt så finns det många hypade begrepp och uttryck kring detta för att må bra. Vi har hört begrepp som exempelvis ”mindfulness” och att vi måste genomföra någon fyra veckors kurs för att nå dit.

Egentligen är det inte alls något märkligt eller magiskt. Den enkla sanningen är att om du gör saker du gillar så mår du bra av det! Om du gör något du gillar så mår du bra av det och får bättre återhämtning. Jag kan ge ett enkelt exempel. Jag är en person som gillar att träna och sporta och om jag har haft en dålig dag på jobbet eller vad det nu kan vara så har jag haft extra energi på gympasset. Det fina är att jag har kunnat få ur mig all negativ energi på passet när jag har tränat marklyft till exempel. Om du känner negativ energi beror det oftast på att musklerna är spända och du får svårt att koppla av och därför känner du obehag. Om du tvingar kroppen att göra annat till exempel att utföra en fysisk prestation så kan du få ut den negativa stressen från kroppen. Det som händer är att din kropp fylls av endorfiner, du känner dig upprymd och tillfreds efteråt. Trixet här är alltså att få bort muskelspänningen genom att göra en fysisk ansträngning. I mitt fall får jag detta på mina gymbesök. Om du inte går till gymmet kan du få samma känsla av en promenad eller att du gör något du tycker om att göra. Prova får du se vad som händer.

Kategorier
Träning

Förkylning är också en del av träningen

Det är inte ofta det händer men nu hände det, jag har åkt på en förkylning. Det började i liten skala för cirka en vecka sedan för att under veckoslutet bryta ut ordentligt. För säkerhetens skull gjorde jag dessutom ett Covid-test som visade sig vara negativt, ingen Covid den här gången.

Jag tränar aldrig med infektion i kroppen och det gäller nu också. Det känns lite snopet men det är bara att låta kroppen få läka ut infektionen och ha tålamod. Helt plötsligt fick jag en annan sorts fritid på kvällen. Nåväl, förr eller senare ska väl förkylningen ge med sig? Har du någon huskur för tillfrisknande som du använder får de gärna dela med dig!

Kategorier
Träning

Sist veckan i september startar idag

Ja, idag är det måndag och sista veckan i september drar igång. Ikväll avstod jag träning eftersom jag kände att kroppen behövde vila en extra dag efter den förra veckans brutala fyra gympass. Återhämtning och vila är en del av träningen och ikväll blev det dels att äta kvällsmat, dels att koppla av med en bra film, och att göra en matlåda för morgondagens lunch. Hur var din Måndag?

Bild från min sedvanliga rast i morse norr om Karlsborg .
Kategorier
Träning

Nu är det vardag igen

Semestern slut för denna gång. Jag har dagar kvar att ta ut men sommaren 2022 känns färdig. Idag var det första arbetsdagen efter fyra veckors ledighet. Ikväll vilade jag från träning, vilket var befogat efter fem träningspass på fem dagar! Har kickat igång träningen successivt sedan mitten på förra veckan.

Sedvanligt stopp utanför Karlsborg imorse.
Kategorier
Online

Näst sista dagen

Idag är det näst sista dagen i Spanien. efter tre veckors semester. På söndag styr skutan mot Sverige igen. Kul att den uppskjutna resan från 2020 blev av. Som alltid är Spanien och Solkusten ett mycket bra semestermål om man gillar sol och bad.

Känslan denna gång var att det var betydligt varmare än senast jag var här 2019. Jag pratade med semesterfirare här nere och de säger ungefär samma sak, varmast hittills. Skall bli skönt att komma hem och ytterligare en semestervecka.

Playa Burriana
Kategorier
Träning

Ligger lågt med träning på gymmet ett tag

Har nu varit i Spanien i en vecka på semester och det är fantastiskt på alla sätt. Träning på gymmet ligger jag lågt med till 1 augusti då jag är hemma igen. Även om jag är på solsemester så går jag ut och promenerar och rör på mig. Vilan kommer att ge bra energi och motivation till höstens gymträning. Jag önskar dig en trevlig sommar😎.

Ha en bra sommar👍🏻
Kategorier
Träning

Vad gör man när det är extremt varmt ute?

I vanliga fall gillar jag att träna när det är varmt ute eftersom gympassen känns lättare när det är varmt eftersom man blir snabbt uppvärmd i kroppen. Det var skillnad för över 10-år sedan då det var mycket varmt i gymmet eftersom det var var varmt ute. Nu är det bra luftkonditionering på gymmen men jag är fortfarande skeptisk till att träna när temperaturen är över +30 utomhus. Den enkla förklaringen ligger i att man har dragit på sig ett vätskeunderskott under dagen i och med att det redan är varmt ute. Därför avstår jag träning och försöker kompensera med vätska och mat istället. Vad gör du?