Kategorier
Träning

Löpbandet är en bra och pålitlig vän- ikväll var det dags igen

Jag skall erkänna att jag aldrig kommer att bli någon löpare, vilket jag aldrig trott heller. Ikväll blev det cirka 45 minuter på löpbandet. Däremot är löpbandet ett suveränt verktyg om man vill förbättra konditionen och hålla uppe förbränningen i kroppen. Jag har alltid tränat konditionsträning mer eller mindre. Förr var det mindre och det fick bli i form av grundträning när det inte var tävlingssäsong. Styrketräning kräver faktiskt en god grundkondition vilket många inte har klart för sig. Nu när man är motionär så känns det än viktigare för allmäntillståndet och hälsan.

När jag väl startar min träning på löpbandet har jag ett mål och det lyder så här: 5 kilometer ska klaras av på max 45 minuter. Varför då kanske någon undrar? Jo, då tvingar jag mig själv och utmanar mig själv att kämpa lite extra. Ikväll blev jag dessutom skapligt svett då det är ett härligt försommarväder med värmen som tagit sig in i träningslokalen. Tur att det finns dusch. Nedan lite resultat från kvällens pass på löpbandet.

Drygt 5 kilometer avklarades på 45 minuter, med 713 kcal förbränning, vilket man får ta med en nypa salt
Kategorier
Träning

…och en vecka senare.

Måndag och ny vecka och kroppsvikten oförändrad efter förra vecka! Nu är det en vecka sedan jag avbröt detoxen och har övergått till mer ”normala” rutiner och har gått in i den så kallade livsstilsfasen. Följande faktorer tror jag är avgörande för framgången till mina och resultat. Mängden kalorier man äter varje dag, träning och mängden vardagsmotion. Jag utvecklar detta nedan:

Mängden kalorier per dag – målet uppnås genom att väga det man äter och ta med sig egen matlåda. Nej, det är inte omständigt och krångligt att kolla vikten på det man stoppar i sig. Jag tror på att man stoppa sig det mesta i matväg, men kanske inte varje dag.

Träning – Jag lägger mer fokus på viktträning. Jag upplever att man får fart ordentligt på förbränningen efter en detox-period och muskler bränner fler kalorier. Jag tränar självklart hela kroppen och inkluderar ett konditionspass per vecka.

Vardagsmotion – genom en promenad till och från jobbet blir det cirka 3,5 kilometer per dag.

Hur ser dina rutiner ut?

Kategorier
Online

Detox14 igen och 10 kg lättare

Ibland känner man sig väldigt kaxig och nöjd, där av en något självupptagen bild. Jag lovar dig, känslan är euforisk. Varför undrar du? Jo, på två veckor har jag tappat 10 kg kroppsvikt. (Jag slutade i lördags, dvs 1 maj. ) Visst, man kan inte jämföra sig själv med andra och det är inte av intresse, men jag kan jämföra resultaten mot mig själv och vad jag åstadkommit tidigare. Utifrån det perspektivet är det en underbar känsla att veta att om jag måste gå ner några kilo, så vet jag vad jag måste göra-och det fungerar varje gång jag gör det! Skulle inte du vilja kunna tappa några kilon, bara för att du vill? Du kan lära dig hur man gör. Nu är det snart sommar och du kanske vill komma i form? Jag kan bara säga att det är ingen större uppoffring och man mår bra under hela resan. Jag säger, jag vet hur jag ska göra för att tappa några kilon på kort tid. Jag förstår om du tycker att ”det där låter för bra för att vara sant”. Tro mig, det är precis vad det är: det är otroligt! Om du kontaktar mig ska jag berätta exakt vad du ska göra, för att nå ett resultat. Sedan är beslutet ditt. Hörs vi?

Kategorier
Online

Det blev ett redigt benpass…

Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊

Kategorier
Online

Gick knappt 6 km per dag mellan 21-27 juni

Tittar på veckorapporten över hur många steg det blev under veckan som gick: ett genomsnitt på knappt 6 km/dag! Känner mig mycket nöjd med resultatet, med tanke på att det är ”vardagsmotion”. En anledning är promenader till och från jobbet, promenad till och från gymmet. Känns bra att gå cirka 6 km/dag utan att man tänker på det och räknar det som träning.

Kategorier
Online

Avslutar tisdagen på gymmet

Idag var det en varm dag. Det är skönt med värme. På jobbet är det inga problem med värmen, eftersom det är så bra luftkonditionerat. Det är nästan en nödvändighet när det är över +25° C.

Valde ändå att avsluta dagen på gymmet. Ikväll blev det ett svettigt konditionspass på bandet. Som tur är, är det hyfsat luftkonditionerat på gymmet. Jag har inga problem med värmen, bara det finns syre så är det OK.

Målet uppnåddes som alltid, dvs mitt mål är att avverka 5 km på max 45 minuter, helst under 40 minuter. Varför sätta upp mål? Jo, jag vill hålla en skapligt hög intensitet på bandet. Det skall kännas ansträngt och man skall bli svettig.

Löpning är ett perfekt sätt när man vill bränna extra kalorier. Samtidigt som man avverkar extra kalorier ökar man på konditionen, vilket är viktigt. Första vardagen efter en storhelg är ett bra tillfälle för detta. Vad har du för trix att bränna extra energi? Slutligen, kör hårt och slarva inte med sommarträningen🤗

45 minuter på bandet och nästan 750 kcal blev det.

