Kategorier
90-dagar

Detox avslutad och en ny vecka med nya möjligheter

Idag avslutade jag sju en dagars detox. Vad är en detox? I korthet kan man beskriva det som att du drar ner på kaloriintaget, socker och salt och ingen alkohol för att städa ut en massa skit från din kropp. Vad man gör är att man förhåller sig till en speciell kost: istället för att dra runt på cirka 2500-3000 kalorier/ dag så intar man en kost bestående av runt 1000 kalorier per dag. Varför? För att få bort all negativ energi och öka välbefinnandet i kroppen. Fungerar det? Ja, det gör det och resultaten blir häpnadsväckande positiva för de som följer ett uppgjort schema. En sidoeffekt är att du också går ner i vikt. Fråga: Gick du ner i vikt? Ja, jag jag gick ner 7 kilo i kroppsvikt på sju dagar till följd av att jag körde min detox. Hur som helst…Jag förstår att du som läser detta tycker att det låter för bra för att vara sant och jag kan förstå att du är skeptisk! Det är helt OK. Sanningen är att hur många kilo du, tappar beror på dina ingångsvärden; det vill säga, om du är liten? kort eller lång? Stor eller tjock?

Alla vill representera sitt absolut bästa jag. Tveka inte för att kontakta mig om du vill veta mer om hur du ska göra för att må bättre och tappa några extra kilo! Hörs vi ?

Kategorier
90-dagar

90 dagar och vad hände sedan?

Nej, jag har inte glömt bort att jag skulle blogga om årets första 90-dagar för 2022. Räknat från 1 januari i år så är det 90 dagar till 1 april. När jag skriver detta är första april nu på fredag. Nå, vad hade jag för mål? Huvudmålet var att förbättra hälsotillståndet och sammanfattningsvis har det förbättrats avsevärt. Hälsotillståndet har varit bra hela tiden, så jag skall inte klaga. Men som vi alla vet kan vi göra saker och ting bättre, vi kan utmana oss själva lite extra.

Den främsta anledningen till att jag satte upp utmaningen 90 dagar är att jag dras med riskfaktorer som typ 2 diabetes, högt blodtryck osv. eftersom det finns i släkten. Den stora hälsoförtjänsten är att jag inte röker och har aldrig varit inbiten rökare.

Under dessa 90 dagar har jag minskat min kroppsvikt med 8%. Det kanske inte låter mycket med 8%, men enligt en vetenskaplig studie jag läst och som faktiskt inspirerat mig en helt del, är att det händer otroliga saker i kroppen vid en sådan förändring. (Man brukar säga att om du kan gå ner 5% av din kroppsvikt så är det mycket bra!). Jag har under en tid plågats av bland annat förhöjt blodtryck och försämrade värden i största allmänhet, så därför känns det extra bra att veta att följande hänt i kroppen just nu.

8 procent (%) viktreduktion leder till:

Minskad fetthalt i levern 60%

Leverns insulinkänslighet ökar 60%

Musklernas insulinkänslighet ökar 97%

Vad händer efter dessa 90 dagar? Förhoppningen är att livsstilsförändringen blir bestående. Jag blir peppad av de positiva resultat jag uppnått, peppad av att fortsätta på inslagen väg.

Jag ska vara tydlig med att säga att jag vägde en del innan jag påbörjade detta så det fanns en del att ta av. Vad jag menar är att det inte är så hälsosamt av en person som redan har normalvikt att ytterligare tappa 8% av kroppsvikten. Det kan rent av vara farligt för hälsan!

När hälsan är bra, mår man bra,

Referenser:
Vitola et. al. Obesity (2009) 17, 744–1748.

Kategorier
Träning

Minus 11 kg kroppsvikt på tre veckor…

Ser att det är en månad sedan jag postade något inlägg, men nu är det dags. Vad har jag sysselsatt mig med? Jo, jag har kört en detox och på köpet har jag tappat 11 kilo kroppsvikt. Jag har investerat i min hälsa och det har givit resultat och förvånansvärt snabba resultat dessutom. Jag har tappat 8 % av min kroppsvikt och det har givit enorma hälsovinster. Eller vad sägs om följande? Enligt en studie publicerad i Vitola Obesity 2009 leder 8% viktreduktion till:

  • Minskad fetthalt i levern med 60%
  • Leverns insulinkänslighet ökar med 60%
  • Musklernas insulinkänslighet ökar med 97%

Det låter som en ”Quick-fix”, men tro mig det är det inte. Du är välkommen att höra av dig till mig så berättar jag mer!

Kategorier
Träning

Löpbandet är en bra och pålitlig vän- ikväll var det dags igen

Jag skall erkänna att jag aldrig kommer att bli någon löpare, vilket jag aldrig trott heller. Ikväll blev det cirka 45 minuter på löpbandet. Däremot är löpbandet ett suveränt verktyg om man vill förbättra konditionen och hålla uppe förbränningen i kroppen. Jag har alltid tränat konditionsträning mer eller mindre. Förr var det mindre och det fick bli i form av grundträning när det inte var tävlingssäsong. Styrketräning kräver faktiskt en god grundkondition vilket många inte har klart för sig. Nu när man är motionär så känns det än viktigare för allmäntillståndet och hälsan.

