Kategorier
90-dagar

90 dagar och vad hände sedan?

Nej, jag har inte glömt bort att jag skulle blogga om årets första 90-dagar för 2022. Räknat från 1 januari i år så är det 90 dagar till 1 april. När jag skriver detta är första april nu på fredag. Nå, vad hade jag för mål? Huvudmålet var att förbättra hälsotillståndet och sammanfattningsvis har det förbättrats avsevärt. Hälsotillståndet har varit bra hela tiden, så jag skall inte klaga. Men som vi alla vet kan vi göra saker och ting bättre, vi kan utmana oss själva lite extra.

Den främsta anledningen till att jag satte upp utmaningen 90 dagar är att jag dras med riskfaktorer som typ 2 diabetes, högt blodtryck osv. eftersom det finns i släkten. Den stora hälsoförtjänsten är att jag inte röker och har aldrig varit inbiten rökare.

Under dessa 90 dagar har jag minskat min kroppsvikt med 8%. Det kanske inte låter mycket med 8%, men enligt en vetenskaplig studie jag läst och som faktiskt inspirerat mig en helt del, är att det händer otroliga saker i kroppen vid en sådan förändring. (Man brukar säga att om du kan gå ner 5% av din kroppsvikt så är det mycket bra!). Jag har under en tid plågats av bland annat förhöjt blodtryck och försämrade värden i största allmänhet, så därför känns det extra bra att veta att följande hänt i kroppen just nu.

8 procent (%) viktreduktion leder till:

Minskad fetthalt i levern 60%

Leverns insulinkänslighet ökar 60%

Musklernas insulinkänslighet ökar 97%

Vad händer efter dessa 90 dagar? Förhoppningen är att livsstilsförändringen blir bestående. Jag blir peppad av de positiva resultat jag uppnått, peppad av att fortsätta på inslagen väg.

Jag ska vara tydlig med att säga att jag vägde en del innan jag påbörjade detta så det fanns en del att ta av. Vad jag menar är att det inte är så hälsosamt av en person som redan har normalvikt att ytterligare tappa 8% av kroppsvikten. Det kan rent av vara farligt för hälsan!

När hälsan är bra, mår man bra,

Referenser:
Vitola et. al. Obesity (2009) 17, 744–1748.

Kategorier
90-dagar

Idag blev det aktiv vila. Dag #2

Idag blev det ingen träning på gymmet. Jag vilade eftersom jag tränat flitigt den senaste tiden. Däremot har jag promenerat idag och idag har jag uträttat så kallad vardagsmotion. Vardagsmotion kan handla om det man gör när man förflyttar sig mellan två punkter som till exempel promenad, en cykeltur osv. när du inte är träningsklädd.

Hemligen ligger i att ”göra något när du inte gör något”. Jag tror du är med mig på tanken här: om man vill vårda sin hälsa behöver man inte besöka gymmet varje dag(om man inte har något annat att göra). Nedan ser du vad jag uträttade på temat ”vardagsmotion” idag. En promenad på 8,3 km idag är väl helt OK? (se skärmdump nedan). Hur fixar du din vardagsmotionen? Dela gärna med dig på dina tips!

Kategorier
90-dagar

Första vardagen på det nya året. Dag #1

Jag skrev tidigare om att jag skulle dra igång något i början på det nya året, något så kallat ”projekt” skulle det bli. Idag var starten! Vad innebär nu detta? Jo, jag skall i ett första skede se hur mycket jag kan förbättra mitt hälsotillstånd på 90-dagar avseende några hälsovariabler. Jag återkommer mer i detalj när allt är på plats, vilket det inte är ännu. Detta är ett privat projekt och om jag tävlar så gör jag det endast mot mig själv. Vad jag tänkt är att skriva om detta här på bloggen.

Vad hände denna första dag då? Jo, efter jobbet blev det gymmet och löpbandet med drygt 30-minuters konditionsträning.

Drygt 4 km på 35 minuter.

Kategorier
Träning

Konditionspass på Annandagen

Annandag Jul hindrar inte från träning. Idag blev det ett pass på gymmet, närmare bestämt ett konditionspass. Eftersom jag haft olika problem med att träna kondition, kändes det bra att kunna genomföra ett konditionspass utan smärta. Lägg därtill att jag också körde mage/rygg och Cattle Bells. Ett skönt söndagspass med andra ord.

30 minuter på löpbandet gjorde susen idag🏃🏻‍♂️
Kategorier
Träning

Kollar av stegräknaren

Har jag berättat att jag är en person som gillar att gå mycket? Jo, det är sant. Jag försöker att gå så mycket jag kan och bäst gillar jag att gå och få så kallad vardagsmotion. Vardagsmotion är en rörelse du skapar i vardagen, exempelvis om du går till jobbet eller gå till bussen eller var det nu kan vara. Vardagsmotion för mig är att träna, när man inte tänkt att träna, men man gör det ändå. Nedan ser du hur mycket vardagsmotion jag fixat hittills den här veckan:

Bra genomsnitt, tycker jag själv med ett snitt på över 5 kilometers promenad per dag. 🏃🏻‍♂️👍🏻
Kategorier
Träning

Bara att köra…

Ikväll blev det ett gymmet efter jobbet. Vi måste ta det lite från början, hur dagen började. Dagen började med att jag tog mig till jobbet och att det var så varmt och skönt att jackan åkte av. Bara det var en skön känsla. Nu pratar vi runt klockan 07.30 på morgonen och det är redan varmt och skönt. Det var premiär för i år att jackan åkte av.

