Kategorier
Online

Det blev ett redigt benpass…

Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊

Kategorier
Online

Gick knappt 6 km per dag mellan 21-27 juni

Tittar på veckorapporten över hur många steg det blev under veckan som gick: ett genomsnitt på knappt 6 km/dag! Känner mig mycket nöjd med resultatet, med tanke på att det är ”vardagsmotion”. En anledning är promenader till och från jobbet, promenad till och från gymmet. Känns bra att gå cirka 6 km/dag utan att man tänker på det och räknar det som träning.

Kategorier
Online

Vårträningen trappas upp

Vardagen igång efter Valborg och 1 maj. Alltid skönt att vara ledig några extra dagar, speciellt när helger infaller tillsammans med lördag-söndag. Vädret har varit klassiskt aprilväder den senaste tiden och är så fortfarande. Hade räknat med att kunna vara ute mer, men det var för kallt. I fredags blev det ett pass på löpbandet och i söndags ett gympass med inriktning av träning av överkroppen. Idag tisdag blev det ett pass på löpbandet igen, 45 minuter. Tre pass, de fem senaste dagarna är jag nöjd med.

Kategorier
Online

Strategier som kan hjälpa till att hålla vikten

Detta med mat är något vi alla har åsikter kring. Jag tänker inte gå in och diskutera vad och hur man ska äta utan i denna artikel delar jag med mig av det som fungerar för mig. En princip jag försöker hålla är att äta så varierat jag kan. Jag är lyckligt lottat som kan äta all mat utan t.ex allergier. En annan princip jag försöker hålla är den klassiska tallriksmodellen. Min sista princip är att äta frukost, lunch, mellanmål och middag. Men nu åter till mina strategier för att hålla vikten.

Väg maten

En av hemligheterna till att hålla vikten är att ha koll på hur många kalorier man faktiskt får i sig. Tricket är att väga maten du ska äta och utifrån hur mycket maten väger, beräkna hur mycket kalorier måltiden innehåller. Detta kanske inte låter så kul men det är oerhört effektivt. Efter ett tag kommer du att lära dig hur stora portioner du kan äta. Köp dig en våg och börja väga! Jag köpte en våg för under 100-lappen på en stor detaljkedja och den fungerar utmärkt. En annan sak som är bra att ha är en miniräknare. Idag finns det inbyggda miniräknare i de flesta smarta telefoner. När när vi har allting på plats är det bara att sätta igång med ett exempel. Vi gör en beräkning för Spagetti och köttfärssås. Ungefär så här brukar jag tillaga den maträtten med följande ingredienser: nötfärs innehållande 10% fett, spagetti, olivolja och kryddor. Sedan brukar jag ha tomatsås, lök och lite riven parmesanost på toppen, men jag har inte med dessa i exemplet. Hur mycket kalorier är 200 gram nötfärs som innehåller 10% fett? 100 gram nötfärs som innehåller 10% fett = 150 kalorier(kcal). Dividerar vi 150 med 100 får vi 1,5 kcal per 1 gram nötfärs.Nu blir det enkelt att beräkna kalorimängden för 200 gram nötfärs: 200 multiplicerat med 1,5=300 kcal (200*1,5=300 kcal)En portion spagetti är 70 gram (okokt) men för enkelhetens skull säger vi 100 gram. 1 gram pasta är 3,65 kcal. En portion spagetti (100 gram = 365 kcal. (eller 70*3,65= 256 kcal)2 matskedar olivolja (1 matsked=15 g=133 kcal) 133*2=266 kcalSummerar vi ihop allt får vi: 365+200+266=831 kcal. En kommentar: förmodligen äter du inte 200 gram nötfärs till en portion, men jag har med det bara för att visa exemplet hur du räknar. Ja, så där kan man hålla på. I ärlighetens namn väger jag inte allt i detalj heller men när jag är hemma försöker jag göra så noga jag kan, eftersom det hjälper mig att förstå hur mycket jag äter.

