Kategorier
Träning

Ett tufft benpass på gymmet ikväll

Ikväll blev det ett tufft benpass på gymmet. Jag försöker alltid köra ett tufft benpass per vecka. Jag har alltid gillat att köra ben och helst skall det vara så tungt som möjligt. Målet är det ska kännas att ta sig upp i trapporna när passet är klart och på morgonen dagen efter. De senaste åren har jag slutat att köra klassik Knäböj, den övriga kroppen hänger inte med. Jag kan acceptera detta. Istället brukar jag ladda på så mycket vikt jag orkar och ”kötta” på i benpressen. Förutom benpress, kör jag några andra benövningar som exempelvis curls, både fram och baksida. Det positiva med maskiner är att man kan lägga på vikter utan att vara rädd för skador. Hur tränar du ben?

En favorit är benpress på gymmet💪🏻

Kategorier
Träning

Hälsporrar och annat trams…

För några veckor sedan hände det: efter ett pass på löpbandet kändes det inte bra i foten när jag klev av. Det gjorde fruktansvärt ont. Det visade sig att jag fått en s.k. hälsporre. Hälsporren gör sig mest påmind på morgonen när man skall bege sig mot badrummet och innan foten är uppmjukad. När man sedan får på sig skor känns det bättre. Nu är jag inne på tredje veckan och det gör fortfarande ont, fast den värsta smärtan börjar ge sig. Anledningen till att jag fick problem med hälen var ett par uttrampade träningsskor, med för dålig dämpning. Nåväl, jag har gjort läxan och fixat ett par nya träningsskor. Istället för löpbandet har jag återupptäckt att köra Spinning. Spinning är ett utmärkt sätt att hålla konditionen. Jag körde mycket Spinning för men tröttnade.

Kategorier
Online

Det blev ett redigt benpass…

Ikväll blev det tufft för benen, eftersom det stod ben på schemat. Jag har alltid gillat att köra ben och att köra ben innehåller övningar som passar mig bra. Totalt blev det fyra övningar för benen samt en avslutning att med att träna magen och ryggen. Muskelkorsetten är ju så viktig att träna, eftersom det är den som håller upp kroppen. Just nu är det en skön känsla i kroppen, men det kan ju bli problem med toalett besök imorgon förstås. 🏋️😊

Kategorier
Online

Semester slut och vardag igen

Så var semestern slut för den här gången. En mycket märklig sommar, sommaren 2020, och det tror jag tror att jag inte är ensam om att känna. Spanienvistelsen fick bytas ut mot Helsingborg och Västervik. Faktiskt inte så illa det heller.

Har varit igång och jobbat sedan i måndags och vardagen börjar sakta kännas som vanligt igen. Skönt med semester men också skönt med vardag. Den här sommaren har jag försökt att hålla någotsånär rutiner med mat och sovtider och jag tycker lyckats hyfsat bra. Kollade min träningsaktivitet och jag räknade till 13 gympass på fyra veckors ledighet. Det är jag helt nöjd med och vädret har helt klart hjälpt till att bli ännu mer motiverad att ta sig till gymmet. Nu har jag inga problem med att gymma på sommaren utan jag brukar lägga om träningspassen så att det blir kortare, max 1 timme.

På tal om träning, så är det snart dags att bege sig till gymmet.

Åter är det vardag som gäller
Kategorier
Online

Gick knappt 6 km per dag mellan 21-27 juni

Tittar på veckorapporten över hur många steg det blev under veckan som gick: ett genomsnitt på knappt 6 km/dag! Känner mig mycket nöjd med resultatet, med tanke på att det är ”vardagsmotion”. En anledning är promenader till och från jobbet, promenad till och från gymmet. Känns bra att gå cirka 6 km/dag utan att man tänker på det och räknar det som träning.

Kategorier
Online

Gymmet och värmen

Mikael Åberg springer på löpbandet
45 minuter, nästan 6 km och 750 kcal senare…

Igår kväll blev det en riktig genomkörare på gymmet. Skapligt varmt var det också. Nu var det ingen större fara eftersom gymmet är luftkonditionerat och det är bra med syre. 45 minuters kamp blev det. Två konditionspass under veckan känner jag mig nöjd med.

Kategorier
Online

Avslutar tisdagen på gymmet

Idag var det en varm dag. Det är skönt med värme. På jobbet är det inga problem med värmen, eftersom det är så bra luftkonditionerat. Det är nästan en nödvändighet när det är över +25° C.

Valde ändå att avsluta dagen på gymmet. Ikväll blev det ett svettigt konditionspass på bandet. Som tur är, är det hyfsat luftkonditionerat på gymmet. Jag har inga problem med värmen, bara det finns syre så är det OK.

Målet uppnåddes som alltid, dvs mitt mål är att avverka 5 km på max 45 minuter, helst under 40 minuter. Varför sätta upp mål? Jo, jag vill hålla en skapligt hög intensitet på bandet. Det skall kännas ansträngt och man skall bli svettig.

Löpning är ett perfekt sätt när man vill bränna extra kalorier. Samtidigt som man avverkar extra kalorier ökar man på konditionen, vilket är viktigt. Första vardagen efter en storhelg är ett bra tillfälle för detta. Vad har du för trix att bränna extra energi? Slutligen, kör hårt och slarva inte med sommarträningen🤗

45 minuter på bandet och nästan 750 kcal blev det.

Kategorier
Online

Nu lämnar vi Midsommar

Midsommarstång och fint väder

Ännu har en Midsommarhelg passerat. Skönt med några extra dagars ledighet. Den här gången var det för en gångs skull bra väder och varmt. Dessutom inföll nationaldagen på en lördag i år, vilket innebar att man fick en kompensationsdag, så igår var jag kompledig.

Ett träningspass blev det i helgen som gick och det var i söndags. En timmes styrketräning kändes bra i kroppen.

Kategorier
Online

Vårträningen trappas upp

Vardagen igång efter Valborg och 1 maj. Alltid skönt att vara ledig några extra dagar, speciellt när helger infaller tillsammans med lördag-söndag. Vädret har varit klassiskt aprilväder den senaste tiden och är så fortfarande. Hade räknat med att kunna vara ute mer, men det var för kallt. I fredags blev det ett pass på löpbandet och i söndags ett gympass med inriktning av träning av överkroppen. Idag tisdag blev det ett pass på löpbandet igen, 45 minuter. Tre pass, de fem senaste dagarna är jag nöjd med.

Kategorier
Online

Ryggproblem

De senaste veckorna har jag haft problem med ryggen. Det har varit i ländryggen och det strålar ner mot ischiasnerven. Jag tror att det är någon form utav sträckning jag fått i ryggen. Det positiva är att smärtan och skadan börjar läka ut nu. Jag har fått lägga om träningen och kört andra övningar samtidigt som jag kört rehab för ryggen. Det har givit bra resultat. Jag har återupptäckt en maskin som jag inte använt så mycket tidigare och det är roddmaskinen. En verkligt bra maskin som ger bra resultat för hela kroppen. Den är skonsam samtidigt som den är jobbig. Roddmaskinen tar i princip på hela kroppen vilket är bra. Framför allt ryggen magen benen tränas. Nackdelen är att den är otroligt enformig och tråkig. Det gäller att ha bra musik i öronen när det är dags för ett pass.