Ikväll blev det ett riktigt tungt pass, ett pass där man kör på rejält; man kör som fan helt enkelt för att få en riktig pump i musklerna. Ibland får man ändra om i passordningen. Planen var från början att köra kondition, eftersom en hälsporre och skavsår gjorde sig till känna, fick det bli träning som fokuserar på överkroppen istället. Så ikväll blev det ett gympass med fokus på överkropp. Passet gick bra och det kändes bra i kroppen när det var klart. Så är det, utmanar du kroppen så känns det. Det är bara att känna av vilken värk som är ”farlig” och vilken värk som beror på att musklerna är utmattade av hård träning. Den känslan uppstår efter flera års träning när du lär känna din kropp. Kör hårt och lyssna på kroppen, så får du de resultat du strävar efter.
Säsongens sista bad?
September har varit en fantastisk varm och skön månad. Helgen var inget undantag. Nu är det definitivt ”hej då!” till sol och bad, i alla fall på de här breddgraderna. För egen del passade jag på att ta ett sista dopp i lördags. Vattentemperaturen var hela +15 C och luften var cirka +20 C, vilket är helt OK. På träningsfronten har det blivit några dagars välbehövlig vila. En hälsporre i vänster fot har ställt till det med konditionsträningen de senaste veckorna. Nu känns foten bättre och ikväll blir det nypremiär på löpbandet. Har saknat passen på löpbandet och det skall bli bra att återuppta dem igen.
Ett tufft benpass på gymmet ikväll
Ikväll blev det ett tufft benpass på gymmet. Jag försöker alltid köra ett tufft benpass per vecka. Jag har alltid gillat att köra ben och helst skall det vara så tungt som möjligt. Målet är det ska kännas att ta sig upp i trapporna när passet är klart och på morgonen dagen efter. De senaste åren har jag slutat att köra klassik Knäböj, den övriga kroppen hänger inte med. Jag kan acceptera detta. Istället brukar jag ladda på så mycket vikt jag orkar och ”kötta” på i benpressen. Förutom benpress, kör jag några andra benövningar som exempelvis curls, både fram och baksida. Det positiva med maskiner är att man kan lägga på vikter utan att vara rädd för skador. Hur tränar du ben?
Hälsporrar och annat trams…
För några veckor sedan hände det: efter ett pass på löpbandet kändes det inte bra i foten när jag klev av. Det gjorde fruktansvärt ont. Det visade sig att jag fått en s.k. hälsporre. Hälsporren gör sig mest påmind på morgonen när man skall bege sig mot badrummet och innan foten är uppmjukad. När man sedan får på sig skor känns det bättre. Nu är jag inne på tredje veckan och det gör fortfarande ont, fast den värsta smärtan börjar ge sig. Anledningen till att jag fick problem med hälen var ett par uttrampade träningsskor, med för dålig dämpning. Nåväl, jag har gjort läxan och fixat ett par nya träningsskor. Istället för löpbandet har jag återupptäckt att köra Spinning. Spinning är ett utmärkt sätt att hålla konditionen. Jag körde mycket Spinning för men tröttnade.
Det blev ett redigt benpass…
Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊
Semester slut och vardag igen
Så var semestern slut för den här gången. En mycket märklig sommar, sommaren 2020, och det tror jag tror att jag inte är ensam om att känna. Spanienvistelsen fick bytas ut mot Helsingborg och Västervik. Faktiskt inte så illa det heller.
Har varit igång och jobbat sedan i måndags och vardagen börjar sakta kännas som vanligt igen. Skönt med semester men också skönt med vardag. Den här sommaren har jag försökt att hålla någotsånär rutiner med mat och sovtider och jag tycker lyckats hyfsat bra. Kollade min träningsaktivitet och jag räknade till 13 gympass på fyra veckors ledighet. Det är jag helt nöjd med och vädret har helt klart hjälpt till att bli ännu mer motiverad att ta sig till gymmet. Nu har jag inga problem med att gymma på sommaren utan jag brukar lägga om träningspassen så att det blir kortare, max 1 timme.
På tal om träning, så är det snart dags att bege sig till gymmet.
Gick knappt 6 km per dag mellan 21-27 juni
Tittar på veckorapporten över hur många steg det blev under veckan som gick: ett genomsnitt på knappt 6 km/dag! Känner mig mycket nöjd med resultatet, med tanke på att det är ”vardagsmotion”. En anledning är promenader till och från jobbet, promenad till och från gymmet. Känns bra att gå cirka 6 km/dag utan att man tänker på det och räknar det som träning.
Gymmet och värmen
45 minuter, nästan 6 km och 750 kcal senare…
Igår kväll blev det en riktig genomkörare på gymmet. Skapligt varmt var det också. Nu var det ingen större fara eftersom gymmet är luftkonditionerat och det är bra med syre. 45 minuters kamp blev det. Två konditionspass under veckan känner jag mig nöjd med.
Avslutar tisdagen på gymmet
Idag var det en varm dag. Det är skönt med värme. På jobbet är det inga problem med värmen, eftersom det är så bra luftkonditionerat. Det är nästan en nödvändighet när det är över +25° C.
Valde ändå att avsluta dagen på gymmet. Ikväll blev det ett svettigt konditionspass på bandet. Som tur är, är det hyfsat luftkonditionerat på gymmet. Jag har inga problem med värmen, bara det finns syre så är det OK.
Målet uppnåddes som alltid, dvs mitt mål är att avverka 5 km på max 45 minuter, helst under 40 minuter. Varför sätta upp mål? Jo, jag vill hålla en skapligt hög intensitet på bandet. Det skall kännas ansträngt och man skall bli svettig.
Löpning är ett perfekt sätt när man vill bränna extra kalorier. Samtidigt som man avverkar extra kalorier ökar man på konditionen, vilket är viktigt. Första vardagen efter en storhelg är ett bra tillfälle för detta. Vad har du för trix att bränna extra energi? Slutligen, kör hårt och slarva inte med sommarträningen🤗
45 minuter på bandet och nästan 750 kcal blev det.
Nu lämnar vi Midsommar
Ännu har en Midsommarhelg passerat. Skönt med några extra dagars ledighet. Den här gången var det för en gångs skull bra väder och varmt. Dessutom inföll nationaldagen på en lördag i år, vilket innebar att man fick en kompensationsdag, så igår var jag kompledig.
Ett träningspass blev det i helgen som gick och det var i söndags. En timmes styrketräning kändes bra i kroppen.
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.