Kategorier
Träning

Hederligt överkroppspass ikväll

”Ett hederligt överkroppspass” kanske låter konstigt men det är inget konstigt. I mitt fall handlar det om klassiska övningar där jag maxar antalet övningar för att känna maximalt resultat i musklerna. Sättet jag maximerar min träning på, är alltid följande princip: skivstångsövningar, maskiner för olika muskelgrupper och hantlar. Detta upplägg brukar ge det bästa resultatet för träningen. Principen hänger ihop med att sträva efter sammansatta övningar, just för att maximera muskeltillväxt och styrka.

Kategorier
Träning

Ikväll blev det konditionsträning

Min kondition har varit sämre under en längre tid nu. Det finns förklaringar till att det är så och därför känns det extra bra när man kan köra ett svettigt konditionspass. Mitt mål är att kunna genomföra ett tufft konditionspass per vecka. Därför kändes det bra att det gick som planerat med ett drygt 30 min. på löpbandet ikväll. Ja, det var jobbigt!🏃🏻‍♂️

En sak som slår mig är att kondition är en färskvara: hur bra kondis man än har så kan man tappa den fort. I sanningens namn måste jag säga att grundkonditionen har jag och det som saknas är löpkonditionen, som inte är på topp än, men den kommer. Hemligheten ligger i att om man bara kan köra konditionspasset utan svårare värk och smärta så kommer löpstyrkan successivt tillbaka och det är det som är det viktiga. Nedan en bild från kvällens slutresultatet från passet på löpbandet:

35 minuter på löpbandet, 4 km distans, 546 kcal förbränning känns bra.
Kategorier
Träning

Överkropp var på programmet ikväll

Ikväll blev det ett massivt gympass med inriktning mot överkroppen. Ibland är maskiner alldeles utmärkta för detta, och så var det ikväll. Det som är bra med maskiner är att man kan isolera de muskelgrupper man vill och sedan verkligen köra hårt på dem. När man använder maskiner behöver man inte var rädd för göra fel och snedbelastning för att sedan få skador.

Känns alltid bra när man får ta ut sig ordentligt på gymmet.
Kategorier
Träning

En ny vecka inleds på löpbandet

Känner mig glad att jag kommit igång med konditionsträning. Ikväll blev det ett pass på bandet. Jag ökade takten och det kändes bra i kroppen. Avslutade passet med att köra rehab för fötter och vrister. Svettigt blev och då är det ju desto skönare att ta en dusch, äta en bit mat. Sedan mår jag bra. Hur var din måndag?

Lite träningsdagarna från kvällen: 32 minuter, knappt fyra kilometer och över 500 kcal förbränning på bandet.
Kategorier
Träning

Konditionspass

Ikväll blev det ett 30 minuters konditionspass på bandet. Det var första passet på bra länge då jag haft problem med en vänsterfot i form av hälsporre.

30 minuter på bandet och allt känns bra

Kategorier
Träning

Kompromisslös helg och fullt ös i gymmet.

Vilken helg! Jag menar i första hand det otroliga vädret med sommartemperaturer under både lördag och söndag. Att vädret är fint och varm i slutet på september inte direkt ovanligt men den här helgen var det extra varmt och skönt och det hindrar inte från att besöka gymmet och träna. Så blev det denna helg: ni som läser mina inlägg vet min inställning: du har alltid tid för en timmes träning på gymmet 🏋🏻‍♀️. Så det är klart jag hade tid för en timmes träning både lördag och söndag. Skall jag var helt ärlig så blev det 1,5 timmes träning på lördagen. Lördags passet blev ett överkroppspass med bänkpress som basövning; 4×6 på 90 kg kändes otroligt lätt, följt av smalbänk och militärpress, därefter hantlar och dragmaskiner. Söndagspasset innehöll fokus på sned bänkpress följt av hantlar med träning av mage och rygg. Glömde nästan att säga att jag körde kettlebells: en otroligt bra övning där man involverar många muskelgrupper. Helt i min smak.

