Kategorier
Träning

Ett pass på löpbandet som omväxling

Ikväll blev det ett konditionspass på löpbandet. Det har varit struligt att få till någon mer kontinuerlig konditionsträning de senaste två åren egentligen men nu gör jag ett nytt försök att komma igång, efter jobbiga förkylningar, hälsporre m.m.

Konditionen är inte på topp men förhoppningsvis är detta starten på att bygga upp den. Målet är ett konditionspass i veckan. Runt 4 km med en blandning av Power walk och löpning gjorde att pulsen kom upp ordentligt.

Kalorimätaren stämmer inte men 4 km på drygt 30 min på löpbandet var en god början.
Kategorier
Träning

Snökaos och gymmet

Helt plötsligt blev det vinter med massor med snö. En vecka tog det, från varm höst till vinter. Kändes bra att få köra ett efterlängtat gympass där benen fick sig en omgång. Det var första benpasset på cirka 3 veckor och det kändes bra i kroppen. Benen kändes fräscha och det är klart det blir så med vila. Det skall bli intressant att se hur det känns om två dygn. Ikväll blev det övningarna benpress, benspark framsida, hamstrings och bålen.

En bra benpress maskin gör gympasset jobbigt.
Kategorier
Träning

Tillbaka på gymmet igen

Känslan var skön. Att få gymma igen efter två veckors småskavanker i form av en krånglande axel samt en jobbig småförkylning. Vad gäller förkylningen så gjorde jag självklart ett Covid-19 test som visade sig vara negativt. Återstod bara vila, ha tålamod med kroppen som tar hand läkning.

Jag försökte träna allsidigt i ett försök att få igång flödet i kroppen igen. Som alltid när jag haft ett uppehåll i träningen känner jag mig fräsch och pigg i kroppen vilket i och för sig inte är konstigt. Känslan vid ett träningsuppehåll är oftast att man känner att man toppat. Toppat är lingo för att du till exempel inför en tävling tränar mycket och hårt och när du lättar på träningen och vilar har du blivit extra starkare mot tidigare. Nu är tävlandet förbi i mitt fall men känslan finns där.

Jag vet inte när det hände senast men det kändes mycket bra att avsluta med bastubad.

Dags för ett pass på gymmet!
Kategorier
Träning

Förkylning är också en del av träningen

Det är inte ofta det händer men nu hände det, jag har åkt på en förkylning. Det började i liten skala för cirka en vecka sedan för att under veckoslutet bryta ut ordentligt. För säkerhetens skull gjorde jag dessutom ett Covid-test som visade sig vara negativt, ingen Covid den här gången.

Jag tränar aldrig med infektion i kroppen och det gäller nu också. Det känns lite snopet men det är bara att låta kroppen få läka ut infektionen och ha tålamod. Helt plötsligt fick jag en annan sorts fritid på kvällen. Nåväl, förr eller senare ska väl förkylningen ge med sig? Har du någon huskur för tillfrisknande som du använder får de gärna dela med dig!

Kategorier
Träning

Spinning var länge sedan

Igår kväll tränade jag något som jag inte gjort på 1,5 år minst. Jag körde ett spinningpass. Tidigare körde jag minst ett spinningpass i veckan. Sedan kom som sagt pandemin med restriktioner som gjorde det svårare med gruppträning och mindre klasser. Nu är det igång igen.

Jag har alltid gillat träningsformen Spinning som jag började träna på 90-talet. För mig är det en perfekt träningsform för kondition och styrka. Påfrestningarna på knän och leder är inte lika stora som vid löpträning.

Efter 50 minuters tuff spinning var det som ett hav av svett nedanför cykeln. Hoppas det inte dröjer ytterligare 1,5 år till nästa pass. Skulle det vara svårt att hitta en spinning klass så får det bli löpbandet. Inte lika kul men med bra musik i öronen så fungerar det också.

Dammade av cykelskona igår.
Kategorier
Online

Lunchpromenad i värmen

Idag blev det en skön lunchpromenad i Boulognerparken i centrala Skövde, i det för årstiden varma vädret med runt +13 C

Kategorier
Träning

Ett veckoslut i gymmets tecken

Veckoslutet tillbringades på gymmet. I lördags blev det ett pass där överkropp och armar fick en omgång. Lördagen blev just en skön dag med gym, lunch och avkoppling i form av SHL hockey. Kul som alltid.

