Ikväll blev det ett 30 minuters konditionspass på bandet. Det var första passet på bra länge då jag haft problem med en vänsterfot i form av hälsporre.
Konditionspass
Kompromisslös helg och fullt ös i gymmet.
Vilken helg! Jag menar i första hand det otroliga vädret med sommartemperaturer under både lördag och söndag. Att vädret är fint och varm i slutet på september inte direkt ovanligt men den här helgen var det extra varmt och skönt och det hindrar inte från att besöka gymmet och träna. Så blev det denna helg: ni som läser mina inlägg vet min inställning: du har alltid tid för en timmes träning på gymmet 🏋🏻♀️. Så det är klart jag hade tid för en timmes träning både lördag och söndag. Skall jag var helt ärlig så blev det 1,5 timmes träning på lördagen. Lördags passet blev ett överkroppspass med bänkpress som basövning; 4×6 på 90 kg kändes otroligt lätt, följt av smalbänk och militärpress, därefter hantlar och dragmaskiner. Söndagspasset innehöll fokus på sned bänkpress följt av hantlar med träning av mage och rygg. Glömde nästan att säga att jag körde kettlebells: en otroligt bra övning där man involverar många muskelgrupper. Helt i min smak.
Startar upp en ny vecka med att jag väljer att vila från träningen ikväll.
En torsdag med träning av överkropp och en Hockeykväll
Ikväll blev det en sådan där kväll som jag tycker är optimal avkoppling. Eftersom jag är en sportnörd börjar naturligtvis kvällen med ett tufft träningspass på gymmet. Ikväll blev det fokus på träning av överkropp. Efter passet blev det så dags att laga kvällsmat. Denna kväll blev det svartris med mixad sallad och stekt kyckling. Perfekt mat efter ett träningspass om du frågar mig.
Sedan var det dags för en Hockeykväll. Torsdagar är oftast Hockeykväll under vinterhalvåret, så även denna kväll. Denna Torsdag blev det säsongens första. Efter Hockeykvällen somnar jag med ett leende på läpparna, med vetskapen att imorgon är det fredag och därefter helg.
Vila är också en del av träningen
Ikväll blev det inget gympass. Anledningen är att det blev ett tufft pass på gymmet igår, där bland annat träning av ben stod på programmet. Vad gör jag en kväll när jag inte tränar? Jag kan göra olika saker, titta på sport, se någon dokumentär, läsa eller handla mat. Det beror på hur man ligger i fas på olika fronter. Den här kvällen blev det sport och avkoppling med handboll. Det var det som kändes bäst. Närmare bestämt blev det att titta på matchen Skuru mot Skara i SHE. Planen var inte att jag hade laddat för just den matchen utan det bara blev så, när det inte fanns något annat som var bättre. Jag är sportnörd och gillar live-sport och sport för mig är en mycket bra avkoppling.
Jag har kommit på mig själv att jag varit dålig på att vila ibland. Oftast kör jag bara på. En anledning är att det är så kul att träna och att man mår bra av det. På något sätt blir träning en kompensation för det faktum att jag sitter 8 timmar om dagen på en kontorsstol. Hur brukar du göra när du kopplar av och vilar?
En lugn Måndag där krafter samlas och nya möjligheter skapas
Veckan drar igång igen. Just nu är man inne i ett flöde som känns ”Måndag-Fredag”. Jag vet inte om den känslan är bra eller dålig: konstaterar bara att så är känslan just nu, och att man upplever att tiden går fort. En annan sak man noterar är att tillvaron fullkomligt exploderat i händelser inom kultur och musik just nu. Jag menar dagstidningarnas överfyllda med annonser om Julshower och Julkonserter. Jag förstår dem: en bransch som drabbats mycket hårt under pandemin och där varje artist ser sin möjlighet och försöker sälja in lite trevlig julstämning.
Ikväll blev det ingen träning. Gårdagens pass gör sig påmind i kroppen. Inser att det är smartast att äta något gott och sedan satsa på sömn.
Avslutade veckan med ett tufft pass på gymmet.
Efter några helger där fokus legat på annat än träning avslutades veckan med ett pass på gymmet. Det blev fokus på överkropp, ben och bål. Träning av överkropp bkev i följande ordning: bänkpress, bänk med smalfattning, triceps curl, biceps curl, axlar i maskin, kettlebell, sit ups. Avslutade passet med gummiband för axlar och armar.
Det märktes att fokus legat på annat ett tag, men det gick bra med träningen. Bänken var en aning ringrostig men ringrostigheten släppte efter en bra uppvärmning.
Jag har varit orolig för att mina hälsporreproblem kommit tillbaka. Efter det att jag kommit fram till problemen i foten orsakades av att jag körde en benövning i veckan som utsatte foten för extra belastning blev jag lugn och ser framtiden med tillförsikt. Vanlig träningsvärk helt enkelt!
Nya vecka, nya chanser…där emellan var det kräftfiske
Måndag och med en ny vecka med nya möjligheter. Först måste jag hålla fast vid veckoslutet som var helt magiskt. Lördag-Söndag tillbringades med att fiska kräftor. För egen del vet jag inget mer avkopplande och roligt; det är du och naturen. Det är en fantastisk känsla att köra ut med båten för att sedan slänga i kräftburarna en fin sensommareftermiddag för att sedan vänta tills man ska vittja burarna. Tänk bara att få ro runt i en båt och sedan ta upp kräftbur efter kräftbur. Det är en otroligt spännande känsla. Resultatet? Jag tycker det var godkänt. Vad tycker du?
Fin sensommarkväll och hantlarna på gymmet segrade
Ikväll blev det till att köra bröst, axlar och armar. Små muskelgrupper kräver att man varierar övningarna. Ni som har läst mina inlägg tidigare vet att jag föredrar att träna sammansatta övningar. Målet med sammansatta övningar är att involvera så många muskelgrupper som möjligt. Ikväll blev det sned bänkpress samt bänkpress med smal fattning. Bänkpress med smal fattning är mycket bra totalövning för armar och överkropp.
Just nu håller jag en bra intensitet i träningen med i genomsnitt 5 pass i veckan. Skall man köra så mycket gäller det att kunna variera passen ordentligt för att undvika skador. En annan sak är att jag kör inte längre pass än 60 minuter och med bra tempo med korta vilopauser mellan varje set.
Härligt sensommarväder
Jag gillar verkligen September. I början av månaden är det nästan sommarkänsla, i slutet definitivt höst. Än så länge dominerar värmen och det känns bra. Tillbringar kvällen med att se på VM-kval i fotboll mot Grekland. Verkar inte vara någon höjdar match och det återstår hur länge man orkar hålla sig vaken.
Ben är ju alltid något att träna
Ikväll blev det gymmet efter jobbet. En kombo som jag gillar att träna ibland är ben och armar. Sagt och gjort; fläskade på med några maffiga benövningar som benpress, leg curls: både fram och baksida. Jag får gilla läget med att köra maskiner när benen ska tränas nuförtiden. Avslutade passet med att köra armar, biceps och triceps; även dessa övningar i maskiner. Det är sällan jag bara tränar armar faktiskt. Oftast får jag grym armträning på de träningsupplägg jag väljer. Idag var ett undantag, men jag försöker oftast att undvika isolerade övningar så mycket som möjligt, tillförmån för sammansatta övningar. Sammansatta övningar är för mig oftast med fria vikter. Hur tänker du?
Du måste vara inloggad för att kunna skicka en kommentar.