Gymmet
Härligt sensommarväder

Startar upp en ny vecka med att jag väljer att vila från träningen ikväll.

Kategorier
Träning

En torsdag med träning av överkropp och en Hockeykväll

Ikväll blev det en sådan där kväll som jag tycker är optimal avkoppling. Eftersom jag är en sportnörd börjar naturligtvis kvällen med ett tufft träningspass på gymmet. Ikväll blev det fokus på träning av överkropp. Efter passet blev det så dags att laga kvällsmat. Denna kväll blev det svartris med mixad sallad och stekt kyckling. Perfekt mat efter ett träningspass om du frågar mig.

Sedan var det dags för en Hockeykväll. Torsdagar är oftast Hockeykväll under vinterhalvåret, så även denna kväll. Denna Torsdag blev det säsongens första. Efter Hockeykvällen somnar jag med ett leende på läpparna, med vetskapen att imorgon är det fredag och därefter helg.

Kategorier
Träning

Vila är också en del av träningen

Ikväll blev det inget gympass. Anledningen är att det blev ett tufft pass på gymmet igår, där bland annat träning av ben stod på programmet. Vad gör jag en kväll när jag inte tränar? Jag kan göra olika saker, titta på sport, se någon dokumentär, läsa eller handla mat. Det beror på hur man ligger i fas på olika fronter. Den här kvällen blev det sport och avkoppling med handboll. Det var det som kändes bäst. Närmare bestämt blev det att titta på matchen Skuru mot Skara i SHE. Planen var inte att jag hade laddat för just den matchen utan det bara blev så, när det inte fanns något annat som var bättre. Jag är sportnörd och gillar live-sport och sport för mig är en mycket bra avkoppling.

Jag har kommit på mig själv att jag varit dålig på att vila ibland. Oftast kör jag bara på. En anledning är att det är så kul att träna och att man mår bra av det. På något sätt blir träning en kompensation för det faktum att jag sitter 8 timmar om dagen på en kontorsstol. Hur brukar du göra när du kopplar av och vilar?

Kategorier
Träning

Avslutade veckan med ett tufft pass på gymmet.

Efter några helger där fokus legat på annat än träning avslutades veckan med ett pass på gymmet. Det blev fokus på överkropp, ben och bål. Träning av överkropp bkev i följande ordning: bänkpress, bänk med smalfattning, triceps curl, biceps curl, axlar i maskin, kettlebell, sit ups. Avslutade passet med gummiband för axlar och armar.

Det märktes att fokus legat på annat ett tag, men det gick bra med träningen. Bänken var en aning ringrostig men ringrostigheten släppte efter en bra uppvärmning.

Jag har varit orolig för att mina hälsporreproblem kommit tillbaka. Efter det att jag kommit fram till problemen i foten orsakades av att jag körde en benövning i veckan som utsatte foten för extra belastning blev jag lugn och ser framtiden med tillförsikt. Vanlig träningsvärk helt enkelt!

Kategorier
Träning

Fin sensommarkväll och hantlarna på gymmet segrade

Ikväll blev det till att köra bröst, axlar och armar. Små muskelgrupper kräver att man varierar övningarna. Ni som har läst mina inlägg tidigare vet att jag föredrar att träna sammansatta övningar. Målet med sammansatta övningar är att involvera så många muskelgrupper som möjligt. Ikväll blev det sned bänkpress samt bänkpress med smal fattning. Bänkpress med smal fattning är mycket bra totalövning för armar och överkropp.

Just nu håller jag en bra intensitet i träningen med i genomsnitt 5 pass i veckan. Skall man köra så mycket gäller det att kunna variera passen ordentligt för att undvika skador. En annan sak är att jag kör inte längre pass än 60 minuter och med bra tempo med korta vilopauser mellan varje set.

mikaelaberg.online