I söndags förmiddag blev det ett pass för baksidan av kroppen. Som vanligt försöker jag införliva så många muskelgrupper som möjligt i mina övningar och den här gången blev det marklyft, marklyft med raka ben(Romanian deadlift) och militär press och träning av mage. I marklyft försökte jag utmana mig själv och avslutade setet med 5 reps på 150 kg. Det gick förvånansvärt lätt. (Ni som läst min blogg vet att jag alltid försöker utmana mig själv på en övning för dagen. I dag blev den övningen marklyft.)

Laddat för marklyft
Kategorier
Träning

Att lära sig från de bästa

Jag kan säga direkt jag är anhängare av ”old school” när det gäller träning. Jag gillar mycket av de upplägget som Arnold Schwarzenegger tillämpade under sin storhetstid. Arnold är på ett sätt en omdiskuterad person och jag känner många som nästan småfnissar när jag nämner hans namn. Jag brukar svara ungefär så här när vi har en sådan situation ”-om du skulle vilja bli så bra du bara kan inom något område, skulle inte du vilja veta hur de bästa gjorde? Skulle inte du vilja lära dig från de bästa?” Svaret blir, ”Jovisst, självklart!”. Arnold var en av de absolut bästa och framgångsrika inom sitt område, att bygga muskler, så kallad bodybuilding.

Jag har tagit efter mycket av Arnolds filosofi och tillämpat hur han tränade, i min egen träning. ”-Ja, hur tränade han då?” Svaret på den frågan skulle bli långa och många bloggposter är jag rädd. Jag gör så här, jag sammanfattar vad jag uppfattar vara kärnan och de delar som har betytt mest för mig. Det blir min egen tolkning av hans sätt att träna. Sedan är det upp till att ta till dig detta eller inte. Nåväl, detta fungerar för mig:

• Sammansatta övningar – i korthet innebär det att du involverar så många muskelgrupper som möjligt i varje övning. Exempel är övningar som knäböj, bänkpress och marklyft. När man nämner dessa övingar brukar man också prata om basövningar som är samma sak.

• Isolerade övningar – när vi har kört färdigt någon av basövningarna börjar vi träna den del av kroppen som var vårt mål med passet. Vad menas med det? Jo, tänk att vårt mål var överkropp. Efter bänkpressen kör vi då axlar och rygg, till exempel. Övningarna kan utföras i maskin eller med hantlar.

• Trötta ut muskeln – Nu är målet att om vi kör en axelövning så ska vi träna så pass mycket på den övningen att vi tröttar ut musklerna tills det att det blir ett stopp, tills vi helt enkelt inte orkar träna mer.

Som du ser är det inte så svårt. Strategin är hela tiden att du börjar med de stora muskelgrupperna och bryta ner och isolerar till de mindre muskelgrupperna och trötta ut dem så mycket du kan och orkar.

Hur tränar du? Du är välkommen att höra av dig till mig om du vill veta mer!

Kategorier
Träning

Tisdag i början av oktober

Oktober är en höstmånad med regn och rusk. Än så länge har vi inte sett så mycket av den varan utan det har snarare varit varma och fina dagar men kalla nätter. Nu hindrar ju inte detta besök på gymmet.

Jag måste medge att förra veckans fyra tuffa pass satt kvar i kroppen vilket innebär att det blev lite lugnare tempo och jag prioriterade att jobba igenom kroppen ordentligt så man inte drar på sig skador.

Ikväll blev det bröst, axlar och armar för att avsluta med träning av magen.

Vikterna var klara för att användas.
Kategorier
Träning

Lill-Lördag i slutet av september kan bara sluta på ett sätt

Lill-Lördag, tidigare ett begrepp för att man var mitt i veckan och på något sätt skulle det firas. Firandet kunde bestå i att man besökte krogen eller någon nattklubb eller vad det nu kunde vara. Sedan var det en utmaning att ta sig upp dagen efter och gå till jobbet. Ni förstår, begreppet ”Lill-Lördag” inbegriper på något sätt något man måste fira. Jag kunde inte vara sämre än att jag firade på mitt sätt idag: genom att besöka gymmet och bränna av ett riktigt överkropps pass. Det blev övningar för: ryggen, bröst, biceps, triceps och ännu mera biceps. Jag är egentligen inte så förtjust i dessa övningar men eftersom hela kroppen måste tränas så är det att gilla läget. Anledningen till att jag inte är förtjust i att träna överkroppen är att den består av små muskelgrupper som det är lätt att överträna, så det kan bli problem. Jag har lärt mig läxan och nu när jag kör överkroppen så känns det riktigt bra när man är klar.

Redo för överkroppen