Kategorier
Träning

Ny vecka drar igång

Veckorna rusar fram fort nu känns det som. Snart är januari slut vilket i och för sig känns bra. Idag blev det vila efter två raka pass den gångna helgen. I går körde jag ett Spinningpass och det var länge sedan. Kom fram till att det var tidig november, ungefär två månader sedan sist. Det är på tok för länge sedan men jag har haft ovanligt många jobbiga infektioner som satt käppar i hjulen, Nåväl, nu är jag frisk och förhoppningen är att jag skall hänga i med konditionsträningen och träna den regelbundet. Målet är minst ett konditionspass i veckan. Vilken typ av konditionsträning kör du helst?

Kategorier
Träning

Tisdag med träningsvärk från helgens övningar

Träningsvärken sitter fortfarande i sedan söndagens konditionspass. Då blev det 40 minuter på löpbandet och 5 minuter roddmaskin. Härligt att vara i gång med konditionsträningen igen. Den senaste tiden har det varit en del start-och-stopp på det området, själva konditionsträningen. Nu känns allt bra i kroppen igen så nu är målet ett konditionspass i veckan.

Ikväll blev det ingen konditionsträning utan ett benpass samt axlar och mage. Ett bra sätt att bli kvitt träningsvärken benen är att träna benen. Tar man det lugnt så brukar det bli bra. Sagt och gjort, först blev det militärpress. Axelproblemen börjar ge med sig och nu går det att träna övningar för axlar utan värk igen. Därefter blev det benpress, benspark och några övningar för magen.

Ikväll blev det bland annat Benpress.
Kategorier
Träning

Nu är vardagen definitivt igång

Nu är det slut på alla helger samt ledigheter och vardagen tickar in. Det är bra det också och vad kan vara bättre än att gymma. Sedan i lördags har det blivit 4 gympass, så även ikväll. Ikväll blev det ett tufft benpass och det kändes rejält. Tyvärr har jag inte kunnat köra benböj på ett tag på grund av diverse krämpor. Tur att det finns en riktig benpress på gymmet som kompenserar för benböj eftersom man kan ladda på rejält med vikter om man känner för det. Ikväll blev det dessa övningar: benpress, benspark (leg curl), lårens baksida och som avslutning fick vaderna en omgång. Upplägget var 4×8 för samtliga övningar. Kändes det bra blev till att utmana sig själv med några extra reps.

Viktkakor som väntar på att användas.
Kategorier
Träning

Årets första pass avklarat

På förmiddagen var det dags att bege sig till gymmet och ett pass efter en över två veckor jobbig förkylning som äntligen gett med sig.

Det blev ett lugnt pass med syfte att få cirkulation i kroppen med fokus mer på ökat tempo än tunga vikter.

Skönt vara igång igen och nu får vi bygga upp intensiteten successivt.

Årets första gympass idag
Kategorier
Träning

Nu går vi mot sista julhelgen

Ibland blir inte saker och ting som man tänkt sig. Planen den här helgen med Jul & Nyår var att vara ledig, träna och återhämtning. Nu åkte jag på en klassisk förkylning. Jag sjukskrev mig några dagar i förra veckan och var i så pass bra skick att jag kunde jobba den här veckan. Däremot har jag känt att kroppen inte varit 100% okey för träning och då blir det ingen träning. Har därför avstått gymmet denna vecka men promenerat några kilometer under veckan. Det har fungerat bra. Planen är att kunna komma igång med gymträning till helgen. Imorgon är det Trettondagsafton. Återstå att se hur det utvecklar sig med hälsan de närmaste dagarna. Som ni vet tränar jag aldrig med en infektion i kroppen. Sköt om er.

Kategorier
Online

Gott nytt år 2023

Nu är det bara timmar kvar på 2022 och det är dags att välkomna 2023. Jag önskar dig ett bra 2023.

Kategorier
Träning

God Jul

Idag blir det ingen träning utan jag säger God Jul till alla som läser min blogg.

Bild God Jul
God Jul
Kategorier
Träning

Hur du gör för att må bättre

Har du frågat dig själv när du verkligen mår bra? Må bra är när du känner en inre glädje med vad du gör. Som du kanske märkt så finns det många hypade begrepp och uttryck kring detta för att må bra. Vi har hört begrepp som exempelvis ”mindfulness” och att vi måste genomföra någon fyra veckors kurs för att nå dit.

Egentligen är det inte alls något märkligt eller magiskt. Den enkla sanningen är att om du gör saker du gillar så mår du bra av det! Om du gör något du gillar så mår du bra av det och får bättre återhämtning. Jag kan ge ett enkelt exempel. Jag är en person som gillar att träna och sporta och om jag har haft en dålig dag på jobbet eller vad det nu kan vara så har jag haft extra energi på gympasset. Det fina är att jag har kunnat få ur mig all negativ energi på passet när jag har tränat marklyft till exempel. Om du känner negativ energi beror det oftast på att musklerna är spända och du får svårt att koppla av och därför känner du obehag. Om du tvingar kroppen att göra annat till exempel att utföra en fysisk prestation så kan du få ut den negativa stressen från kroppen. Det som händer är att din kropp fylls av endorfiner, du känner dig upprymd och tillfreds efteråt. Trixet här är alltså att få bort muskelspänningen genom att göra en fysisk ansträngning. I mitt fall får jag detta på mina gymbesök. Om du inte går till gymmet kan du få samma känsla av en promenad eller att du gör något du tycker om att göra. Prova får du se vad som händer.

Kategorier
Träning

Tisdag kväll och ett pass på gymmet

Så här några dagar före jul passar det verkligen bra att tillbringa kvällen på gymmet. Det är inte mycket folk, du kan köra övningarna i den ordning du vill. Ikväll blev det ett må-bra-pass på gymmet. Trots en värkande axel som begränsar övningar jag kan köra får jag till det tillslut. Ikväll blev det mycket maskiner som träningshjälp; det blev övningar för axlar, bröst, mage och triceps/biceps. Efter passet blev det dusch och hemgång och en bit mat. Sedan somnar man sött.

Gymmet. Ingen benpress ikväll men imorgon då ni…🏋️
Kategorier
Träning

Lussebullar och gym

Idag är det 13 december vilket är lika med Luciafirande. För en gångs skull är känslan av Lucia på riktigt med kallt väder, mörker och snö. Dagen till ära hade jag tryckt i mig 3 lussebullar, glögg och pepparkakor under dagen. Med andra ord var jag laddat för ett pass på gymmet efter jobbet. Jag trodde jag skulle vara själv men det var skapligt med folk som inte ville slarva med vinterträningen. Som tur var det några roliga gympolare på plats som höjde stämningen och tjatande mellan seten. Ikväll blev det benen som fick sig en omgång med övningar som benpress, hamstring och leg curl. Avslutade med att träna magen. Dusch och bastu och dagen kunde inte sluta bättre.

Skönsjungande Luciatåg på besök på jobbet imorse.