Äta ute – gör smarta val

Det bästa är självklart att ta med egen matlåda, men det är inte alltid det fungerar. För mig fungerar det inte alltid och när jag går ut och äter på en restaurang är min strategi följande:-jag försöker alltid att välja fiskrätter framför kötträtter (fiskrätterna får inte vara panerade), fungerar inte detta alternativ väljer jag t.ex kyckling. -kokt mat, före stekt.-rikligt med grönsaker-inget smör och bröd-vatten att dricka -inget extra salt på maten. Nu är det bra att ha kunskapen om hur mycket mat jag kan lägga på tallriken (som vi gick igenom när vi vägde maten!)

Mellanmål

Jag tar alltid med mig ett mellanmål. Helst tar jag ett kokt ägg. Fungerar inte det, försöker jag ta med en frukt.

Kategorier
Online

2020-02-12, Onsdag

Vaknar upp med en känsla av ömma muskler i kroppen. Anledningen var att jag var på gymmet igår och körde ett tufft benpass. Det blev bland annat knäböj, benpress och träning av lårens fram -och baksida i maskiner. Avslutade det hela med rygg och mage. Är riktigt glad över att jag kan träna knäböj ordentligt igen. Onormal värk i leder har satt stopp tidigare. Tålmodigt rehab-jobb har givit positivt resultat och jag har kunnat köra knäböj ordentligt ett drygt halvår nu.

Kategorier
Online

2020-02-11, Tisdag

Träningen rullar på. Igår var det löpbandet som gällde. Det var ett tufft pass och ambitionen var att jag försökte utmana mig själv så mycket som möjligt. Drygt 45 minuter på bandet blev det. Det kändes bra att springa och mina tidigare problem med överbelastade hälsenor börjar kännas bättre. Har fokuserat mycket träning på rehab, vilket gett bra resultat. I övrigt går det mycket bra att träna just nu. Viktnedgången har helt klart bidragit till att allt känns lättare. Det är också förvånad att känna att man inte är lika sugen på onyttigheter längre. Jag försöker hålla mig den kostplan som jag lagt upp och det verkar fungera än så länge.

Kategorier
Online

Nu har jag minskat 17 kilo under januari

Januari är ingen höjdarmånad. Det har jag aldrig tyckt. Det är fortfarande mörkt ute och alla helger är slut, samt att man har dåligt med pengar. Men januari är oftast en mycket bra månad om man vill göra en förändring. Januari 2020 skulle jag ge min egen kropp en välbehövlig och rejäl återhämtning. Jag skulle försöka gå ner i vikt och jag skulle göra en så kallad detox.
Under hela hösten hade jag märkt på vågen att den gick åt fel håll och min sömn började bli sämre. Sagt och gjort, den 2 januari satte jag igång med min detox. Detoxen skulle pågå i nästan en månad. Jag hade kommit i kontakt med ett livsstilsprogram som verkade sympatiskt och tilltalande och själva viktnedgången var egentligen en biprodukt(!). Det innebar att om man hade övervikt så skulle alla överflödiga kilo försvinna från kroppen. Jag bestämde mig och börja planera för de a kommande 30 dagarna. Jag skulle bland annat avstå från alkoholhaltiga drycker. ”Jaha” tänkte jag, det kan jag göra. Jag har haft vita perioder tidigare, så det var inga problem. Däremot skulle jag avstå från kaffe under 14-dagar. Hmm…hur skulle detta gå?
Jo, det gick verkligen över förväntan. Viktnedgången blev -17 kg och midjemåttet minskade med -12 cm. Vill du också gå ner i vikt? Hör av dig till mig så skall jag berätta hur du ska göra. Nedan ser du bild som det är 30 dagars skillnad mellan. Före bilden är tagen 29 december och efter är tagen nu i onsdags (28 januari).