På gymmet ikväll var jag nästan ensam! De flesta satt på torget och drack öl i solskenet. Jag valde gymmet. Det blev ett pass med fokus på överkropp och det gick riktigt bra att träna. De har fått ordning på luftkonditioneringen så det är riktigt behagligt.

Som vanligt på sommarsäsongen och träning blev det ett fokuserat pass på runt en timme. När jag väl kom hem fixade jag lite käk som bestod av svartris, lätt stekta musslor med grönsaker. Fixade till matlådan för imorgon, när jag ändå höll på.

Kategorier
Online

Sommarvärmen är här…ska jag verkligen träna ikväll?

Så verkar det som den äntligen har kommit: sommaren. Nu har det varit varmt några dagar, faktiskt över +20 C, vilket är helt underbart. Ikväll efter jobbet så kom tankarna farande i skallen: ”ska jag träna ikväll eller inte?” Dessa tankar brukar oftast infinna sig den här tiden på året. Så har det nästan alltid varit. För min egen del kan jag hantera detta eftersom tanken hos mig egentligen handlar om en sorts ursäkt för att inte träna. Tanken i min skalle går ungefär så här: ”det är ju så fint väder ut, skall jag verkligen gå in på ett gym ikväll?” I mitt fall är svaret ”Ja, klart du ska”. För min del handlar det om att jag har bestämt mig för att ”ikväll skall jag på gymmet och träna, skit samma om det regnar eller är sol ute”. Sedan gammalt vet jag att ursäkter kommer man inte långt med här i livet. Däremot så tränar jag annorlunda på sommaren än på vintern: skillnaden ligger i att jag tränar kortare pass på sommaren, jämfört med vinterhalvåret. På så sätt känns det också mentalt lättare, då man får njuta av en skön kväll, samtidigt som endorfinerna flödar i kroppen av att ha gjort något.

Kategorier
Träning

Löpbandet är en bra och pålitlig vän- ikväll var det dags igen

Jag skall erkänna att jag aldrig kommer att bli någon löpare, vilket jag aldrig trott heller. Ikväll blev det cirka 45 minuter på löpbandet. Däremot är löpbandet ett suveränt verktyg om man vill förbättra konditionen och hålla uppe förbränningen i kroppen. Jag har alltid tränat konditionsträning mer eller mindre. Förr var det mindre och det fick bli i form av grundträning när det inte var tävlingssäsong. Styrketräning kräver faktiskt en god grundkondition vilket många inte har klart för sig. Nu när man är motionär så känns det än viktigare för allmäntillståndet och hälsan.

När jag väl startar min träning på löpbandet har jag ett mål och det lyder så här: 5 kilometer ska klaras av på max 45 minuter. Varför då kanske någon undrar? Jo, då tvingar jag mig själv och utmanar mig själv att kämpa lite extra. Ikväll blev jag dessutom skapligt svett då det är ett härligt försommarväder med värmen som tagit sig in i träningslokalen. Tur att det finns dusch. Nedan lite resultat från kvällens pass på löpbandet.

Drygt 5 kilometer avklarades på 45 minuter, med 713 kcal förbränning, vilket man får ta med en nypa salt
Kategorier
Online

Detox14 igen och 10 kg lättare

Ibland känner man sig väldigt kaxig och nöjd, där av en något självupptagen bild. Jag lovar dig, känslan är euforisk. Varför undrar du? Jo, på två veckor har jag tappat 10 kg kroppsvikt. (Jag slutade i lördags, dvs 1 maj. ) Visst, man kan inte jämföra sig själv med andra och det är inte av intresse, men jag kan jämföra resultaten mot mig själv och vad jag åstadkommit tidigare. Utifrån det perspektivet är det en underbar känsla att veta att om jag måste gå ner några kilo, så vet jag vad jag måste göra-och det fungerar varje gång jag gör det! Skulle inte du vilja kunna tappa några kilon, bara för att du vill? Du kan lära dig hur man gör. Nu är det snart sommar och du kanske vill komma i form? Jag kan bara säga att det är ingen större uppoffring och man mår bra under hela resan. Jag säger, jag vet hur jag ska göra för att tappa några kilon på kort tid. Jag förstår om du tycker att ”det där låter för bra för att vara sant”. Tro mig, det är precis vad det är: det är otroligt! Om du kontaktar mig ska jag berätta exakt vad du ska göra, för att nå ett resultat. Sedan är beslutet ditt. Hörs vi?

Kategorier
Online

Det blev ett redigt benpass…

Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