Kategorier
Online

Vårträningen trappas upp

Vardagen igång efter Valborg och 1 maj. Alltid skönt att vara ledig några extra dagar, speciellt när helger infaller tillsammans med lördag-söndag. Vädret har varit klassiskt aprilväder den senaste tiden och är så fortfarande. Hade räknat med att kunna vara ute mer, men det var för kallt. I fredags blev det ett pass på löpbandet och i söndags ett gympass med inriktning av träning av överkroppen. Idag tisdag blev det ett pass på löpbandet igen, 45 minuter. Tre pass, de fem senaste dagarna är jag nöjd med.

Kategorier
Online

Ryggproblem

De senaste veckorna har jag haft problem med ryggen. Det har varit i ländryggen och det strålar ner mot ischiasnerven. Jag tror att det är någon form utav sträckning jag fått i ryggen. Det positiva är att smärtan och skadan börjar läka ut nu. Jag har fått lägga om träningen och kört andra övningar samtidigt som jag kört rehab för ryggen. Det har givit bra resultat. Jag har återupptäckt en maskin som jag inte använt så mycket tidigare och det är roddmaskinen. En verkligt bra maskin som ger bra resultat för hela kroppen. Den är skonsam samtidigt som den är jobbig. Roddmaskinen tar i princip på hela kroppen vilket är bra. Framför allt ryggen magen benen tränas. Nackdelen är att den är otroligt enformig och tråkig. Det gäller att ha bra musik i öronen när det är dags för ett pass.

Kategorier
Online

Strategier som kan hjälpa till att hålla vikten

Detta med mat är något vi alla har åsikter kring. Jag tänker inte gå in och diskutera vad och hur man ska äta utan i denna artikel delar jag med mig av det som fungerar för mig. En princip jag försöker hålla är att äta så varierat jag kan. Jag är lyckligt lottat som kan äta all mat utan t.ex allergier. En annan princip jag försöker hålla är den klassiska tallriksmodellen. Min sista princip är att äta frukost, lunch, mellanmål och middag. Men nu åter till mina strategier för att hålla vikten.

Väg maten

En av hemligheterna till att hålla vikten är att ha koll på hur många kalorier man faktiskt får i sig. Tricket är att väga maten du ska äta och utifrån hur mycket maten väger, beräkna hur mycket kalorier måltiden innehåller. Detta kanske inte låter så kul men det är oerhört effektivt. Efter ett tag kommer du att lära dig hur stora portioner du kan äta. Köp dig en våg och börja väga! Jag köpte en våg för under 100-lappen på en stor detaljkedja och den fungerar utmärkt. En annan sak som är bra att ha är en miniräknare. Idag finns det inbyggda miniräknare i de flesta smarta telefoner. När när vi har allting på plats är det bara att sätta igång med ett exempel. Vi gör en beräkning för Spagetti och köttfärssås. Ungefär så här brukar jag tillaga den maträtten med följande ingredienser: nötfärs innehållande 10% fett, spagetti, olivolja och kryddor. Sedan brukar jag ha tomatsås, lök och lite riven parmesanost på toppen, men jag har inte med dessa i exemplet. Hur mycket kalorier är 200 gram nötfärs som innehåller 10% fett? 100 gram nötfärs som innehåller 10% fett = 150 kalorier(kcal). Dividerar vi 150 med 100 får vi 1,5 kcal per 1 gram nötfärs.Nu blir det enkelt att beräkna kalorimängden för 200 gram nötfärs: 200 multiplicerat med 1,5=300 kcal (200*1,5=300 kcal)En portion spagetti är 70 gram (okokt) men för enkelhetens skull säger vi 100 gram. 1 gram pasta är 3,65 kcal. En portion spagetti (100 gram = 365 kcal. (eller 70*3,65= 256 kcal)2 matskedar olivolja (1 matsked=15 g=133 kcal) 133*2=266 kcalSummerar vi ihop allt får vi: 365+200+266=831 kcal. En kommentar: förmodligen äter du inte 200 gram nötfärs till en portion, men jag har med det bara för att visa exemplet hur du räknar. Ja, så där kan man hålla på. I ärlighetens namn väger jag inte allt i detalj heller men när jag är hemma försöker jag göra så noga jag kan, eftersom det hjälper mig att förstå hur mycket jag äter.

Äta ute – gör smarta val

Det bästa är självklart att ta med egen matlåda, men det är inte alltid det fungerar. För mig fungerar det inte alltid och när jag går ut och äter på en restaurang är min strategi följande:-jag försöker alltid att välja fiskrätter framför kötträtter (fiskrätterna får inte vara panerade), fungerar inte detta alternativ väljer jag t.ex kyckling. -kokt mat, före stekt.-rikligt med grönsaker-inget smör och bröd-vatten att dricka -inget extra salt på maten. Nu är det bra att ha kunskapen om hur mycket mat jag kan lägga på tallriken (som vi gick igenom när vi vägde maten!)

Mellanmål

Jag tar alltid med mig ett mellanmål. Helst tar jag ett kokt ägg. Fungerar inte det, försöker jag ta med en frukt.

Kategorier
Online

2020-02-12, Onsdag

Vaknar upp med en känsla av ömma muskler i kroppen. Anledningen var att jag var på gymmet igår och körde ett tufft benpass. Det blev bland annat knäböj, benpress och träning av lårens fram -och baksida i maskiner. Avslutade det hela med rygg och mage. Är riktigt glad över att jag kan träna knäböj ordentligt igen. Onormal värk i leder har satt stopp tidigare. Tålmodigt rehab-jobb har givit positivt resultat och jag har kunnat köra knäböj ordentligt ett drygt halvår nu.