När jag väl startar min träning på löpbandet har jag ett mål och det lyder så här: 5 kilometer ska klaras av på max 45 minuter. Varför då kanske någon undrar? Jo, då tvingar jag mig själv och utmanar mig själv att kämpa lite extra. Ikväll blev jag dessutom skapligt svett då det är ett härligt försommarväder med värmen som tagit sig in i träningslokalen. Tur att det finns dusch. Nedan lite resultat från kvällens pass på löpbandet.

Drygt 5 kilometer avklarades på 45 minuter, med 713 kcal förbränning, vilket man får ta med en nypa salt
Kategorier
Träning

…och en vecka senare.

Måndag och ny vecka och kroppsvikten oförändrad efter förra vecka! Nu är det en vecka sedan jag avbröt detoxen och har övergått till mer ”normala” rutiner och har gått in i den så kallade livsstilsfasen. Följande faktorer tror jag är avgörande för framgången till mina och resultat. Mängden kalorier man äter varje dag, träning och mängden vardagsmotion. Jag utvecklar detta nedan:

Mängden kalorier per dag – målet uppnås genom att väga det man äter och ta med sig egen matlåda. Nej, det är inte omständigt och krångligt att kolla vikten på det man stoppar i sig. Jag tror på att man stoppa sig det mesta i matväg, men kanske inte varje dag.

Träning – Jag lägger mer fokus på viktträning. Jag upplever att man får fart ordentligt på förbränningen efter en detox-period och muskler bränner fler kalorier. Jag tränar självklart hela kroppen och inkluderar ett konditionspass per vecka.

Vardagsmotion – genom en promenad till och från jobbet blir det cirka 3,5 kilometer per dag.

Hur ser dina rutiner ut?

Kategorier
Online

Detox14 igen och 10 kg lättare

Ibland känner man sig väldigt kaxig och nöjd, där av en något självupptagen bild. Jag lovar dig, känslan är euforisk. Varför undrar du? Jo, på två veckor har jag tappat 10 kg kroppsvikt. (Jag slutade i lördags, dvs 1 maj. ) Visst, man kan inte jämföra sig själv med andra och det är inte av intresse, men jag kan jämföra resultaten mot mig själv och vad jag åstadkommit tidigare. Utifrån det perspektivet är det en underbar känsla att veta att om jag måste gå ner några kilo, så vet jag vad jag måste göra-och det fungerar varje gång jag gör det! Skulle inte du vilja kunna tappa några kilon, bara för att du vill? Du kan lära dig hur man gör. Nu är det snart sommar och du kanske vill komma i form? Jag kan bara säga att det är ingen större uppoffring och man mår bra under hela resan. Jag säger, jag vet hur jag ska göra för att tappa några kilon på kort tid. Jag förstår om du tycker att ”det där låter för bra för att vara sant”. Tro mig, det är precis vad det är: det är otroligt! Om du kontaktar mig ska jag berätta exakt vad du ska göra, för att nå ett resultat. Sedan är beslutet ditt. Hörs vi?

Kategorier
Online

Det blev ett redigt benpass…

Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊

Kategorier
Online

Gick knappt 6 km per dag mellan 21-27 juni

Tittar på veckorapporten över hur många steg det blev under veckan som gick: ett genomsnitt på knappt 6 km/dag! Känner mig mycket nöjd med resultatet, med tanke på att det är ”vardagsmotion”. En anledning är promenader till och från jobbet, promenad till och från gymmet. Känns bra att gå cirka 6 km/dag utan att man tänker på det och räknar det som träning.

Kategorier
Online

Avslutar tisdagen på gymmet

Idag var det en varm dag. Det är skönt med värme. På jobbet är det inga problem med värmen, eftersom det är så bra luftkonditionerat. Det är nästan en nödvändighet när det är över +25° C.

Valde ändå att avsluta dagen på gymmet. Ikväll blev det ett svettigt konditionspass på bandet. Som tur är, är det hyfsat luftkonditionerat på gymmet. Jag har inga problem med värmen, bara det finns syre så är det OK.

Målet uppnåddes som alltid, dvs mitt mål är att avverka 5 km på max 45 minuter, helst under 40 minuter. Varför sätta upp mål? Jo, jag vill hålla en skapligt hög intensitet på bandet. Det skall kännas ansträngt och man skall bli svettig.

Löpning är ett perfekt sätt när man vill bränna extra kalorier. Samtidigt som man avverkar extra kalorier ökar man på konditionen, vilket är viktigt. Första vardagen efter en storhelg är ett bra tillfälle för detta. Vad har du för trix att bränna extra energi? Slutligen, kör hårt och slarva inte med sommarträningen🤗

45 minuter på bandet och nästan 750 kcal blev det.

Kategorier
Online

Vårträningen trappas upp

Vardagen igång efter Valborg och 1 maj. Alltid skönt att vara ledig några extra dagar, speciellt när helger infaller tillsammans med lördag-söndag. Vädret har varit klassiskt aprilväder den senaste tiden och är så fortfarande. Hade räknat med att kunna vara ute mer, men det var för kallt. I fredags blev det ett pass på löpbandet och i söndags ett gympass med inriktning av träning av överkroppen. Idag tisdag blev det ett pass på löpbandet igen, 45 minuter. Tre pass, de fem senaste dagarna är jag nöjd med.